Термин Crossfit теперь стал синонимом пригодности, понимаются как мышечная работа применяется к высокой интенсивности спортивного движения , которая помогает формировать силуэт и потерять вес . На самом деле кроссфит - это очень напряженная тренировка, иногда изматывающая, но те, кто начинает заниматься ею с определенной последовательностью, уже не могут без нее обходиться.
Что такое кроссфит
Кроссфит родился в семидесятых годах в США благодаря бывшему гимнасту Грегу Глассману , основателю того, что сейчас стало настоящим трендом с миллионами последователей по всему миру. Цель этого вида спорта - не просто улучшить свою физическую форму , но и заложить основы нового образа жизни .
Это спорт, потенциально подходящий для всех , кроме людей с тяжелыми сердечными заболеваниями, артрозами, суставами или травмами скелета. Это идеальный вид спорта как для тех, кто хочет придать форму своей фигуре, так и для тех, кто хочет похудеть за короткое время.
Будучи высокоинтенсивным видом спорта, он практикуется в основном для увеличения мышечной массы (мышечной массы) и снижения массы тела (жировой массы) за счет стимулирования обмена веществ.
Кроссфит: тренировка и базовые движения
«Типичная» тренировка основана на сочетании кардио-упражнений, упражнений с собственным весом и подъема тяжестей . На практике он сочетает в себе аэробные и анаэробные упражнения с высокой мышечной нагрузкой. Неудивительно, что «кроссфит» в переводе с английского буквально означает «пересечение», «смесь».
Это предполагает использование многих групп мышц , в том числе тех, которые не подвергаются стрессу при обычной физической активности. Чтобы увидеть первые результаты в краткосрочной перспективе, советуем тренироваться 3 раза в неделю с сессиями по часу.
УЗНАТЬ : как рассчитать безжировую и жировую массу
В основном он тренируется с бегом, греблей, прыжками со скакалкой, лазанием и перемещением тяжелых грузов . Также мы используем гантели , кольца, штанги и гири . Первые результаты обычно заметны через пару месяцев тренировок.
Как и во всех видах спорта, наилучшие долгосрочные результаты достигаются при сочетании физической активности со сбалансированной диетой , включающей все макро- и микронутриенты. Таким образом, не только белки , но и углеводы , цельнозерновые и бобовые .
Кроссфит: упражнения
Первое правило, которое следует соблюдать при занятиях кроссфитом, - это запретить занятия своими руками . Вы всегда должны полагаться на квалифицированных инструкторов и оборудование, сертифицированное американской командой CrossFit. На сегодняшний день этот сертификат получили около 4000 спортивных залов по всему миру.
Для тренировок вам нужна хорошая тренировочная обувь, техническая одежда, которая снижает потоотделение, и отличная фаза разминки и растяжки, всегда необходимые для того, чтобы начать и закрыть тренировку наилучшим образом.
Многие упражнения выполняются со свободным телом , другие выполняются с использованием таких инструментов, как гири, штанги, скакалки и веса . Количество используемых весов варьируется в зависимости от спортивной подготовки каждого человека, его мышечной силы и пола. Однако в кроссфите важно не количество упражнений, а интенсивность, с которой вы тренируетесь.
Кроссфит: упражнения
Воздушные приседания
Это движение, которое начинается из положения стоя , проходит через положение на корточках с бедрами ниже колен и возвращается в исходное положение стоя. Каким бы простым оно ни было, чтобы упражнение было эффективным, оно должно выполняться более правильно , без сгибания туловища, особенно при приседании. Это максимизирует работу ягодиц и бедер .
Подтягивание
Это классические подъемники на перекладине. Вес тела упражнение , которое состоит из подъема тела над линией подвешенного турника , к которому один присоединяет с руками. Поэтому в основном работают руки, предплечья и плечи. Цель состоит в том, чтобы, по крайней мере, поднять голову над перекладиной, удерживая ноги слегка согнутыми, используя вес тела. Затем поднимите подбородок над перекладиной и вернитесь вниз, не касаясь земли.
Приседания
В этом упражнении свободного тела вы начинаете из положения лежа на спине, опуская плечи на землю, и переходите к бедрам, поднимаясь вверх, а затем возвращаясь в основное положение. Если делать это на скамейке, стопы фиксируются в специальных упорах. Это наиболее эффективный вид движений, прежде всего для укрепления связок живота .
Отжимания
Это классические пуш окно или толкающее окно , выполненное в лежачем положении и с смотреть вниз. Это упражнение состоит в касании пола животом и возвращении в исходное положение, используя только силу рук . Во время выполнения ноги остаются вытянутыми. Упражнения в основном развивают грудные мышцы и трицепсы . Чтобы снизить утомляемость, выполняйте упражнение на коленях, чтобы уменьшить поднимаемый вес.
Преимущества кроссфита
Основные преимущества кроссфита тесно связаны с целью, которую вы хотите достичь. Если вы тренируетесь, чтобы быстро похудеть , уменьшая талию и бедра, кроссфит, безусловно, самый подходящий вид спорта. Эта дисциплина, по сути, имеет основной эффект укрепления всей мышечной системы, тонизирования и повышения выносливости .
Это также положительно сказывается на сердечно-сосудистой и дыхательной системах и заметно улучшает подвижность, равновесие и координацию . Кроссфит также ускоряет обмен веществ, особенно если он связан с правильным питанием.
УЗНАТЬ : Вредит ли вам быстрое похудение? Вот что вам нужно знать
Цель кроссфита, в конечном счете, - получить гармоничное , спортивное и сильное тело как у мужчин, так и у женщин. И можете поспорить, что при небольшом упорстве и доброй воле это действительно возможно.
Кроссфит женщины
Ошибаются те, кто утверждает, что этот вид спорта не подходит для женского тела из-за риска чрезмерного развития мускулов. Кроссфит - это спорт высокой интенсивности, но его можно регулировать в соответствии с целями и особенностями каждого человека.
Фактически, в течение месяца в организме уже происходят первые значительные изменения и нет ничего лучше, чтобы вернуть идеальный вес , меняя тип тренировок каждый день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 10 энергетических продуктов для спортсменов, но не только
- Скандинавская ходьба: преимущества и техника
- Худеем при ходьбе: ходьба - это хорошо, посмотрим, как и сколько нужно делать
- Обучение дома: идеи и практические решения
- Собачий фитнес: гимнастика с собакой