Предлагаем вам несколько рецептов легких и полезных закусок, чтобы утолить голод и не утяжелиться днем и вечером, также подходящих для спортсменов.
В современных ритмах часто бывает мало времени, чтобы регулярно есть, и поэтому вы в конечном итоге ошибаетесь в выборе продуктов , перекусываете нездоровой пищей как в офисе, так и на улице и угощаете своих детей готовыми закусками: лучше тогда приготовьтесь сами. здоровые и легкие закуски для детей и взрослых, которые нужно употреблять по мере необходимости и не переедать в ожидании ужина.
Давайте посмотрим, какие здоровые и легкие закуски для детей и взрослых могут быть реальной альтернативой калорийной пище и промышленным продуктам, в том числе в различных ситуациях, чтобы удовлетворить потребности каждого.
Закуска для тех, кто работает из дома
Те, у кого есть возможность безопасно работать из дома, могут выбирать между различными альтернативами, не беспокоясь об упаковке и транспортировке закуски. С одной стороны, это выгодно, но с другой стороны, существует риск того, что вы будете постоянно есть, возможно, во время готовки, возвращения из магазина или ожидания прибытия членов семьи на обед.
- Чтобы не «впасть в искушение», вы можете прибегнуть к сырым овощам, таким как морковь, фенхель, сельдерей, бельгийский эндивий, свежие и хрустящие , они представляют собой надежного союзника против нервного голода, так как содержат мало калорий. Если этого недостаточно, вы можете добавить пару рисовых лепешек, чашку эдамаме, кусок сыра или йогурт .
- Часто, особенно зимой, достаточно выпить горячего напитка на основе трав и специй, что особенно подходит тем, кто проводит много времени дома с включенным отоплением. В этих случаях вы также можете выбрать так называемый травяной чай «съесть и выпить» - способ удовлетворить вкус и наполнить желудок, не переусердствуя.
- Вместо этого избегайте сладостей и печенья, пытаясь удовлетворить тягу к сладкому, потребляя растительное молоко, такое как миндальное молоко, или готовя десерты с пониженным содержанием жира и сахара.
Даже фрукты, будучи сладкими, нужно есть умеренно .
Перекус в школе или в офисе
Если, по хорошей привычке, завтрак был приготовлен правильно, вы можете безопасно прийти к обеду, употребляя здоровые и легкие закуски для детей и взрослых, которые идеально подходят для обеспечения нужной энергии, не повышая слишком много сахара в крови и не создавая тяжелых утомляемость и сонливость. Итак, давайте посмотрим на некоторые возможности:
- сухофрукты, такие как миндаль, грецкие орехи или семена тыквы, в сочетании с сушеными мякотными фруктами
- 1 батончик из хлопьев злаков , масличных семян и сухофруктов
- 1 кекс на йогурте
- 1 пуговица из цельнозерновой муки с начинкой из рикотты, тофу или брезаолы и овощей.
Закуски для спортсменов: до и после занятий спортом
В этих случаях важно хорошо начать день со здорового и полноценного завтрака и в любом случае правильно распределить приемы пищи. Если от последнего приема пищи до тренировки проходит слишком много времени, вы можете перекусить простым и легким перекусом, который не требует чрезмерного переваривания пищи и, прежде всего, не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови.
Однако всегда лучше не тренироваться на полный желудок, а после тренировки важно восполнить потерянные минеральные соли : зеленый свет для воды и продуктов, богатых органическими кислотами, способными нейтрализовать молочную кислоту. Превосходный в этом отношении сок цитрусовых или даже сок яблока и моркови, грейпфрута и моркови ... 
Полночный вечерний перекус
Диетологи не до конца согласны с возможностью перекуса только тогда, когда тело должно находиться в состоянии покоя во всех смыслах, особенно если вы затем страдаете от плохого пищеварения и желудочного рефлюкса .
В тех случаях, когда этого действительно невозможно избежать, перекус должен быть легким и не чрезмерно задействовать обмен веществ: подойдет стакан растительного молока, такого как миндальное и овсяное , возможно, с небольшим количеством печенья, стаканом яблочного сока или парой зернового печенья с тонким слоем цитрусового меда.
Вот еще несколько советов по здоровому и правильному питанию
- Рецепты овощных соков
- Натуральные альтернативы коровьему молоку
- Снеки для детей: рецепты попробовать
- Вегетарианские рецепты: все наши предложения