Как укрепить иммунную систему ?
С приходом холода или даже из-за простого воздействия стресса наш организм подвергается различным опасностям, которые могут повлиять на его здоровье. Способность «выдерживать» эти удары явно зависит от наших условий и хороших повседневных привычек.
Однако есть несколько натуральных средств, которые могут помочь укрепить иммунную систему. Мы рассмотрим их в этом руководстве.
Здоровый образ жизни и полноценное питание
Мы можем укрепить иммунную систему нашего организма, прежде всего, путем здорового образа жизни и правильного питания .
Но хороших привычек недостаточно.
Роль питания фундаментальна. Но также, прибегая к некоторым средствам естественного происхождения, мы можем оказывать полезное действие для борьбы с патогенами и повышения нашей защиты.
Важно вовремя предпринять шаги по укреплению естественных иммунных барьеров организма, потому что в определенных условиях , таких как стресс, чрезмерное употребление антибиотиков и факторы окружающей среды (например, холод и влажность), защитные силы могут быть ослаблены. В этих условиях необходимо сделать все возможное для их восстановления.
Вы можете сосредоточиться на натуральных средствах , которые всегда были эффективны в укреплении иммунной системы, когда медицина и медицина еще не были так развиты.
Вас также могут заинтересовать: Продукты, помогающие снизить иммунную защиту
Натуральные средства для укрепления иммунной системы
Укрепляйте иммунную систему с помощью питания
Недостаток питательных микроэлементов, по-видимому, способствует ослаблению иммунной системы. Поэтому, чтобы укрепить его, вы должны сначала проверить себя за столом, соблюдая правильные пищевые привычки.
А здоровые и сбалансированные начинает есть стиль с регулярным потреблением фруктов и овощей (по крайней мере 5 порций в день). Лучше, если это связано с потреблением йогурта и нежирного молока, которые помогают восстановить бактериальную флору благодаря наличию пробиотических активных ферментов .
Очень важно сбалансировать диету и не прибегать к добавкам, чтобы восполнить необходимые нашему организму вещества. Среди них цинк и селен , затем витамины E , A, B2 и B6, C и D.
Есть также натуральные ингредиенты, которые особенно полезны для укрепления защитных барьеров организма.
Какие ингредиенты предпочесть?
Начнем со свежего чеснока , богатого аллицином. Он способен бороться с инфекциями естественным путем. Согласно некоторым исследованиям, те, кто употребляет много чеснока и лука, имеют более низкий риск заболеть некоторыми видами рака.
Сушеные фрукты , богатые витамином Е , является естественным идеально подходит для системной иммунной антиоксиданта. Итак, миндаль, грецкие орехи, фундук и масличные семена, такие как семена льна .
Цитрусовые и клубнику имеют высокое содержание витамина С, который способствует усвоению железа в дополнение к поддержке иммунной системы в защите от болезней.
Затем отдавайте предпочтение продуктам, богатым цинком (например, устрицами), необходимым для клеток иммунной системы, и селеном , который активирует лейкоциты против инфекций и помогает регенерации поврежденных тканей.
В пищеварительной системе существуют различные виды бактерий, необходимых для пищеварения, и кажется, что существует связь между некоторыми бактериями, такими как Lactobacillus и Bifidobacterium, и иммунной системой. Присутствующие в молоке, йогурте и их производных пробиотики, похоже, оказывают защитное действие на иммунную систему.
Вместо этого рекомендуется избегать или сокращать потребление продуктов, богатых сахаром и насыщенными жирами.
Читайте также Натуральные средства от простуды
Продукты для укрепления иммунной системы
Укрепляйте иммунную систему спортом и здоровым образом жизни
Даже спорт , которым занимаются регулярно и без излишеств, представляет собой оптимальную стратегию для укрепления иммунной системы. Еще одно естественное средство, обеспечивающее хорошее состояние иммунной защиты, - это достаточное количество часов сна. Старайтесь спать не менее 8 ночей.
Даже уменьшение или устранение источников стресса, несомненно, оказывает действенную помощь нашей иммунной системе.
Это правила гигиены для здорового образа жизни, которые прежде всего продиктованы здравым смыслом. Однако было доказано, что они снимают стресс с нашего разума и, следовательно, с нашего тела, и помогают поддерживать сильную иммунную систему.
Итак, не курите и не употребляйте слишком много алкоголя, занимайтесь спортом, не набирайте лишний вес и не худейте. Проверка артериального давления и регулярные медицинские осмотры - это также способы не напрягать свое тело и выявлять болезни и инфекции, которые снижают нашу иммунную систему.
Как повысить иммунитет травами
Есть некоторые лечебные травы, которые могут повысить защитные силы нашей иммунной системы. Среди наиболее полезных для этой цели растений мы находим элеутерококк , также известный как сибирский женьшень, отличный антидепрессант. Не менее полезна родиола , эффективная против стресса.
Даже астрагал, который считается стимулятором иммунной системы растений, и эхинацея, используемая в первую очередь для предотвращения простуды, также рекомендуются из-за их иммуностимулирующих свойств.
Наконец, женьшень, тысячелетиями известный своим стимулирующим действием , включая иммунную функцию, и корень солодки , уже используемый в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний, из которых, однако, следует обращать внимание на побочные эффекты.