Минестроне диета , очень популярной в последние годы, кажется, обещает удивительные результаты в течение короткого времени. Разберемся, что это такое, как работает и правила его правильного применения.
Диета минестроне считается одной из самых быстрых и эффективных диет для похудения всего за одну неделю. Сторонники этой диеты, на самом деле, подтверждают, что в большинстве случаев за 7 дней можно сбросить до 5 кг . Правило - скрупулезно соблюдать предписанную диету и сочетать обильное потребление воды .
На самом деле, диета минестроне эффективна именно потому, что не содержит белков, жиров и углеводов. По этой причине это явно несбалансированная диета, которую нельзя принимать легкомысленно или продлевать дольше времени, необходимого для получения обещанных результатов. Поэтому избегайте самодельных и слишком строгих диет, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.
Давайте вместе посмотрим, из чего состоит эта диета, несколько рецептов приготовления вариантов традиционного минестроне и полезные советы, как заставить его работать.
Как это работает диета Минестроне
Диета минестроне состоит из плана питания, основанного на почти исключительном потреблении продуктов растительного происхождения и на резком сокращении углеводов и жиров.
Причину легко понять, поскольку в 100 граммах минестроне в среднем всего 45 калорий. Фактически, для того, чтобы эта диета работала, она должна быть абсолютно свободной от других источников калорий.
Суп - пища герой этой диеты - вы можете есть каждый день , и в количествах , указанных в плане питания. Его можно сочетать с фруктами (кроме бананов и винограда ), со всеми видами рыбы и нежирным мясом и, конечно же, с любыми овощами и овощами, включая грибы . Также очень подходят настои и травяные чаи в качестве дополнения к жидкости.
С другой стороны, мука, сладости, жареные блюда, алкоголь, кофе, чай и стимуляторы категорически запрещены .
Результаты диеты Минестроне
Как уже упоминалось, рекомендуется соблюдать его в течение 7 дней, строго соблюдая ежедневный план питания.
Поэтому будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять эффектами похудения, которые эта диета позволяет получить за короткое время. Поскольку это диета с низким содержанием белка , на самом деле существует риск лишить организм необходимых питательных веществ, в частности, для правильного функционирования мышц.
Для похудения и детоксикации диета минестроне должна сочетаться с хорошим запасом воды (не менее полутора литров воды в день), чтобы способствовать диурезу и усиливать дренажный эффект съеденных продуктов.
Результаты видны уже на четвертый день при потере первых 2-3 кг веса. На седьмой день потерянных килограммов должно быть около 5.
Диета Минестроне: типичное недельное меню
Типичный план питания для желающих попробовать свои силы в диете минестроне может быть построен следующим образом:
Первый день:
- Завтрак : кофе или чай; яблоко или груша или сезонный фрукт
- Полдник : несладкий фруктовый сок или смузи.
- Обед : минестроне в бесплатном количестве; яблоко или груша или сезонный фрукт
- Полдник : несладкий фруктовый сок или смузи.
- Ужин : минестроне в свободном количестве; яблоко или груша или сезонный фрукт
Второй день
- Завтрак : кофе или чай;
- Полдник : чай; несладкий фруктовый сок или смузи
- Обед : минестроне в бесплатном количестве; эндивий и приготовленная брокколи
- Полдник : чай или кофе.
- Ужин : минестроне в свободном количестве; 180 г отварного картофеля с 10 г сливочного масла
Третий день
- Завтрак : чай или кофе; яблоко или груша или сезонный фрукт
- Полдник : несладкий фруктовый сок или смузи.
- Обед : минестроне в бесплатном количестве; сырая морковь и артишоки
- Полдник : несладкий фруктовый сок или смузи.
- Ужин : минестроне в свободном количестве; баклажаны и цуккини на гриле
Четвертый день
- Завтрак : капучино на 200 мл обезжиренного молока; банан
- Полдник : чай или кофе.
- Обед : 200 г нежирного йогурта; яблоко или груша или сезонный фрукт
- Полдник : несладкий фруктовый сок или смузи.
- Ужин : минестроне; пюре готовят 150 мл обезжиренного молока, банан
Пятый день
- Завтрак : кофе
- Полдник : чай
- Обед : 300 г рыбы на пару; сырая морковь и артишоки
- Полдник : несладкий фруктовый сок или смузи.
- Ужин : минестроне в свободном количестве; 180 г жареной рыбы
Шестой день
- Завтрак : кофе
- Полдник : несладкий фруктовый сок или смузи.
- Обед : 2 стейка из говядины на гриле; цуккини и фенхель на пару
- Полдник : чай
- Ужин : минестроне в свободном количестве; 250 г жареного цыпленка без кожи
Седьмой день
- Завтрак : кофе
- Полдник : фруктовый сок без сахара.
- Обед : 150 г коричневого риса с овощами по вкусу; приготовленная на пару спаржа и морковь
- Полдник : несладкий фруктовый сок или смузи.
- Ужин : минестроне в свободном количестве; помидоры и огурцы
Оригинальный рецепт и вариации диеты Минестроне
Классический рецепт минестроне включает приготовление следующих ингредиентов в горшке или скороварки (количество для 4 -х человек):
- 1 луковица
- 2 моркови
- 2 кабачка
- 2 помидора
- 2 картофелины
- 150 гр цветной капусты
- 2 стебля сельдерея
- 150 гр гороха
- 1 зубчик чеснока
- 200 гр фасоли борлотти
- 1 горсть нарезанной петрушки
Вариантов классического овощного минестроне много, и все они очень вкусные, особенно для тех, кто ценит натуральную кухню .
Марокканский минестроне , например, обогащен ароматами имбиря , корицы , тмина и кориандра . Благодаря добавлению этих ингредиентов, его вкус очень богатый, а сила насыщения усиливается. Идеально подходит для зимних месяцев и для тех, кто любит ароматы национальной кухни.
Чтобы со вкусом встретить диету минестроне, попробуйте вариант с цветами полбы и кабачка . Это суп со свежим вкусом, который особенно подходит для употребления летом и весной.
Добавьте к обычному рецепту 12 цветков кабачка, 100 граммов перловой крупы и горсть листьев мяты, чтобы вкус и аромат блюда стали еще более искрящимися.
Затем есть суп из чечевицы , очень питательный, с низким содержанием жира и богатый клетчаткой. Белок растительного происхождения обеспечивается зеленой чечевицей (2 стакана) в сочетании с 2 крупными картофелями, 1 пучком шпината и хорошей смесью моркови, лука, сельдерея и чеснока.
Не забудьте добавить 2 столовые ложки строго сырого масла EVO для каждого рецепта .
Поддержание диеты Минестроне
Известно, что после каждой диеты проблема может быть связана с сохранением результатов, полученных с течением времени . С этой точки зрения диета минестроне содержит те же подводные камни, что и любая другая диета. Вот несколько советов, как оставаться в форме и не набрать лишние килограммы, потерянные после стольких жертв.
- Следующий период мы организуем в 3 этапа . В первом будет постепенное введение большего количества фруктов и овощей. Во втором введем больше белков, а в третьем пополним углеводы.
- Пейте много воды : не забывайте всегда пить много жидкости и категорически избегать алкогольных напитков и сократить потребление сладких и / или газированных.
- Уменьшите количество приправ : масла, соусов и различных приправ необходимо значительно уменьшить, особенно в дни, следующие сразу после диеты.
- Используйте фруктозу вместо традиционного сахарного песка, всегда в умеренных количествах.
- Сочетайте здоровую диету с хорошими ежедневными упражнениями .
Теперь, когда вы знаете все о диете минестроне, готовы ли вы испытать ее влияние на себя?
Что касается диет, вот наши выводы:
- средиземноморская диета
- Цветная диета
- Инь и Ян диета
- Веганская диета
- Разумная диета
- Сыроедение
- Органическая диета
- Вегетарианская и веганская диета для похудения
- Диета Скарсдейла
- Диета по группе крови
- Зональная диета
- Палеодиета
- Биогомотоксическая диета
- Макробиотическая диета
- Низкоуглеводная диета
- Детокс диета
- Планочная диета
Вот также несколько книг по этой теме: