Строгая и требовательная с физической точки зрения, аштанга-йога требует плавности движений, основанных на асанах и всегда согласованных с ритмом дыхания.
Это особый способ выполнения упражнений йоги - дисциплины с тысячелетней традицией. Как и в случае с другими подходами к практике йоги, в этом случае большое значение придается асанам, или позициям, и упражнениям на дыхание.
Однако, в отличие от других стилей, он требует хорошего психофизического состояния, поскольку представляет собой строгий и интенсивный тип тренировки.
Поэтому он подходит для людей, уже достаточно тренированных и имеющих хорошее здоровье. Преимущества практики многочисленны и влияют как на тело, так и на ум.
Аштанга-йога: что это такое
Аштанга представляет как древнюю философию этой дисциплины, так и современный стиль йоги , характеризующийся очень физическим и динамичным стилем.
Из-за динамизма требуемых движений он представлен как стиль тренировки, не подходящий для всех, и имеющий противопоказания для некоторых людей.
Аштанга-йога и виньяса
Это называется аштанга виньяса, потому что при выполнении асан можно наблюдать поток, реализуемый в последовательной схеме и согласованный с дыханием.
Фактически, он основан на синхронизации дыхания и движения как связующем звене между различными положениями.
Аштанга-йога и хатха-йога
Хатха-йога, широко практикуемая на Западе, - это то, что обычно называют йогой. Он характеризуется изучением асан или положений, всегда выполняемых в координации с дыханием пранаямы .
Этот стиль часто рекомендуется тем, кто приближается к дисциплине впервые и предпочитает более медленный и расслабленный темп.
Этот стиль также идеально подходит для приближения к практике медитации .
Аштанга йога и пилатес
Пилатес дисциплина со многими общими чертами йоги, потому что изобретатель Пилатес был вдохновлен этой дисциплиной , чтобы создать новый с различными целями в выполнении упражнений.
Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в целях этих двух физических нагрузок. Прежде всего, пилатес - это дисциплина, направленная на развитие глубоких мышц, улучшение осанки и эластичность суставов.
Это метод физической подготовки, которым также можно заниматься в реабилитационных целях. С другой стороны, йога - это гораздо более древняя дисциплина, которая направлена на регулирование дыхания, развитие гибкости, расслабление и обучение релаксации. Йога заставляет разум работать так же, как и тело, она помогает лучше справляться со стрессом, некоторые люди даже считают йогу философией жизни настолько, что йога - это ментальная дисциплина.
В йоге, как и в пилатесе, дыхание является одним из важнейших аспектов этого вида спорта. Однако к нему не подходят одинаково. Важно, чтобы дыхание было синхронизировано с движениями, но техники разные: в пилатесе во время упражнений нужно вдыхать носом и выдыхать -
рот.
Йога, с другой стороны, требует, чтобы вы вдыхали и выдыхали через нос, а иногда и чередовали две ноздри. Пилатес практикуется путем повторения одних и тех же движений несколько раз, и между одной серией и другой существует
момент отдыха для проверки правильности положения. Напротив, в йоге нет установок или мертвых времен. Поза выполняется по одному разу с каждой стороны и движения связаны.
Аштанга-йога и кундалини-йога
Стиль кундалини подходит тем, кто уже привык к миру йоги. Между устойчивыми позами, хореографией и дыхательными упражнениями цель состоит прежде всего в том, чтобы сконцентрировать занятие на мышцах позвоночника.
Этот тип йоги, вполне «интимистский», позволяет вам развить знания о себе и своем теле и восстановить большую стабильность в ядре или центральной части тела.
Асаны аштанга-йоги
Асаны, то есть положения, предусмотренные в классической практике йоги, выполняются здесь в точной и динамичной последовательности.
В частности, для него характерно создание положений, связанных вместе и синхронизированных с ритмом дыхания.
В основе правильной практики положений всегда важно осознавать свое дыхание с точки зрения вдоха и выдоха.
Аштанга йога и питание
Рекомендуется выполнять упражнения натощак как минимум через 3-4 часа после еды. Даже потребление воды откладывалось на мгновение после окончания сеанса.
Как начать заниматься аштанга-йогой
Учитывая интенсивность тренировки, вы можете начинать постепенно, выполняя упражнения на растяжку и оценивая их по сигналам вашего тела.
Продвинутая Аштанга Йога
На более позднем этапе можно выполнять эту практику, останавливаясь на быстром переходе из одного положения в другое, которое должно быть плавным.
Мы всегда должны не забывать связывать с движением скоординированное дыхание, как медленное, так и глубокое.
Аштанга-йога: преимущества
Преимущества, связанные с практикой йоги, многочисленны как в физическом, так и в психологическом плане. Помимо повышения концентрации, аштанга помогает укрепить тело, суставы и позвоночник.
Аштанга-йога и боли в спине
За исключением особых ситуаций, требующих вмешательства специалиста, эта практика может помочь уменьшить болезненные симптомы боли в спине . Часто это происходит из-за неправильной позиции в течение дня.
Аштанга йога и боли
В общем, как и в случае с другими стилями, эта практика способна уменьшить боли в теле, даже менструальные.
Противопоказания аштанга йоги
Поскольку это интенсивная физическая нагрузка, она может представлять противопоказания, особенно для некоторых людей.
Хотя он не имеет особых ограничений по возрасту и состоянию, он требует постепенного подхода и хорошего общего состояния здоровья.
Аштанга-йога при беременности
Для женщин, уже имеющих опыт практики и у которых беременность протекает нормально, можно продолжить, внося изменения в упражнения.
Однако лучше полностью отказаться от этой практики в течение первого триместра беременности.
Аштанга-йога в домашних условиях
Этого стиля йоги следует избегать в домашних условиях и без наблюдения опытного инструктора.
Хотя в Интернете доступно множество видеоуроков, начинать домашнюю практику полезно, только если у вас есть определенный опыт и знания в выполнении движений.
В любом случае всегда рекомендуется начальная разминка и заключительный сеанс растяжки . В это время избегаются риски, связанные с неправильным выполнением движений.
В целом, в сочетании с практикой аштанги также используются промывания носа , которые улучшают дыхание, а также помогают поддерживать чистоту дыхательных путей. Они подходят всем, взрослым и детям.