Вы когда-нибудь слышали о выгорании или синдроме выгорания ? Узнайте все об этом состоянии эмоционального истощения, вызванном чрезмерным стрессом в вашей рабочей среде.
Выгорание или выгорание синдром является заболеванием , которое может поразить любого , чтобы жить груз стресса чрезмерного и продолжительного на рабочем месте.
Эта патология, которая может иметь серьезные последствия и осложнения, имеет незаметное начало, которое характеризуется « чувством того, что вы больше этого не делаете » в сочетании с другими общими и неопределенными физическими симптомами, такими как усталость, потеря аппетита, головная боль и т. Д.
Затем узнайте все о выгорании, характеристиках этого синдрома, его триггерах, способах его предотвращения, симптомах и методах лечения.
Значение выгорания
Выгорание представляет собой термин англо-саксонской происхождения означает «сжигается» и расширением «взрыв», «исчерпаны» и о том , что медицинский язык указывает на тяжелое состояние стресса долгое время жил в контексте занятости.
Что такое синдром выгорания
Этот синдром указывает на эмоциональное истощение, вызванное чувством неспособности или неприспособленности справляться с рабочей нагрузкой, которой подвергается, особенно когда это связано с установлением очень близких и, следовательно, даже более потенциально напряженных отношений.
Вначале этот синдром был диагностирован среди медсестер, медицинских работников, врачей, лиц, осуществляющих уход, полицейских, учителей, всех людей, которые проводят большую часть своего времени физически и / или морально заботясь о больных , пожилых или слабых субъектах .
Впоследствии синдром выгорания был также выявлен у субъектов, которые занимаются другими профессиями и всегда находятся в контакте с общественностью, таких как продавцы, рестораторы, фрилансеры, администраторы и т. Д.
Причины выгорания
Как правило, этот синдром чаще возникает при нескольких факторах, таких как:
- социально-демографические характеристики, женщины моложе или старше, не имеющие хорошей сети семейных и социальных отношений, могут быть более подвержены
- личностные особенности, некоторые особенности характера могут способствовать возникновению синдрома выгорания. Среди них - тенденция ставить нереалистичные цели, самоотречение работать, неспособность делегировать полномочия, авторитарность или интровертность.
- характеристики рабочей среды, в которой происходит профессия. Отношения между напряженными коллегами, дезорганизация процессов, путаница в разделении ролей, отсутствие связи между компанией и работниками, чрезмерное или несоразмерное распределение своих способностей, непризнание и повышение личных навыков и эпизоды моббинга могут способствовать опыту постоянный стресс.
Симптомы выгорания
Чувство невозможности делать это, более типичное для синдрома выгорания, проявляется в виде ряда неспецифических симптомов, которые проявляются постепенно и со временем превращаются в настоящий дискомфорт, который трудно остановить.
Таким образом, синдром выгорания характеризуется незаметным началом с очень общими симптомами, такими как:
- бессонница
- потеря аппетита, боли в желудке, расстройство желудка и тошнота
- мигрень
- астения
- высокое давление
- головокружение
- мышечные боли и напряжение
- раздражительность и нервозность
Затем включить когнитивно-поведенческие симптомы, такие как:
- трудности с концентрацией и вниманием
- отсутствие самоуважения
- вина, неудачи, гнев и негодование;
- отсутствие сочувствия и выраженный цинизм
- частые приступы плача
- трудность в разработке четких и структурированных мыслей
Все это, очевидно, влечет за собой невозможность вести мирную жизнь и неспособность правильно и эффективно выполнять свои служебные обязанности, что имеет последствия как для людей, которым будет оказана помощь, так и для своих коллег.
Осложнения синдрома выгорания
Синдром выгорания также может привести к серьезным осложнениям. Фактически, субъект, неспособный отреагировать на глубокий дискомфорт, который он испытывает, может начать:
- практиковать членовредительство
- злоупотребление психоактивными веществами, наркотиками или алкоголем
- переживает кризисы тревоги , панические атаки или депрессию
Тест на выгорание
Синдром выгорания диагностируется с помощью Опросника выгорания Маслаха (MBI), теста, созданного в 1981 году и состоящего из 22 вопросов, на которые можно ответить с 6 степенями ответа.
Этот тест также доступен в повторно адаптированных версиях онлайн, поэтому его может пройти любой желающий.
Независимо от результатов, если есть какие-либо сомнения в том, что вы страдаете синдромом выгорания даже на начальной стадии, важно связаться с вашим терапевтом, который сможет указать меры, которые необходимо принять.
Лечение выгорания
Как правило, после постановки диагноза синдрома выгорания человека направляют на психотерапевтический путь, направленный на то, чтобы научить субъекта развивать когнитивные инструменты, которые могут помочь ему лучше понять свои умственные и эмоциональные процессы, чтобы исправить их.
Таким образом, человек может применить на практике ряд действий и мер, направленных на ограничение и предотвращение его предрасположенности к стрессу, например:
- установление открытых и доверительных отношений со своим начальником или с отделом кадров
- создание приятных социальных отношений на работе
- определение реалистичных и достижимых рабочих целей
- умение определять приоритеты и делегировать
- лучший баланс между профессиональной и личной жизнью
Все эти факторы могут облегчить синдром выгорания и предотвратить рецидив.
В то же время работа по самоанализу и стабильной модификации своего поведения сопровождается изучением техник глубокой релаксации и медитации , необходимых для кратковременного снятия стресса.
Тематические идеи
Что касается психического здоровья и не только, мы также рекомендуем:
- Абулия : что это такое и как с этим бороться
- Как вылечить депрессию , темное зло?
- Расслабляющие травяные чаи для сна
- Расслабляющие травы для борьбы со стрессом
- Антистрессовые продукты : лучшие продукты для естественного расслабления
- Что такое сильвотерапия и для чего она нужна
- Натуропатия : что это такое и какие лекарства используются чаще всего
- Ортотерапия : обработка земли для возделывания себя
- Что такое Pet Therapy