✅ Кундалини-йога, истоки, практика и позиции

Кундалини Йога это дисциплина , которая насчитывает более 20 тысяч лет назад. Его цель - полное осознание человека с помощью техники движения и дыхания.

Истоки йоги кундалини

Философия и практики Кундалини-йоги были переданы устно ее учителем и основателем Йоги Бхаджаном. Это направление тантрической йоги, которое использует тело для восстановления психического благополучия человека .

Практика кундалини-йоги

Кундалини-йога воздействует на чакры, высвобождая спящую энергию, расположенную в нижней части тела. Энергия, определяемая как «женская» или Кундалини-Шакти, помогает развивать творческий потенциал .

Каждый урок или «класс» структурирован в соответствии с последовательностью физических практик и дыхательных техник (пранаяма). Еще один важный момент для кундалини - это начало сеанса, которое происходит с помощью мантр . Перед закрытием вместо этого вмешивается медитативная работа.

Существуют более динамичные «классы», основанные на выполнении очень сложных поз йоги, но в целом кундалини-йога больше фокусируется на медитативной практике, которая вместе с музыкой и мантрами восстанавливает силу, гибкость и психофизическое сопротивление .

Каждый класс отличается от другого. Все зависит от типа чакры, над которой вам нужно работать , а также от времен года, периодов года и фаз луны.

Позиции йоги кундалини

Наиболее важные позиции кундалини-йоги связаны с медитацией и расслаблением . Поэтому каждый сеанс обычно делится на:

1. Открытие

Базовая сессия включает открытие через практику пранаямы, одиночную медитацию или и то, и другое. Единственная фиксированная точка - это повторение Ади-мантры и Мангала-чаран-мантры .

Разминка помогает расслабить мышцы и сделать их гибкими

2. Отопление

Упражнения на разминку используются для:

Расслабить мышцы
Делаем позвоночник более гибким
Расслабь свой разум

3. Крия

Это последовательность, порядок, в котором выполняются упражнения или положения . Каждая крийя имеет свою структуру и время выполнения каждого упражнения в зависимости от цели, которую нужно достичь.

4. Расслабление

Затем следует несколько минут расслабления , которые достигаются в позе «труп» или в шавасане. Иногда эта фаза может сопровождаться музыкой, традиционными мантрами или звуками природы, которые способствуют умственному расслаблению.

Свасана или поза трупа

Шавасана выполняется следующим образом:

Лечь на спину
Закрой глаза
Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
Соедините пятки вместе, но позвольте ногам упасть в сторону
Втяните подбородок, но выпрямите затылок

5. Медитация

Во время практики медитации мы помогаем более рациональной части нашего мозга расслабиться. Но также направить эмоциональную энергию и очистить мысли .

Чтобы петь, читать и медитировать, вы должны поставить себя в «легкое положение»:

Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги и подбородок.
Соедините руки в молитвенной позиции

Во время «легкой позы» кундалини-йоги можно держать оба глаза открытыми и закрытыми, в зависимости от типа медитации.

6. Закрытие

Пение или повторение двух мантр завершает сеанс. Первое, традиционно на английском языке, следует читать на родном языке:

Пусть всегда солнце освещает тебя
Любовь окружает тебя
И чистый свет внутри тебя Направляет
твой путь

Наконец, мантра «Сат Нам» повторяется три раза в соответствии с ритмом дыхания : первая имеет продолжительный звук (сааааат), который примерно в семь раз длиннее, чем второй (нам).

В конце практики вы наклоняете туловище вперед в виде поклона. Увеличивая приток крови к мозгу, стимулируется процесс усвоения изученного .

Кроме того, расположение головы ниже сердца способствует интернализации на эмоциональном, психическом и духовном уровнях .