Разработанная в 2013 году диетологом Хейли Помрой и выдвинутая на передний план такими звездами, как Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун, диета с супер-метаболизмом основана на восстановлении баланса и детоксикации. Действительно ли это работает? Посмотрим, что это такое.
Благодаря еженедельному плану, основанному на ротации продуктов питания, диета с супер метаболизмом обещает сбросить около 5-6 фунтов за месяц . Благодаря сочетаниям пищевых продуктов, которые способны активировать обмен веществ, стимулировать надпочечники и восстановить баланс печени.
Диета суперметаболизма или: как это работает
Диета с супер-метаболизмом делится на три циклические фазы по 2-3 дня каждая.
Первый позволяет употреблять в основном фрукты и крупы . Итак, в понедельник и вторник, да, зеленые листовые овощи, грибы и пасленовые.
Зеленый свет, хотя и время от времени, для постных и крахмалистых белков, в то время как молочные продукты запрещены .
Во время второй фазы, в среду и четверг, необходимо есть овощи и белки, на этот раз в большем количестве. Отдайте предпочтение рыбе, вяленому и белому мясу. Вместо этого откажитесь от злаков, фруктов и молочных продуктов , за исключением двух фруктов с небольшим содержанием сахара, таких как лимон и лайм.
В последнюю фазу пятницы, субботы и воскресенья блюда будут основаны на фруктах, злаках, белках и полезных жирах. Помимо зеленых листовых овощей переносятся бобовые и молочные продукты . Также разрешены белое мясо и рыба, крупы и крахмалистые продукты, а также жиры, такие как оливковое масло и арахисовое масло.
Рафинированный сахар, продукты с консервантами и ГМО, фруктовые соки, алкоголь и кофе всегда следует исключать из рациона. Еда, употребляемая в свежем виде, должна поступать с органических ферм и ферм нулевого километра .
Таким образом, диета требует от вас есть мало, но часто, фактически она состоит из 5 приемов пищи в день. Обязательно пить много воды . Но также разрешены обезжиренный говяжий бульон, томатный соус, несладкие травяные чаи и чай без кофеина.
Все это нужно сочетать с регулярными физическими нагрузками. Вначале лучше отдать предпочтение аэробной активности, а затем перейти к поднятию тяжестей , которая максимизирует расход калорий .
Прочтите все о других популярных диетах для похудения:
- Диссоциированная диета
- Палеодиета
- Цветная диета
- Диета Скарсдейла
- Планочная диета
- Диета Дюкана
- Диета Аткинса
- Диета доктора Лемма
- Диета с супер метаболизмом
- Низкоуглеводные диеты
- Тисанорейка диета
- Зональная диета
Диета с супер метаболизмом: преимущества
Диета со сверхметаболизмом была определена экспертами как «сбалансированная». Поэтому его можно проводить в экстренных случаях (например, рядом с примеркой костюма), только в течение одной недели и циклически . Фактически, снижение калорийности сдерживается, но эффективно.
Поэтому ее можно рассматривать как эффективную в краткосрочной перспективе.
Противопоказания диеты супер метаболизма
На самом деле, если придерживаться диеты в течение длительного времени, диета с суперметаболизмом может иметь недостатки . Это также не способствует формированию культуры здорового питания. Типичным в этом случае является эффект йо-йо, который приводит к восстановлению потерянных килограммов после окончания режима.
Диета с супер метаболизмом: несколько рецептов
Типичный еженедельный план диеты сверхметаболизма выглядит следующим образом:
Первый этап: понедельник
- Завтрак: смузи из свежих фруктов и овсянка.
- Полдник: 2 яблока
- Обед: салат из киноа с сезонными овощами.
- Полдник: 1 апельсин
- Ужин: с курицей и рисом.
Пицца и макаронные изделия не допускаются в диете с супер метаболизмом. Но можно употреблять рис, ячмень, овес и киноа.Первый этап: вторник
- Завтрак: тосты и клубника.
- Полдник: 1 манго
- Обед : ячмень с тунцом и баклажанами.
- Полдник : 2 груши
- Ужин: филе свинины с брокколи.
Второй этап: среда
- Завтрак: омлет из яичных белков с овощами.
- Полдник: Нарезанная индейка с цукини и грибами.
- Обед: рыба на пару с овощами.
- Полдник: тост из вареной ветчины, помидоров и салата.
- Ужин: брезаола с перцем
Во второй фазе диеты сверхметаболизма потребляются в основном белки. Предпочитайте нежирное мясное ассорти, рыбу и белое мясо.Второй этап: четверг
- Завтрак: омлет из яичных белков с грибами и кабачками.
- Полдник: 3 яйца вкрутую без желтка.
- Обед: перец фаршированный тунцом.
- Полдник: Копченый лосось с овощами гриль.
- Ужин: телячья крупа с салатом и помидорами.
В первой и второй фазе диеты с супер метаболизмом запрещены молочные продукты.Третий этап: пятница
- Завтрак: тост с яйцом
- Полдник: горсть миндаля.
- Обед: салат с тунцом.
- Полдник: гречневые оладьи.
- Ужин: рыба с картофелем.
Авокадо, семечки и орехи - идеальная закуска для третьей фазы диеты с супер метаболизмом.Третий этап: суббота
- Завтрак: тост с арахисовым маслом.
- Полдник: смузи из свежих фруктов.
- Обед: бобовые с овощами
- Полдник: фруктовый салат с авокадо.
- Ужин: свиная корейка с овощами.
На третьем этапе диеты суперметаболизма в игру вступают бобовые.Третий этап: воскресенье
- Завтрак: смузи из свежих фруктов
- Полдник: Пинзимонио
- Обед: рыба-меч с брокколи.
- Полдник: горсть фундука.
- Ужин: запеченная тыква, фаршированная овощами и мясом.
Отказ от ответственности: основное правило. Избегайте делать это самостоятельно на диетах . Если вы собираетесь придерживаться какой-либо диеты, а не только этой, всегда консультируйтесь со своим врачом и диетологом, чтобы они могли дать вам индивидуальный совет.
Вам также может быть интересно:
- Естественные уловки для поддержания активного метаболизма
- Худеем во время ходьбы: почему ходьба полезна