Низкокалорийной диеты является диета , которая держит калорий на более низком уровне , чем обычно требуется организму. Он должен быть назначен специалистом и полезен только в случае декомпенсации обмена веществ или сильного избыточного веса.
Низкокалорийная диета: как это работает?
Настоящая низкокалорийная диета может быть рекомендована и назначена только специалистом в индивидуальном порядке . Единственный, то есть способный ассимилировать потребность в калориях из истории болезни пациента.
Не все контролируемые диеты одинаковы, но в целом низкокалорийную диету не следует соблюдать более 6-8 месяцев , чтобы не вызывать стресс у организма.
Его также следует дополнять контролируемыми и регулярными физическими нагрузками и, при необходимости, лекарственной терапией.
Польза низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета направлена на снижение жировой массы: поэтому она полезна при ожирении и лишнем весе . Но также для предотвращения или регулирования гиперхолестеринемии, гипергликемии, высокого кровяного давления и гиперурикемии. Следовательно, его также могут использовать диабетики и люди, страдающие так называемым метаболическим синдромом.
В конечном счете, он действует как настоящая терапия, потому что может напрямую влиять на физические параметры пациента, чья потеря веса может радикально изменить качество его жизни.
Низкокалорийная диета полезна для снижения артериального давления.ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ Г.: Какие диеты самые известные и соблюдаемые?
Низкокалорийная диета: несколько рецептов
Можно сказать, что сбалансированный и не слишком радикальный пример низкокалорийной диеты - это диета, при которой исключаются сладкие и алкогольные напитки , уменьшается количество жира и сохраняется приемлемое количество порций. Фактически, углеводы и белки имеют одинаковую калорийность (около 4 ккал на 1 гр.), Что ниже, чем у жиров и алкоголя (7 ккал на 1 гр.).
Эти два ежедневных меню из 1200 калорий в день могут быть полезны для похудания в случае небольшого избыточного веса и при отсутствии серьезных проблем :
Первое меню низкокалорийной диеты
- Завтрак : 1 чашка хлопьев с низким содержанием сахара + 1/2 стакана обезжиренного молока + 1/2 стакана фруктов (например, винограда или черники) + 1 чашка кофе или чая.
- Обед : 200 гр. хлеба из непросеянной муки + 1 кусок жареной курицы или грудки индейки + салат с помидорами и морковью + оливковое масло первого отжима
- Полдник : 1 груша + 1 горсть миндаля.
- Ужин : 1 запеченный стейк из лосося + 1 стакан стручковой фасоли + сырой шпинат, помидоры черри и дольки яблока.
Второе меню низкокалорийной диеты
- Завтрак: 1 горсть сухого печенья + 1 яйцо вкрутую + 1 стакан несладкого апельсинового сока.
- Обед: салат с овощами + 100 гр. пасты с помидорами черри и брокколи
- Полдник: 1 чашка клубники или 1 банан или 1 несладкий фруктовый йогурт.
- Ужин: 1 порция бобовых + 1 порция печеного картофеля + 1 блюдо спаржи на пару + оливковое масло первого отжима.
Если вы чувствуете голод в середине утра, добавьте перекус. Предпочтительно среди фруктов, овощей, яиц и йогурта . Может быть полезно заранее подумать о питании, чтобы не создавать дисбалансы в течение недели.
При желании можно избегать упакованных продуктов и предпочитать цельнозерновые продукты рафинированным. Также не забывайте регулярно заниматься спортом и пить не менее 2 литров воды в день.
Сократите употребление вредных жиров и используйте полезные жиры из авокадо, орехов, растительных масел и жирной рыбы.В ФОКУСЕ: Похудание во время ходьбы: почему ходьба полезна
Низкокалорийная диета: какие противопоказания?
В идеале не следует отказываться от еды , углеводов и молочных продуктов (за исключением непереносимости). Каждый прием пищи должен быть как можно более сбалансированным, то есть включать как белки, так и сахар, чтобы поддерживать гликемический пик и не вызывать дефицита. В этом отношении также может быть полезно варьировать источник белка.
Мы также рекомендуем эти вкладки для других диет для похудения:
- Низкоуглеводная диета
- Диета Скарсдейла
- Точечная диета
- Диета Аткинса
- Диссоциированная диета
- Диета на основе травяного чая
- Диета доктора Лемма
- Диета с супер метаболизмом
- Диссоциированная диета
- Весонаблюдатели
- Палеодиета
- Диета Дюкана
- Вегетарианская и веганская диета для похудения
- Планочная диета