10 советов, как вернуться в форму после лета
Летом вечеринки, еда и алкоголь утяжеляют наше тело: вот несколько советов, как вернуться в форму за короткое время.
10 советов, как вернуться в форму после лета
Пейте не менее полутора литров воды в день.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу, отдавая предпочтение простым блюдам с небольшим количеством приправ.
Ешьте много фруктов и овощей
Предпочитайте цельнозерновые продукты рафинированным
Авокадо полезен для здоровья и является «хорошим» жиром.
Ешьте легкие закуски, но по вкусу напоминающие салаты.
Смешайте все виды овощей для легкого обеда
Ешьте грецкий орех в день, они помогают телу получать «хорошие» жиры
Пейте травяные чаи и настои, чтобы истощить организм
Сделайте детокс-напиток из лимона и огурца
Лимон - ключевой ингредиент воды для детоксикации
Пейте травяной чай вместо воды
Ежедневное упражнение
Следите за тренировкой с личным тренером
Сделайте дренажный и расслабляющий массаж
Лето подошло к концу, и именно тогда мы начали думать о своей физической форме. Мы чувствуем себя более раздутыми из-за нерегулируемой жизни и пищевой анархии, и сейчас самое время вернуться в форму. От питания до физической активности, чтобы почувствовать себя лучше, просто следуйте этим 10 советам:
1. Пейте много воды. Как мы все знаем, вода - отличный союзник нашего тела. Употребление не менее полутора литров воды в день помогает нам очистить наш организм и избавиться от отходов. Очень важно, что вода способна стимулировать обмен веществ и бороться с целлюлитом.
2. Пейте травяные чаи и напитки для детоксикации.- они отличные союзники для тех, кто не любит пить слишком много воды. Травяные чаи идеальны вечером перед сном, а также для стимулирования сладкого отдыха, а детокс-напитки идеальны в течение дня, их можно легко приготовить дома, имитируя вместе сезонные фрукты или овощи.
3. Ешьте фрукты и овощи - они очень важны для оттока жидкости и способствуют снабжению организма необходимыми витаминами. Выбирайте фрукты и овощи, богатые витамином С, и очищающие овощи, такие как артишок, радиккио и цикорий.
4. Остерегайтесь углеводов - отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным, таким как белый хлеб и пицца. Фактически они позволяют снизить уровень инсулина и уменьшить пики инсулина.
5. Ешьте часто.- соблюдайте здоровую диету и привыкайте к тому, чтобы питаться не менее 5 раз в день. Так вы не проголодаетесь.
6. Ешьте хорошие жиры - не все жиры плохие. В течение дня вы должны употреблять в пищу такие продукты, как орехи, авокадо и оливковое масло, эти жиры являются друзьями нашего тела и играют фундаментальную роль. Остерегайтесь насыщенных жиров, которые очень вредны для здоровья.
7. Занимайтесь физической активностью - идеально подходит для того, чтобы привести себя в форму, ведь ежедневная прогулка или бег позволят вам вернуться в форму в короткие сроки. Я советую тренироваться не менее часа в день в тренажерном зале, дома или ходить в быстром темпе. Это аэробное упражнение поможет вам сжечь жир.
8. Следуйте фитнес-программам - следите за фитнес-программой, направленной на похудание или повышение тонуса тела. Вы можете делать это в тренажерном зале или дома, выполняя определенные упражнения, указанные личным тренером.
9. Утренний распорядок - как только вы проснетесь утром, выпейте стакан горячей воды с лимоном, это естественное средство, которое помогает ускорить обмен веществ и очистить организм от органзина.
10. Сделайте дренажный массаж - здоровое питание, физическая активность и массаж - это правильное сочетание, чтобы вернуться в форму после лета. Положитесь на специалиста или, если у вас нет серьезных проблем с удержанием воды, купите укрепляющий крем, который борется с жировыми отложениями, и выполните циркуляционный массаж в местах, представляющих интерес.