Детокс диета является наиболее эффективным способом , чтобы очистить организм естественным путем . Давайте посмотрим на несколько примеров с предупреждениями и ограничениями, о которых следует помнить.
Что
Популярны в Соединенных Штатах, особенно среди голливудских звезд, детокс-диеты .
Принцип состоит в том, чтобы очистить тело, предложив ему отдохнуть. Потребности могут быть разными: похудеть, очиститься, вернуться в форму.
Если вы хотите начать детокс-диету, чтобы вывести токсины из организма естественным путем, мы дадим вам несколько идей и рецептов, которые помогут вам начать .
Предупреждение : прежде чем радикально изменить свой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы оценить свое здоровье и диетические потребности, любые непереносимости или ограничения.
Зачем соблюдать детокс-диету?
Со временем в нашем организме накапливаются «отходы», которые в конечном итоге мешают его нормальному функционированию и вызывают усталость, поэтому цвет лица становится более тусклым, волосы и ногти становятся ломкими, возникает раздражительность, депрессия и меньшая сопротивляемость инфекциям.
Эти токсины имеют два происхождения:
- сам организм, который производит отходы во время своего обычного функционирования
- внешняя среда : загрязнение, курение, алкоголь, наркотики, добавки,
В принципе, организм способен фильтровать отходы, но может случиться так, что их слишком много накапливается и не может с ними справиться.
Детоксикационные процедуры очищают его и приносят новую энергию. Их несколько, продолжительностью от 1 дня до 1 недели и составом (пост, все фрукты, вегетарианцы, овощной бульон…).
Основы детокс-диеты
Детокс-диета, как правило, основана на потреблении «очищающих» продуктов, даже если только в жидкой форме, и варьируется максимум от 1 до 7 дней.
Что не есть
Продукты, которых следует избегать во время диеты, - это те продукты, которые заставляют наш организм переутомляться, чтобы усваиваться и производить больше токсинов, а также, конечно, курение. Более того, их негативное влияние на здоровье научно доказано.
- Рафинированный сахар
- Жиры и масла
- Алкоголь
- Кофеин
- Продукты животного происхождения: в основном красное мясо, иногда молочные продукты.
- Рафинированные продукты
Что есть
Продукты или напитки, которые следует включать, обычно представляют собой фрукты и овощи, которые содержат больше воды и клетчатки, но с низким содержанием сахара и которые содержат значительное количество антиоксидантов .
- Зеленый чай
- Морковь
- Помидоры
- Сельдерей
- Артишоки
- Свекла
- Цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут
- Ягоды : черника, ежевика, клубника, малина, клюква, клюква
- Продукты, богатые хлорофиллом: спаржа, одуванчик, авокадо, киви , капуста, капуста, кресс-салат, зеленый лук, мята, базилик, базилик, тимьян, петрушка и т. Д.
Во время диеты рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в день. Некоторые диеты также рекомендуют пить воду со свежевыжатым лимоном или зеленым чаем весь день натощак по утрам.
Противопоказания и предупреждения
Именно потому, что они основаны на большом количестве овощей и фруктов, важно отметить, что это диеты с очень низким потреблением калорий , что не позволяет достичь нужной потребности в витаминах, белках и минеральных солях, в частности витаминах C, E, кальций и магний. Они могут вызвать даже серьезный дефицит питательных веществ, особенно у молодых людей или спортсменов.
Таким образом, потеря веса связана исключительно с большей потерей жидкости из-за высокого процента продуктов с мочегонным действием. В фунтах потеряли будут затем быть быстро восстановили, без реального уменьшения жировой массы.
Наконец, очень низкое потребление белка (менее 30 г / день) приводит к дефициту питательных веществ. А ограничение углеводов заставляет наш организм вырабатывать токсины (кетоновые тела), полученные в результате дегенеративного метаболизма белков, которые используются в качестве источника энергии вместо углеводов.
Он поэтому не рекомендуется следовать детокс диете в течение нескольких дней.
В ФОКУСЕ: Первоклассное средство для детоксикации, березовый сок.
10 советов по детоксикации
Вот несколько простых способов вывести токсины из организма, не прибегая к чудодейственным таблеткам, экстремальным диетам или фантомным средствам.
Делайте упражнения для всего тела
Упражнения, в которых задействованы мышцы всего тела, например, вращение и бокс, позволяют сжигать большое количество калорий. Как показывает практика, чем больше вы работаете со своими мышцами, тем большую пользу вы получаете от них.
Бокс позволяет работать мышцы всего тела (те из ствола, а также те из нижних конечностей), и, аналогично, кардио упражнения , как выпады и приседания большие тренировки.
Это хорошая альтернатива йоге , особенно для тех, кому нужен более быстрый способ расслабиться. Хотя для некоторых людей йога идеально подходит для снятия напряжения, для других она может отвлекать внимание. Для них упражнения по боксу могут иметь отличный успокаивающий эффект и приносить большее удовлетворение.
Высокотемпературная йога
Разработано йога гуру Бикрам Чоудхури от традиционной хатха - йоги , Бикрам йога (ака «высокая температура» йога) включает в себя 26 последовательных поз и 2 дыхательные упражнения и практикуется в отапливаемом помещении , где температура достигает приблизительно 38 °.
Воссоздание жаркого и влажного климата географической области, где зародилась эта дисциплина, позволяет вам выполнять каждое упражнение более комфортно и безопасно. Из-за высокой температуры рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды за каждый сеанс .
Это означает очищение нашего тела путем вывода токсинов через потоотделение. Эффект сохраняется даже после сеанса. На самом деле, это ощущение такой невероятной чистоты, что последнее, чего мы хотим, - это набивать себя нездоровой пищей.
Втирать и разгладить кожу
Ключ к тому, чтобы помочь вашему организму избавиться от всех токсинов, - это убедиться, что вы находитесь в наилучшей форме для этого. Если вы думаете обо всех системах удаления, кожа - одна из них, и это самый большой орган в теле.
Использование губки из люфы и хорошее мытье тела, а затем нанесение скраба, начиная от макушки до самого сердца перед душем, помогает стимулировать кожу и лимфатическую систему, обеспечивая лучшую детоксикацию.
Ешьте антиоксидантные продукты
Это молекулы, которые помогают защитить организм от свободных радикалов , ответственных за раннее повреждение клеток и ускорение процесса старения (сердечные заболевания и рак могут быть связаны с действием этих молекул!).
Зеленый чай богат антиоксидантами, а также «суперпродуктов» , как черника и годжи ягод.
Горькие соки и соки на основе хлорофилла, такие как сок ростков пшеницы или одуванчика.
В частности, одуванчик считается "очищающим" по преимуществу и идеально подходит для очистки печени. Выпить пару чашек чая из одуванчика, доступного в магазинах здорового питания, может быть особенно полезно для тех, кто злоупотребляет напитками или нездоровой пищей. Одно из основных действий одуванчика - это именно детоксикация печени, первого органа желудочно-кишечной системы, где хранятся токсины.
Другие продукты-падальщики - морковь, сельдерей, лайм, лимоны и свекла. Специи включают куркуму , розмарин , кайенский перец , тмин и карри . Избегайте кофе, молока и газированных напитков, а вместо этого выберите очищенную воду или яблочный сок.
Избегайте диет голливудских звезд
Их действительно много, но очень мало действительно хороших. Хотите быстро очиститься и похудеть? Мастер Очищает Диета включает в себя только потребление свежего лимонного сока, органического кленового сиропа , кайенского перца и родниковой воды. Это может быть эффективным методом очищения печени и толстой кишки.
Экстремальные решения, такие как эта диета, включают сокращение всех продуктов: однако это чрезмерно ограничительный режим, который может серьезно повлиять на организм, так как он не гарантирует необходимое снабжение питательными веществами .
Но это еще не все. В рационах звезды часто используются в качестве опции для быстрого решения проблемы фунтов: они хороши для потери веса в очень короткий период , но после того , как закончил, просто вернуться к старым привычкам питания , чтобы восстановить все потерянные фунты.
Будьте добры к своему кишечнику
Добавление некоторых полезных бактерий к флоре кишечника может оказать большую помощь в пищеварении . На рынке есть несколько добавок, которые содержат Lactobacillus acidophilus (для тонкого кишечника) и Bifidobacterium (для кишечного тракта). Их также можно дополнить йогуртом и кисломолочными напитками, такими как чайный гриб .
Уменьшите (или исключите) молоко и молочные продукты
В молочных продуктах непосредственно связаны с рядом проблем или нарушений организма. От простого чувства сонливости и лени до высокого уровня холестерина и ожирения . Исключение молока и молочных продуктов из рациона может быть не только полезным для детоксикации организма. Это также может выявить неожиданную непереносимость и, таким образом, принести пользу для здоровья. Рисовое молоко , например, легче усваивается , чем коровье молоко. Но это еще не все: он не содержит каких-либо гормонов животного происхождения, которые нам сложно усвоить.
Кроме того, нельзя упускать из виду, что молочный сектор производит высокие уровни CO2, что способствует вредным выбросам, загрязняющим окружающую среду, в которой мы живем. Вы также можете попытаться исключить глютен и, следовательно, продукты (часто очень тяжелые, такие как жареные продукты и сладости в целом), которые его содержат. Лучше сосредоточиться на более здоровых блюдах, таких как рис и фрукты.
На рынке представлен широкий ассортимент продуктов на основе молока и без глютена. Период детоксикации, безусловно, хорошее время, чтобы попробовать отличные альтернативы традиционной диете.
Есть сырыми
Употребление в пищу сырых овощей позволяет сохранить содержащиеся в них ферменты, тем самым способствуя пищеварению. Кроме того, чем больше потребляется свежих фруктов и овощей, тем выше естественное содержание витамина Е , антиоксидантные и противовоспалительные свойства которого хорошо известны.
Отдавайте предпочтение органическим продуктам (не обработанным пестицидами), и вы избежите попадания токсинов в свой организм. Лучшими сырыми продуктами являются фрукты, овощи, орехи, злаки, бобовые и семена. Даже шоколад , приготовленный из сырого какао, можно есть «сырым»!
Не принимайте это близко к сердцу!
Сон, упражнения и диета с высоким содержанием клетчатки позволяют телу быть здоровым и естественным образом избавляться от токсинов.
Детокс-диета для похудения
Детокс-диеты можно найти для различных целей, например, для детоксикации и выведения токсинов, для снятия застойных явлений в печени или для стимуляции обмена веществ и снижения веса.
Детокс-диета, примерное меню
Попробуйте придерживаться такой схемы максимум пару дней, чтобы очистить свое тело.
Завтрак
1 выжимка лимона или других цитрусовых через
20 минут после выжимания: 1 стакан хлопьев, пропитанных яблочным соком или рисовым молоком,
1 стакан зеленого чая или травяного чая.
В середине утра
1 обезжиренный йогурт или фрукт
Обед
Салат из сырых артишоков или других сырых овощей с маслом и лимоном
Первое блюдо на основе коричневого риса или других злаков, просто заправленных (помидоры, кабачки и петрушка) + 1 ломтик тоста
В середине дня
Фруктовый и зеленый чай или травяной чай
Ужин
Суп из злаков и бобов (если переносится, иначе овощи)
Смешанные овощи на пару: картофель, свекла, морковь, лук, капуста, заправленные маслом и специями (куркума, карри, розмарин, горчица ...)
1 небольшая порция рикотты или рыбы постное + 1 ломтик тоста
7-дневная детокс-диета
Это диета, основанная на дистиллированной воде или воде для детоксикации , органическом яблочном уксусе (или еще лучше домашнем), соке алоэ вера , оксипорошке (коктейле, который помогает очистить толстую кишку) и добавках. пробиотик. Эта смесь - быстрый и эффективный способ очищения организма.
В период необходимо избегать определенных продуктов:
- любая форма сахара (включая фрукты и фруктовые соки)
- вся рафинированная мука и продукты на основе пшеницы .
- продукты, содержащие дрожжи
- все натуральные подсластители, такие как нектар агавы или сырой мед
- алкогольные напитки, орехи , грибы , сыры, маринованные овощи и соевый соус .
Напротив, многие специи и травы помогают убить кишечные инфекции, которые могут повлиять на наше здоровье.
Абсент , шелуха черного грецкого ореха, гвоздика и семена американского червя - четыре травы, которые создают враждебную среду в кишечном тракте. Они помогают убивать уже существующие организмы.
В специи , чтобы добавить в свой рацион включает корицу , ореганы , куркуму , перец , тмин , карри , кориандр , греческое сено , имбирь , фенхель , петрушку и розмарин . Прием пробиотических добавок также поможет избавиться от нежелательных гостей.
3-дневная детокс-диета: только жидкость
Отличный способ очистить тело при сохранении оптимального уровня энергии - голодание. Точнее, мы рекомендуем диету исключительно на жидкой основе в течение от 1 до 3 дней .
Этот режим предполагает употребление свежих органических фруктов (не бутилированных соков), овощей и бобовых . Также рекомендуются пюре и супы (в основном мисо ), смузи , масла, такие как льняное , конопляное , кокосовое , кунжутное или тыквенное масло. Конечно, все это сопровождается большим количеством пресной воды.
Лучше выбирать яблоки, морковь, свеклу, корень имбиря , шпинат , груши, сельдерей , капусту, ананас , чернику и другие темно-зеленые листовые овощи. Следует избегать цитрусовых, кроме лимона .
Чтобы восстановить баланс pH в желудке, лучше всего приготовить детокс-воду . Вы должны разрезать органический лимон пополам и кипятить его в полулитре воды в течение 3 минут. Чтобы получить сок, разомните его вилкой в воде для приготовления пищи. Процедите и пейте только этот напиток в течение дня.
Употребляйте сырые и щелочные продукты, употребляя только сырые фрукты и овощи. Сочетание небольшого количества орехов, семян и ростков - отличный способ вывести токсины из толстой кишки и печени .
У большинства людей в организме высокий уровень токсичных металлов, таких как ртуть, алюминий, кадмий и свинец. Для этого рекомендуется проводить не менее двух очищающих диет в год, чтобы вывести токсины и избежать их длительного накопления.
Детокс-диета, пришедшая из Индии: the kitcheree
Кухня или китчари - это древний аюрведический метод очищения организма с помощью так называемой «монодиеты». При очищении кухни можно использовать сверхщелочную диету на основе бобов , вареных овощей, риса басмати и специй.
Эта диета дает временное облегчение пищеварительной системе и способствует общей детоксикации, особенно в сочетании с очищающими травами.
Детокс-диета: смузи
Смузи отлично подходят для жидкой детокс-диеты или для сопровождения еды вместо воды и обычного травяного чая. Готовьте натуральные коктейли, центрифугируя овощи и фрукты или смешивая фрукты с водой, соевым или миндальным молоком. Попробуйте сочетания, которые вас больше всего вдохновляют, и сопровождайте их сверхлегкими блюдами из сырых овощей:
- морковь / шпинат / репа
- киви / виноград / апельсин
- морковь / помидор / сельдерей
Детокс-диета: рецепты
Карпаччо из редиса
Рецепт 100% детоксикации - карпаччо из редьки. Ингредиенты:
- 5 редис
- оливковое масло первого отжима
- 1 лимон
Метод. Очистите корень и нарежьте его тонкими ломтиками, которые затем приправите солью и перцем. Добавьте масло и лимонный сок и поставьте в холодильник, чтобы наслаждаться им как минимум через 4 часа.
Цитрусовый салат
Простой салат или руккола может превратиться в освежающем и детоксикации блюда благодаря витамину С , введенной цитрусовыми . Выберите кровяные апельсины, грейпфруты и сок лайма , которые можно добавить к основе зеленых листьев.
Авокадо с яйцом вкрутую
Добавьте авокадо , заправленный оливковым маслом первого отжима и, возможно, чайной ложкой горчицы. Вы получите отличный вариант от более традиционного салата. Это помогает организму усваивать питательные вещества, содержащиеся в других продуктах питания. Авокадо увеличивает абсорбцию бета-каротина, содержащегося в моркови , примерно в 14 раз и абсорбцию альфа-каротина в салате -латуке в 4 раза . Из мелких кусочков вареного яйца и кресс-салата , заправленного лимоном, маслом и горчицей, получается сверхлегкий вариант традиционного английского блюда.
Еще салаты для особой диеты
Возможно, вас заинтересуют и другие специальные салаты:
- Салат с грейпфрутом
- Фенхель и апельсины в салатах
- Смесь репы, эндивия и киноа
- Салат из шпината с грушами и горгонзолой с карамелизованным луком
- Салат из полбы и холодные мятные овощи
Редис и бобы
Даже редис - это панацея для приготовления салатов для супер-детоксикации , потому что они помогают бороться с целлюлитом благодаря своему мочегонному и антисептическому действию. Своим острым вкусом они придадут зеленым листовым овощам другой аромат. Они идеально подходят к бобам, чтобы усилить их очищающее действие. К ним следует подавать горсть свежей мяты и чеснока , мелко нарезанных и заправленных оливковым маслом и лимонным соком.
Красная репа с яблоком и фундуком
Чтобы укрепить организм нужным количеством минералов и витаминов (B3, B6, C и бета-каротин), также репу , называемую свеклой, можно украсить простой салат, возможно, с добавлением измельченного фундука .
Или их можно нарезать с яблоками и морковью . Приправьте винегретом из апельсинового и лимонного сока, масла, соли и перца, чтобы блюдо получилось вкусным и полезным.
Салат с сельдереем
Те, кто хочет придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы иметь возможность быстро восстановить свой теоретический вес, также могут рассчитывать на насыщающую силу сельдерея. Сельдерей - мочегонное и очищающее средство, которое легко добавлять в салаты в качестве фиксированного ингредиента. В сочетании с яблоками или грецкими орехами это дает нам очень легкий салат, но богатый минеральными солями и нулевым калорийностью.
Дополнительная информация
Что касается диет и метаболизма, здесь вы найдете наши специальные листы со всей информацией о том, как они работают и каковы противопоказания:
- Диета с супер метаболизмом
- Диссоциированный режим
- Диета Планка
- Биогомотоксическая диета
- Цветная диета
- Диета по группе крови
- Режим разума
- Макробиотическая диета
- Диета по группе крови