Что есть на завтрак, чтобы похудеть: 5 советов
Завтрак: первый шаг к похудению. Вот несколько советов по сбалансированному завтраку, который принесет в наш организм все элементы, в которых он нуждается в течение дня.
Многие люди, садящиеся на диету или просто желающие привести себя в форму , сбросив несколько лишних килограммов, задаются вопросом, что лучше съесть на завтрак.
Без драмы: вот вам правильные ответы!
Прежде всего, мы должны исходить из предположения, что завтрак нельзя пропускать: это самый важный прием пищи в день. Это решающий момент, когда организму могут подаваться правильные сигналы, как с точки зрения ежедневной энергии, так и с точки зрения метаболической структуры. Фактически, он должен гарантировать вклад 20% ежедневных калорий .
Те, кто пропускает завтрак, обязательно набирают вес, потому что у них будут более частые падения уровня сахара в крови и их концентрация в течение дня. Это приведет к большему потреблению пищи во время последующих приемов пищи, но, прежде всего, к изменению тренда инсулина, одного из гормонов, участвующих в увеличении веса.
Верно и то, что многие люди, когда просыпаются, не имеют аппетита, но эту проблему можно решить, проснувшись хотя бы на четверть часа раньше или просто взяв с собой (на работу или в школу, в случае детей) продукты, необходимые для завтрака. Но что лучше всего ввести на завтрак? Вот пять простых советов.
Пять советов
Перед завтраком выпейте один или два стакана теплой воды с лимоном и имбирем, которые обладают очищающим действием и улучшают работу кишечника. Еще лучше, если это будет травяной чай из мальвы или фенхеля , всегда с добавлением лимона и имбиря .
Завтрак должен иметь те же характеристики, что и другие приемы пищи в день, то есть он должен состоять из простых и сложных углеводов, белков, жиров и клетчатки.
Рекомендуется сосредоточиться на сложных цельнозерновых углеводах , таких как хлеб, сухари или сухое печенье из непросеянной муки, отдавая предпочтение брендам с низким содержанием сахара, соли и жира, таким как Galbusera, Pan Monviso, Nattura, Di Лев и Мера. С другой стороны, следует избегать мюсли, кукурузных хлопьев и рисовых лепешек, кукурузы и полбы, а также других злаков, поскольку они имеют высокий гликемический индекс и способствуют увеличению веса. Сопровождайте углеводы несладким или травяным чаем.
Всегда комбинируйте белковый компонент, представленный обезжиренным белым йогуртом или греческим йогуртом (более богатым белками), которые также обеспечивают контролируемое количество жира. Те, кто это терпит и любит, могут употреблять обезжиренное молоко. Те, кто предпочитает овощную альтернативу, могут выбирать между овсянкой, киноа, амарантом или молоком из полбы. Те, кто не хочет употреблять молочные продукты, могут использовать яичные белки, заставляя их перемешиваться на сковороде в течение нескольких минут.
Другая жизнеспособная альтернатива - употребление 2-3 грецких орехов или миндаля , которые являются невероятным источником ненасыщенных жирных кислот.
Также желательно добавить фрукт, например, киви, яблоко или грушу, а еще лучше сезонный фрукт. Разрешается также домашний сок, если он употребляется в свежеприготовленном виде без сахара. Тем не менее, фрукты, которые нужно разрезать и жевать в данный момент, предпочтительнее, потому что это гарантирует большее сытость.
Лучше избегать варенья, кремов и других подобных продуктов. Предоставляется 1 чайная ложка меда, если вы действительно не можете употреблять несладкий чай, травяной чай или кофе. Если вам это нравится, вы можете использовать стевию, натуральный подсластитель.