Десять советов, как не заболеть гриппом
Постоянные изменения климата, характерные для осени, официально открывают сезон гриппа. Вот несколько советов, как отложить прием с термометром.
Это снова мы. После еще одного жаркого лета пришла осень с ее внезапными изменениями климата. Сегодня кажется, что все еще у моря, а на следующий день нужно открыть зонт и вытащить свитер из шкафа. В пиках гриппа обычно регистрируется в полной зимой , но даже этих недели характеризуются крайней изменчивость может быть риск для здоровья , особенно для тех , у кого есть возможность поехать домой и менять наряды в течение дня. Вот несколько советов о том, что «профилактика лучше, чем лечение».
1) Чистые руки
Эти микробы могут выжить на любой поверхности в течение нескольких часов . Тщательное мытье рук после поездки в общественном транспорте и посещения туалета имеет важное значение. Выбор продуктов, которые можно использовать в отсутствие воды, действительно огромен: от влажных салфеток с антибактериальными веществами до цветных и ароматизированных дезинфицирующих гелей . Простого контакта с обычно используемой поверхностью недостаточно для передачи микробов. С другой стороны, многократное прикосновение к глазам, носу и рту сразу после этого увеличивает вероятность заражения . Кроме того, салфетки можно использовать для дезинфекциидверные ручки, настольные телефоны и другие предметы общего пользования в офисе .
2) Здоровый - это хорошо
Не менее важно и здоровое питание. Употребление фруктов ( виноград , киви , авокадо ) и зеленых овощей ( брокколи , шпинат , капуста ) обеспечит ваш организм витаминами А, С, К, фолиевой кислотой и минералами . Значительным источником витамина С, естественного усилителя нашей иммунной системы, также являются овощи, овощи и желто-оранжевые фрукты: тыква , апельсины , перец , морковь . Идеально было бы начать день со свежевыжатого сока половинки лимона.запить в стакане воды. Как вариант, на завтрак можно выбрать йогурт, богатый пробиотиками . Отруби , овес и грибы содержат большое количество бета-глюканов , полисахаридов, которые активируют лейкоциты , отвечающие за защиту от инфекций.
3) Белки и полезные жиры
Эти белки служат не только для поддержки кожи, мышц и внутренних органов, они также являются одними из основных компонентов нашей системы иммунитета . Порция протеина с каждым приемом пищи поможет вам почувствовать себя сильнее и устойчивее к микробам. Вы можете выбирать между белками животного и растительного происхождения, такими как те, которые содержатся в яйцах, мясе, рыбе, семенах, сырах и орехах . Куриный суп также является одним из классических «средств бабушки» для тех , кто имеет гриппа, а не только для белков , содержащихся в мясе. На самом деле пар отвара помогает избавиться от заложенности носовой перегородки, а соленый бульон успокаиваетболь в горле . Даже «хорошие» жиры в небольших количествах помогают укрепить иммунную систему: оливковое масло первого холодного отжима, кокосовое масло, лосось, авокадо .
4) Держитесь подальше
Хорошо, это не самый приятный подход, но в офисе, дома или в баре нужно держаться на расстоянии не менее одного метра от «разносчиков чумы». В зародышевых заполненные капли спасенных через чихание и кашель может распространиться в воздух , которым вы дышите , и способствовать инфекции. То же самое и с теми, кто спит в постели с пострадавшим. Если есть гостевая комната или диван-кровать, лучше всего разделиться и спать в разных комнатах . Если это невозможно, по крайней мере, избегайте тесного физического контакта. Знаете ли вы, что микробы могут выжить на подушках и простынях до 24 часов? Если ваш партнер неоднократно кашлял и чихал в течение ночи, немедленно постирайте наволочки и простыни при высокой температуре..
5) Спи спокойно
Плохой и плохой сон может значительно ослабить иммунную систему. Если вы часто болеете гриппом, одной из причин может быть плохой сон . Несколько исследований на эту тему показали, что те, кто спит менее семи часов в сутки, имеют меньшую защиту от вируса гриппа и в три раза больше подвержены заражению. Даже небольшой недосып может быть связан с ослабленной иммунной системой. Если инфекция уже произошла, предпочтительнее спать под углом 45 градусов , что помогает уменьшить воспаление носовой перегородки. Однако не рекомендуется долго лежать на спине : в носу скапливается слизь, что может вызвать инфекции или синусит.
6) Меньше стресса, больше спорта
Беспокойство и беспокойство оказывают на наш организм множество вредных последствий. Среди них всплеск гормонов стресса : кортизола и адреналина-адреналина . Их активация может значительно ослабить нашу иммунную систему. Десять минут йоги или медитации в день могут помочь потушить гормональный фон в зародыше. Если вы активный человек, не отказывайтесь от обычных тренировок в тренажерном зале, но избегайте эксцессов . В закрытых и влажных средах заражение происходит быстрее, и организму необходимо экономить энергию для борьбы с вирусами.
7) Поменять воздух
Дома важно почаще открывать окна и балконы, чтобы воздух циркулировал и не накапливались вирусы и бактерии (достаточно нескольких чиханий или простого разговора, чтобы насытить окружающую среду). Если другие закрытые места, которые обычно посещаются (офис, тренажерный зал), уже подвержены риску заражения, вы можете продезинфицировать нос в конце дня с помощью физиологического раствора, чтобы удалить вирусные частицы, которыми вы дышите.
8) Да вакцине ...
Вакцинация остается наиболее эффективным средством профилактики. Поскольку вирусы часто меняются, вакцинацию необходимо повторять каждый год . Однако с зимой появляются и другие вирусы, вызывающие лихорадку и простуду, которые часто ошибочно принимают за грипп. Против последних вакцина неэффективна, так как защищает только от гриппа.
9)… И на работе из дома
Если, несмотря на меры предосторожности, появились первые чихания и покалывание в горле, не ждите, пока подойдет температура. Попросите поработать из дома на несколько дней , вы окажете услугу себе и своим коллегам. Воспользуйтесь возможностью выпить много воды и свежевыжатых соков. Дома отделяйте полотенца и зубную щетку от полотенец членов семьи и ежедневно дезинфицируйте свой смартфон. На кухне избегайте общих тарелок, стаканов и мойте посуду сразу после еды.
10) Противовоспалительные травяные чаи
Отвар не заменяют лекарства. Однако травы, специи, фрукты и цветы могут помочь бороться с ранними симптомами гриппа и ускорить заживление. Среди экстрактов, рекомендуемых для приготовления настоев от кашля и простуды, мы находим: мальву обыкновенную, чернику, шиповник, имбирь, куркуму, корицу, эвкалипт, шалфей, лайм, земляничное дерево . Хороший травник порекомендует наиболее подходящие дозы и комбинации.