Мы часто слышим о серотонине , особенно в связи с его благотворным влиянием на настроение и настроение.
Однако этот гормон участвует во многих других функциях организма, и его уровни сильно влияют на различные аспекты нашей жизни.
Что такое серотонин
Это нейромедиатор , также называемый гормоном настроения , который синтезируется в центральной нервной системе из аминокислоты триптофана .
Наибольшая концентрация наблюдается в трех конкретных частях тела: крови, головном мозге и гладких мышцах кишечника.
Этот гормон используется для контроля определенных основных функций, таких как настроение, аппетит, сон, сексуальное желание и агрессия.
Что касается отдыха, то он облегчает и стимулирует переход от одного цикла сна к другому и от одной фазы к другой.
Для чего используется этот гормон? давай узнаем вместеКак это измеряется
Чтобы оценить уровни этого гормона, в крови, моче или спинномозговой жидкости измеряют количество 5HIAA (5-гидроксииндолуксусной кислоты), продукта распада самого серотонина.
Что вызывает низкий уровень серотонина
Эти многочисленные функции делают это вещество очень важным для всех систем человеческого тела, а его дефицит приводит к расстройствам настроения и пищевым расстройствам , затруднениям в контроле аппетита, изменению цикла сна и бодрствования.
Уменьшение может вызвать более или менее легкие перепады настроения, беспокойство , депрессию , агрессивное поведение и сексуальные проблемы, такие как преждевременная эякуляция.
Серотонин и депрессия
Считается, что этот гормон также участвует в развитии депрессии. По этой причине антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) используются для повышения уровня в мозге.
Низкий уровень способствует ухудшению настроения, но не у здоровых людей, а только у людей с депрессией, принимающих антидепрессанты.
Поэтому прямая связь между этим гормоном и депрессией полностью не установлена.
Спать
В течение ночи циклы сна следуют один за другим столько раз, сколько нашему организму необходимы для восстановления. Цикл сна длится от 1 часа 30 до 2 часов. Таким образом, ночь представляет собой последовательность из 4-5 циклов. Переход от одного цикла к другому провоцируется серотонином,
Следовательно, этот гормон способствует засыпанию и переходу от одного цикла к другому, избегая ночных пробуждений.
Пищевая добавка L-триптофана и других ингредиентов, которые стимулируют его использование, способствует выработке естественного серотонина, необходимого для засыпания, предотвращения пробуждения ночью и глубокого сна и полного наслаждения фазой быстрого сна для физического и умственного отдыха.
Что вызывает высокий серотонин
И наоборот, высокий уровень может привести к повышению артериального давления и тахикардии, диарее, головным болям, чрезмерному потоотделению, тремору и мышечным спазмам.
Тот факт, что этот нейротрансмиттер влияет на настроение, также подтверждается действием некоторых лекарств, таких как МДМА, которые экспоненциально увеличивают его высвобождение. Таким образом, мы бесконтрольно впадаем в эйфорию, вызывая замешательство и беспокойство.
Чтобы «чувствовать себя хорошо», необходимо выработать уровень этого гормона, обеспечивающий его присутствие в крови в пределах от 101 до 283 нг / мл.
СПЕЦИАЛЬНО: Дофамин , что это такое и для чего он применяется
Что есть, чтобы получить естественный серотонин
В каких продуктах он содержится?
Для поддержания хорошего уровня важны регулярная физическая активность и диета на основе белков.
Также рекомендуются ягоды , картофель , зеленые листовые овощи, темный шоколад , молоко, тыква, все продукты, содержащие триптофан, фактически аминокислоту, из которой он синтезируется.
Другие природные средства, повышающие уровень являются хмель , горечавки , зверобой и Griffonia , бобовые , который используется herbalistically как естественная помощь , чтобы стимулировать его рост.
Гомеопатический серотонин
Однако, если поступление с пищей недостаточно, можно вмешаться в прием гомеопатических продуктов, что очень полезно при легких расстройствах настроения или состояниях тревоги.
Хорошим средством могут стать гомеопатические капли на основе L-триптофана, самые известные готовятся в разведениях D6 и D30 .
Дополнительные советы для вашего здоровья естественным путем
Вам также могут быть интересны эти идеи, чтобы прочитать:
- Продукты против бессонницы и нарушений сна
- Абулия: причины, симптомы и лечение этого расстройства
- Витамин D: для чего он нужен, дефицит и натуральные средства
- Инозитол: свойства и преимущества, которые нужно знать
- Предменструальный синдром: как с ним бороться натуральными средствами