Езда на велосипеде является здоровым и веселым видом спорта , которым можно заниматься любой, в любом возрасте. Езда на велосипеде - несомненно полезное занятие, но необходимо соответствующим образом вооружиться, чтобы не рисковать и путешествовать в полной безопасности в любое время года.
Это один из самых здоровых и захватывающих видов спорта на открытом воздухе. Он позволяет не только много двигаться и поддерживать форму, но и исследовать город и его окрестности. Короче говоря, езда на велосипеде - это способ искать новых приключений, знакомиться с разными местами и искать прямой контакт с природой.
Вот много практических советов, как подойти к этому виду спорта.
Преимущества езды на велосипеде
Особенность велоспорта состоит в том, что это спорт на выносливость . Регулярная практика этой деятельности позволяет гармонизировать физическое усилие с сердцебиением, но и улучшить дыхание и тонус всей костно - мышечной системы.
Постоянная и повторяющаяся нагрузка на сердце, легкие, мышцы и суставы позволяет сжигать жир, снижать уровень холестерина в крови и выводить токсины.
В частности, езда на велосипеде помогает:
- Укрепляют и тонизируют мышцы: особенно икр и бедер. Также подвергаются нагрузке все мышцы ног, брюшного пресса, ягодиц и рук.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы: стимуляция сердца кардиоактивностью, такой как езда на велосипеде, означает предотвращение возникновения таких заболеваний, как инсульт, гипертония, сердечный приступ. Сердце и легкие стимулируются для улучшения кровообращения.
- Контролировать диабет: педалирование с определенной частотой и интенсивностью помогает снизить уровень глюкозы в крови. Это потому, что он превращается в энергию, полезную для движения, что снижает риск диабета.
- Снижение стресса: езда на велосипеде на свежем воздухе - это занятие, которое способствует психофизическому благополучию. Помогает забыть о тревогах и переутомлениях рабочего дня и позволяет примириться с собой и природой.
Езда на велосипеде дома: узнайте, что вам нужно знать о стационарных велосипедах
Одежда и безопасность
Упражнения, активируемые при езде на велосипеде, позволяют сжигать много калорий. Час езды на велосипеде три раза в неделю, безусловно, поможет вам быстро похудеть и похудеть .
Поскольку это дорожный вид спорта, требующий много энергии и пота, необходимо уделять пристальное внимание двум факторам, которые часто связаны друг с другом: подходящая одежда и безопасность.
Комфорт и производительность важны как для профессионального, так и для случайного велосипедиста. Но что вам нужно иметь в шкафу, чтобы оптимально заниматься этим видом спорта?
Конечно, вам нужно выбирать техническую одежду не только в соответствии с сезоном (лето / зима), но и в соответствии с вашими потребностями и доступным бюджетом.
Он должен быть как можно ближе к телу, но не перетягивать. Короче говоря, он не должен ограничивать движения или даже затруднять дыхание. Эти ткани должны быть сделаны с воздухопроницаемыми материалами , способными выпускать водяной пар , полученный в процессе потоотделения, но и блокировать холод и ветер . Срок службы одежды и ее эффективность во время занятий спортом зависят от качества.
Тем, кто приближается к этому виду спорта, придется вооружиться следующими основными предметами:
- Омологированный шлем с вентиляционными отверстиями и шнуровкой под подбородком.
- Нескользящие перчатки с усиленной ладонью, без пальцев или без пальцев в зависимости от сезона
- Обувь , желательно на половину больше обычной
- Дышащий жилет по сезону
- Футболка с короткими / длинными рукавами в зависимости от сезона или съемными длинными рукавами
- Длинные флисовые шорты или комбинезон по сезону или съемные леггинсы
- Ветрозащитная куртка, подобранная с учетом климата местности, где вы тренируетесь.
- водонепроницаемый чехол для шлема и тонкая ветровка на случай дождя
- Прозрачные очки или солнечные очки , даже если хорошо видишь, для защиты глаз от ветра, насекомых, пыли ...
В зимний период , в частности, головы, шеи, рук и ног должны быть лучше отремонтировать. Поэтому некоторые аксессуары становятся незаменимыми для защиты частей тела, наиболее подверженных атмосферным воздействиям. Вот некоторые примеры:
- толстые кепки или наушники для подкладки под шлем
- короткие шарфы или чокеры
- тяжелые перчатки
- бахилы из водоотталкивающего материала
- куртки ярких цветов на случай тумана
Помните, что при езде на велосипеде необходимо иметь при себе воду . В городе отдавайте предпочтение велосипедным дорожкам или второстепенным улицам. Вы также можете предоставить два держателя для бутылок, которые будут прикреплены к бочке в случае сильного нагрева.
Шлем должен быть всегда носить и на ночные огни и светоотражающие куртки имеют важное значение. Наконец, убедитесь, что велосипед всегда идеален.
Поэтому регулярно проверяйте тормоза и шины и возьмите с собой запасной насос и камеру с соответствующими инструментами для установки в случае прокола, которые вы можете положить в сумку под седлом.
Выбор велосипеда
Помимо марки и модели, существует в основном три типа велосипедов:
- Мужчина в ромбовидной оправе
- Женская U-образная рама
- Складной
- Когда я был ребенком
Таким образом, в зависимости от использования есть подкатегории:
- Прогулочный велосипед
- Туристический или треккинговый велосипед (для длительных поездок)
- Городской велосипед
- Универсальный велосипед (спортивнее городского)
- Велосипеды спортивные
- Гоночный байк (суперлегкий)
- BMX (акробатика)
- Горный велосипед (для грунтовых дорог)
- Велосипед для скоростного спуска
- Велосипед с педальным приводом (с аккумулятором)
Чтобы выбрать гоночный байк, который лучше всего соответствует вашим физическим характеристикам, важно тщательно оценить размер рамы и высоту руля .
Рама, на самом деле, это несущая конструкция велосипеда и имеет принципиальное значение, что оно имеет правильный размер, чтобы быть в состоянии поддерживать правильное положение в седле.
Чтобы правильно оценить этот параметр, необходимо измерить высоту промежности, то есть расстояние между подошвой стопы и лошадью. Неправильное измерение будет означать боль в мышцах и суставах, особенно в шее и спине. Единицы измерения рам, используемых на рынке для различных моделей и марок, - сантиметры и дюймы. Однако многие производители указывают размеры классическими обозначениями Small, Medium, Large, Extra Large.
Если вы новичок, советуем обратиться к опытному дилеру, который поможет вам выбрать наиболее подходящую для вас модель гоночного велосипеда. Вы также можете попросить совета у друга-велосипедиста-любителя.
Разрабатывать
В отличие от других видов спорта, ездить на велосипеде не следует, имея в виду минимальное количество тренировочных часов. Каждый из нас может самостоятельно решить, как долго тренироваться, исходя из своей мотивации, возраста, телосложения, выносливости.
Практика езды на велосипеде по смешанным маршрутам, равнинным и гору, по 10-12 часов в неделю круглый год, немного сокращая количество выездов зимой, может привести к профессиональной подготовке.
Конечно, возможность использовать велосипед в качестве обычного средства передвижения в повседневной жизни дает несколько дополнительных часов тренировок в неделю! Еще одна веская причина сделать велоспорт своим любимым зеленым видом спорта ...
- Маска против смога для велосипеда: советы и цены
- Правильное обслуживание, чтобы сделать велосипед более безопасным
- Аксессуары для велосипеда: светящиеся стрелки для обозначения поворота и др.