Живота после родов , возможно, недостаток наиболее пострадали от новых матерей , которые хотели бы вернуться к оптимальной физической формы в кратчайшие сроки. Вот практические советы и правила, как сделать это без особых усилий.
После беременности живот и живот неизбежно набухают и расслабляются , что совершенно нормально, учитывая, что ткани и мышцы подверглись длительному расширению, поэтому важно избавиться от живота после родов. Лозунгом должно быть « постепенность »: необходимо дать телу время, чтобы постепенно восстановить свой идеальный вес и восстановить тонус, который был до рождения ребенка.
Вы знаете, что есть при грудном вскармливании?
Для этого необходимо уделять внимание питанию, вести здоровый образ жизни, возобновлять физические нагрузки спокойно, без спешки и эксцессов, которые могли бы серьезно отразиться на здоровье новой мамы. Время, на самом деле, является отличным союзником, и стремление к восстановлению формы после родов в спокойствии и умиротворении , несомненно, лучший способ найти правильный баланс, а также избавиться от так ненавистного послеродового живота.
Живот после родов: гимнастика и целевые упражнения
В течение первых нескольких недель после родов мышечные и кожные ткани неизбежно расслабляются, опухают и теряют тонус. Часто случается, что мышцы живота не сокращаются.
Нередко возникает ощущение, что мышцы «не чувствуют» даже при напряжении. Это совершенно нормальное и преходящее состояние, которое не должно вызывать тревоги или беспокойства.
Чтобы укрепить живот после рождения ребенка, вы должны сначала попытаться выкроить какое-то время, чтобы посвятить целенаправленную изотоническую гимнастику , простые, мягкие и очень эффективные упражнения . Пример? В положении лежа плотно сожмите пресс и удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем расслабьте мышцы и глубоко вдохните. Повторение упражнения несколько раз в течение дня помогает вернуть утраченный в течение месяцев беременности тонус живота.
Узнайте о гимнастике для снятия боли
Еще один совет, как спустить воздух из живота после родов, - это ходить не менее получаса в день в обычном темпе. Помните, что упражнения для пресса необходимо выполнять как минимум через две недели после родов, а прогулки - полезные для восстановления мышц и избавления от лишних килограммов - следует практиковать только в том случае, если силы позволяют.
Когда активизировать упражнение?
Однако через полтора месяца можно приступить к чуть более требовательной и конкретной целевой тренировке, чтобы избавиться от вздутия живота после родов. Начиная из положения лежа, положите локти на пол и выровняйте их за плечами, поднимайте и разгибайте руки, пока не почувствуете напряжение в животе. Оставайтесь в вытяжке не менее 15 секунд и повторите упражнение 5 раз. Это и другие упражнения можно сочетать с легкой физической активностью в бассейне, йогой или короткими занятиями бегом или ходьбой.
Живот после родов: заботимся о питании
Послеродовая диета полезна для потери лишних фунтов накопленных во время ожидания. Если вы кормите грудью, полезно передать малышу в первые месяцы жизни все питательные вещества, необходимые для развития.
Наиболее рекомендуемые продукты для укрепления живота - это, безусловно, белковые продукты, такие как белое мясо, рыба, яйца и молочные продукты, которые всегда следует сочетать с обильными порциями фруктов и овощей, которые обеспечивают организм нужным количеством витаминов, минералов и полезных микроэлементов. чтобы ткани оставались прочными и компактными.
Вам может быть интересно: Плохое питание во время беременности подвергает риску будущего ребенка
Поэтому питание после родов должно быть сбалансированным и разнообразным. Если вы кормите грудью, вам необходимо тщательно взвесить свои суточные потребности в калориях и научиться стимулировать метаболизм, перекусывая между основными приемами пищи сырыми фруктами и овощами. Избегайте жареных, чрезмерно обработанных и приправленных продуктов, часто полных насыщенных жиров, сахара и калорий. Время от времени рекомендуется побаловать себя чревоугодием, например, вкусным домашним мороженым или домашним десертом.
Живот после родов: другие советы
На рынке представлены различные косметические процедуры, полезные для укрепления и уплотнения тканей и кожи, которые после родов могут казаться тусклыми и сухими. Кремы и маски на основе растительных масел (таких как масло календулы, масло сладкого миндаля или лаванды) богаты ценными активными ингредиентами, которые восстанавливают эластичность тканей, глубоко питают кожу и укрепляют ее.
Фактически, растительные масла являются очень ценным источником пептидов, аминокислот, биофлавоноидов, минералов и витаминов, которые стимулируют выработку эластичных волокон и противодействуют потере тонуса. При регулярном использовании, один или два раза в день, растительные масла являются отличными помощниками в открытии пор и возобновлении микроциркуляции , особенно в сочетании с круговым массажем после душа и ванны.
Чтобы восстановить эластичность кожи живота, еще одно предложение - часто и последовательно использовать специальный крем, обогащенный эластином, коллагеном и активными ингредиентами, против красных растяжек , таких как босвелевая кислота и шиповник.
Чередуйте использование этих косметических средств с регулярным массажем на основе масла сладкого миндаля или масла жожоба .
В ФОКУСЕ: знаете ли вы, что есть во время беременности?
Полезный прием для уменьшения типичного вздутия живота после родов - это пить много воды, чтобы противодействовать задержке воды, выводить токсины и возобновлять микроциркуляцию в тканях.
Остерегайтесь лечебных трав: большинство веществ, используемых для приготовления травяных чаев, настоев или дренажных отваров , не рекомендуются во время кормления грудью. На самом деле они могут изменить вкус молока или вызвать аллергические реакции.
Живот после родов: нужен ли пояс?
Эксперты сходятся во мнении, что использование пояса может быть полезным для компенсации постуральных изменений, поддержки тканей и облегчения движений, если его носить в течение 10-15 дней после родов . Важное примечание: его следует носить только стоя. Фактически, в конечном итоге использование пояса может нанести вред мышцам живота и способствовать еще более заметному расслаблению последних.
Совет, особенно после кесарева сечения, - выбирать мягкий и обволакивающий, но не стягивающий пояс. Еще лучше, если с регулируемыми боковыми лентами, которые помогают разгрузить внутренние органы брюшной полости.
Мы знаем, что набрать форму после беременности непросто . Особенно, когда свободного времени мало, а усталость ведет к не очень активному и отказу от настроения.
Постарайтесь отреагировать и проявить инициативу! Не унывайте при виде небольших прыщиков или опухолей, которые с трудом исчезают. Приложив немного усилий, в течение 4 недель вы не только сможете избавиться от ненавистного желудка после родов, но и вернете себе завидную форму!
Читайте также:
- Натуральные средства от трещин груди
- Вегетарианское отлучение от груди на практике