Бег и медитация - это некоторые из видов деятельности, которые используются для управления стрессом и расслабления по-разному. Так почему бы не медитировать во время бега? Вот осознанный бег .
Осознанный бег , буквально «медитация бега », дает возможность сочетать два вида деятельности, тесно связанных с психофизическим благополучием. Эта тренировочная программа, по сути, нацелена на объединение преимуществ бега с практикой медитации . Эти виды деятельности следует проводить предпочтительно на открытом воздухе, в парках или зеленых насаждениях, чтобы восстановить прямой контакт человека с природой . У этой программы много приложений, которые позволяют лучше справляться с потенциально стрессовыми ситуациями.
В конце концов, одно из преимуществ бега, часто описываемое теми, кто его практикует, заключается в следующем: войти в состояние душевной грации, позитива и уверенности в том, что мы сможем преодолеть то, что мы считали ограничениями, забыв о стрессе и заботах. Но в осознанном беге, как мы увидим, это не центральный аспект, а контроль над своим телом и своими ощущениями.
Осознанный бег: из чего он состоит
С помощью этой обучающей программы вы можете научиться быть в «здесь и сейчас» во время тренировки. Под соответствующим руководством вы можете осознанно выполнять физическую активность, которая соответствует вашим собственным ритмам и психофизическим потребностям.
Помимо поддержания хорошей физической формы, он также направлен на развитие умственных способностей. В частности, мы уделяем особое внимание таким способностям, как концентрация, и стараемся поощрять личную мотивацию. Цель - положительное отношение к жизни . Таким образом вы сможете преодолевать невзгоды и преодолевать повседневные проблемы.
СПЕЦИАЛЬНО - некоторые сведения о беге / ходьбе и пользе для здоровья:
- Скандинавская ходьба : преимущества и техника
- Худеем во время ходьбы : ходьба полезна
- Бег босиком: польза или риск?
- Польза ходьбы: 8 причин для прогулки
Осознанный бег, сознательный бег
С помощью этого осознанного метода бега вы научитесь сосредотачиваться на своем теле, избегая негативных мыслей и переживаний из-за перегрузки тела. Этот тип бега, разработанный Андреа Коломбо, спортсменкой национальной сборной по легкой атлетике, полезен для обучения и концентрации во время тренировки, а также для управления стрессом.
Осознанный бег: сочетает в себе преимущества бега и медитации.Для начала просто закройте глаза, как это происходит при практике медитации, слегка покачиваясь телом, чтобы осознать это. Глубоко дыша, вы сосредотачиваетесь на точке своего тела, на которую хотите положить руку и сосредоточиться.
Сосредоточившись на глубоком медленном дыхании, вы можете научиться расслабляться, а затем постепенно начать бегать. Во время гонки вы сохраняете бдительность и внимательность, чтобы исследовать ощущения, исходящие от вашего тела, при этом оставаясь мысленно сосредоточенным и расслабленным.
Осознанный бег: 4 фазы
В частности, тренировочную программу можно разделить на 4 отдельных этапа.
- Остановись и брось . В этой первой и, возможно, более деликатной фазе необходимо остановиться и сосредоточить внимание на своем теле и особенно на дыхании . Таким образом вы постепенно начнете осознавать свое тело и постепенно научитесь расслабляться.
- Сканирование тела (т.е. мониторинг тела). Медленно начиная двигаться и бегать, вы начинаете осознавать движения, которые совершает тело, и осознаете их. Таким образом, все ощущения, которые передает тело, выслушиваются, фокусируя внимание только на том, что происходит в настоящий момент.
- Здесь и сейчас . Сосредоточив свое мышление на том, что происходит с движущимися мышцами, мы получаем возможность оттолкнуть повседневные мысли и заботы.
- Обучение . Прослеживая каждый момент, переживаемый во время тренировки, можно будет приобретать его постепенно. Усвоение этой способности осознавать себя и расслабляться означает, что ее можно легко применять в различных ситуациях.
Осознанный бег: контексты приложений
Современное общество все больше перегружается источниками стресса и недомогания. Поэтому становится важным определить идеальные стратегии, чтобы противостоять ежедневным невзгодам. С общей целью достижения психофизического благополучия человека переплетаются разные дисциплины. Таким образом, предлагаются альтернативные способы чувствовать себя комфортно с собой и с другими.
Осознанный бег: спортивные результаты высокого уровня - полезная область применения этой тренировки.Медитация, например, стала полезной техникой, позволяющей научиться находить баланс тела и ума с помощью такой практики, как внимательность. С этой точки зрения даже «бег в медитации» может представлять в различных контекстах полезный способ восстановления или поддержания психофизического благополучия. В области клинического здоровья, например, в сочетании с правильным терапевтическим путем, это может быть полезно для обучения тому, как управлять тревожно-депрессивными состояниями, которые все больше мучают людей.
Осознанный бег ради спорта и в компании
Спортивный контекст оказывается привилегированной областью применения этой тренировочной программы. Спортсмены, способные сосредоточиться на текущем моменте своего выступления, могут достичь лучших спортивных результатов. Медитативная практика в спорте позволяет лучше управлять эмоциональными и психологическими аспектами, связанными с результатами. Наконец, бизнес-сектор - еще одна интересная область применения осознанного бега.
В компаниях преимущества осознанного бега помогают предотвратить многочисленные психологические проблемы, связанные с работой. Среди них, в частности, стресс, снижение мотивации, конфликты в отношениях и выгорание. Это проблемы, часто связанные с недомоганием сотрудников и снижением производительности труда.
Вас также могут заинтересовать эти статьи:
- Кундалини-йога: истоки, практика и позиции
- Йога что такое преимущества и позиции
- Художественная гимнастика или художественная гимнастика , специальные тренировки на открытом воздухе
- Самые легкие позы в йоге
- Изучите дыхание или пранаяму
- Джала нети, йогин для орошения носа