Ходьба: спортзал не нужен, чтобы похудеть
Подходящая ходьба: подходящая с улыбкой.
Многие люди задаются вопросом, является ли ходьба , также известная как быстрая ходьба или спортивная ходьба , такой же эффективной для похудения, как бег или фитнес в тренажерном зале.
Безусловно, да, хотя он считается более мягким аналогом бега и бега трусцой, он представляет собой стратегию метаболической реактивации, которая может адаптироваться к каждому.
Фактически, ходьба позволяет людям с проблемами спины или нижних конечностей выполнять аэробную работу средней интенсивности, избегая травм, часто связанных с бегом, что не рекомендуется для тех, кто страдает пояснично-крестцовой болезнью, хрупкостью суставов или тех, кто просто имеет избыточный вес или при ожирении.
Это одно из наиболее подходящих занятий для людей, страдающих целлюлитом средней и высокой степени: бег представляет собой дальнейшее ухудшение микроциркуляции из-за полученных травм.
Но что именно такое ходьба, как ее лучше всего практиковать и как она влияет на вес?
Подходит ходьба является дисциплиной , основанной на эволюции простой ходьбы. Он построен таким образом , что тело может принести пользу от каждого шага в пользу метаболической реактивации с термогенным и тонизирующим действием на опорно - двигательном аппарате. Фактически, это касается бедер и ног, а также ягодиц, живота, спины и рук. При сохранении правильной осанки и хорошей интенсивности можно потреблять около 600 ккал на 10 км для человека среднего телосложения.
Чтобы практиковать ходьбу в лучшем виде и получить все ее преимущества, хорошо, что ходьба будет решительной и устойчивой : вы должны легко дышать, но при этом у вас должна быть возможность поговорить с возможным спутником по ходьбе. Не существует универсального темпа, но его можно улучшить с помощью тренировок.
При ходьбе руки также должны быть активными : они должны быть согнуты под прямым углом и сопровождать движения нижних конечностей, способствуя сохранению скорости. Туловище должно оставаться в вертикальном положении, взгляд вперед и живот максимально сжатым.
Дыхание должно быть максимально плавным : если вы понимаете, что одышка становится чрезмерной, уменьшите темп, а лучше делайте повторения, чтобы постепенно привыкнуть к этому. Кроме того, как и во всех спортивных дисциплинах, важно выбрать правильную обувь, чтобы не усугубить существующие ранее костно-суставные проблемы.
Но сколько времени нужно ходить, чтобы иметь метаболические эффекты? Не забывайте о растяжке, чтобы уменьшить образование молочной кислоты и сохранить хорошую эластичность мышц .
Конечно, тем, кто совершенно голодает по физическим нагрузкам, хорошо начать с опытного человека, который сможет исправить любые ошибки.
Первые сеансы ходьбы могут длиться 30 минут, а затем переходить до 40 минут, до часа и более .
Идеально сочетать определенные тонизирующие упражнения, такие как приседания, выпады, скручивания, и упражнения для трицепсов и живота. Таким образом, результаты будут быстрее.
Эффект от этой активности можно увидеть в краткосрочной и долгосрочной перспективе не только с точки зрения тонуса и потери веса, но также и по химическому профилю крови. Фактически , базальный уровень сахара в крови, общий холестерин и холестерин ЛПНП снижаются, холестерин ЛПВП повышается. Он положительно влияет на артериальное давление, настроение, кровообращение (особенно в нижних конечностях) и замедляет развитие остеопороза .