Польза медитации : потому что каждый может медитировать, чтобы посвятить момент психофизического расслабления от источников ежедневного стресса.
Медитация является восточная практика , которая позволяет достичь состояния психического и физического спокойствия оставаясь при этом бдительными . Медитация означает попытку обратить свой взор на себя, чтобы получить пользу для психического и психического здоровья. Это позволяет вам почувствовать себя обновленным и противостоять невзгодам и жизненным изменениям. Женщины и мужчины, пожилые люди и дети могут практиковать его в любой период жизни, и это определенно бесплатно.
Медитация: ее значение
Медитация в буддизме означает «без усилий пребывать в том, что есть» . Таким образом, акцент делается на настоящий момент и на способность задерживаться на том, что происходит внутри себя, наблюдая за собой и полностью осознавая это.
Однако на обычном языке это связано с умственной деятельностью, которая включает в себя концентрацию и размышление для достижения определенной цели.
Медитация: с чего начать?
Но с чего начать? Часто идея медитации ассоциируется с идеей буддийского монаха, который живет вдали от хаоса и источников стресса. Этот стереотипный образ может вызвать недоверие и небольшое любопытство.
Новички, которые хотят приблизиться к этому миру, могут сделать это, учитывая, что это простая и доступная практика. На самом деле, для начала медитации не требуются специальные инструменты или навыки, а нужна только склонность к расслаблению тела и ума.
Медитация: как это делать
Для медитации в первую очередь важно выбрать тихое место, свободное от определенных источников шума или отвлекающих факторов. В первые дни вы можете предпочесть угол дома. Однако в будущем оптимальным местом для проживания могут стать открытые пространства и природа.
Сидеть с прямой спиной - лучший способ расслабиться . Вы можете сесть на пол на подушку или коврик, скрестив ноги. Закрытие глаз - еще один ключевой шаг к тому, чтобы изолировать себя от внешнего мира и наблюдать за своим внутренним миром.
Приняв расслабленную позу, человек остается неподвижным и молчаливым, сохраняя при этом максимальное самосознание.
Медитация: можно практиковать дома или в любой другой спокойной обстановке.Дыхание , которое начинается от диафрагмы и медленно распространяется в легкие, это имеет решающее значение в этой практике, как и в том , что йоги. Помимо сосредоточения на дыхании, вы также можете определить мантру, которую нужно повторять, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.
Нет точной продолжительности сеансов этой практики. Сначала вы сможете ознакомиться, выделив 5 или 10 минут. В любом случае, когда вы закончите, хорошо открыть глаза и двигаться медленно, не торопясь, чтобы встать.
СПЕЦИАЛЬНО : Мантры для медитации
Все виды медитации
Различные типы техник позволяют получить доступ к психофизическому расслаблению. Таким образом, можно выделить практики медитации, которые более или менее отличаются друг от друга с точки зрения постановки и целей.
Медитация йоги
Йога это дисциплина тесно связана с практикой медитации. Уже знакомство с позициями и философией йоги очень помогает подойти к медитативной практике. Используя определенные техники, они позволяют нам привести наше тело и разум в состояние глубокого расслабления.
Трансцендентальная медитация
Среди различных методов трансцендентный метод зародился в Индии и был представлен на Западе в 1960-х годах индийским Махариши Махеш Йоги . Не основанный на созерцании или сосредоточении, он направлен на то, чтобы превзойти мыслительную деятельность и перейти непосредственно к источнику самой мысли. Состояние сознания, достижимое с помощью этого метода, отличное от сна, сна и бодрствования, позволяет глубоко отдохнуть душе и телу. Таким образом, даже если вы не спите, ваша психическая и физическая энергия обновляется. Быстрая и простая, эта техника, по словам ее основателя, доказывает свою эффективность, не требуя никакого контроля над разумом.
Медитация дзен
Это классическое упражнение, вдохновленное буддизмом, выполняется в сидячем положении со скрещенными ногами. Мы сосредотачиваемся на дыхании и неподвижности нашего тела, чтобы мысленно оставаться в настоящем моменте . Это позволяет вам повысить самосознание и улучшить самоконтроль.
Медитация осознанности
Эта практика является попыткой вестернизации концепций восточной философии. Благодаря большему осознанию своего психического состояния и мыслей, она направлена на борьбу с болью. Это также способствует полному принятию себя.
КРАСИВО: камни в равновесии , лэнд-арт, который приносит внутреннее благополучие
Медитация: помогает расслабиться и восстановить тело и разум.Медитация: физические преимущества
Помимо того, что эта практика является естественным средством от тревожных и депрессивных состояний, эффективность этой практики также определяется физической пользой, которую она может принести. Фактически, это может быть полезной стратегией для облегчения болезненных симптомов, действуя как мощное болеутоляющее .
Это надежный союзник для противодействия ежедневному стрессу и уменьшения его количества, и он может быть более спокойным, чем сон.
Наконец, он снижает кровяное давление и замедляет процессы клеточного старения. Благодаря множеству преимуществ и замечательной доступности медитация определенно рекомендуется всем.
Некоторые статьи могут вас заинтересовать:
- Ци гун: что это такое и какие преимущества он может принести
- Как работает Рейки и какие преимущества оно приносит
- Внимательность , «осознание момента»
- Moxa: как это работает и какие преимущества
- Гипноз , что это такое и какую пользу приносит
- Как научиться дыханию пранаямы
- Джала нети , йогин для орошения носа
- Дзен-сад: как сделать в доме или за его пределами