Растяжка шеи: 10 упражнений
Растяжка шеи: 10 простых упражнений, которые можно практиковать дома.
Те, кто работает несколько часов сидя или за компьютером, всегда должны практиковать их. О чем мы говорим? Упражнения на растяжку шеи. Это комплекс упражнений на растяжение и удлинение мышц шеи для снижения напряжения, мобилизации позвонков и сохранения гибкости с течением времени.
Они представляют собой серию движений, которые необходимо удерживать в течение нескольких секунд, не подпрыгивая и не слишком напрягая растягиваемую часть . Давайте узнаем, в чем преимущества растяжки, и выучим десять простых упражнений для шеи.
Преимущества растяжки
Растяжка имеет много преимуществ: она снижает мышечное напряжение и увеличивает физическую эластичность обрабатываемой области. Помогает расслабиться и стать более гибким - это отличная стратегия для снижения ежедневного стресса.
Это важно для тех, кто занимается спортом, поскольку помогает предотвратить травмы мышц , способствует восстановлению после тренировки и улучшает спортивные результаты . Это также помогает предотвратить остеоартрит и остеопороз. Он улучшает кровообращение и дыхание, а также физическую координацию и концентрацию.
10 упражнений для шеи
Давайте теперь посмотрим упражнения для шейного отдела по одному. Их нужно делать каждый день , медленно и под контролем, иначе они будут неэффективными и вредными. Положение максимальной растяжки для каждого упражнения следует удерживать в течение двадцати секунд, дыша естественно.
1) Первое упражнение заключается в растяжении боковых мышц шеи с положением руки на голову. Вы должны оставаться в вертикальном положении, ноги вместе, а руки вытянуты по бокам. Правая рука кладется на голову, голова наклонена к правому плечу, взгляд устремлен вперед. Через 20 секунд повторите слева.
2) Второй - растяжка боковых мышц шеи руками за спиной. Вы всегда остаетесь в вертикальном положении, ноги вместе, а руки по бокам. Правой рукой он обхватывает левое запястье за спиной. Он наклоняет голову вправо, все еще глядя вперед, и осторожно тянет левую руку. Через 20 секунд на другой стороне.
3) Третий - это растяжение задних мышц шеи . Всегда в вертикальном положении, ноги вместе, руки по бокам, скрестите руки чуть выше затылка. При этом голова наклоняется вперед и толкается руками, пока не будет ощущаться легкое напряжение.
4) Четвертое упражнение предусматривает кружение головы . Выполняется сидя или стоя, спина прямая, ноги вместе. Круг должен включать полный круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Совершенно необходимо делать это медленно.
5) Пятый состоит из серии нерегулярных вращений головы , выполняемых сидя или стоя, всегда очень медленно, выбирая направление, в котором нужно вращать голову.
6) Шестой - лобное растяжение мышц шеи . Вы лежите на животе, ноги вместе, руки по бокам. Ноги согнуты так, чтобы спина прилегала к полу, а руки скрещены за головой. Голова слегка отрывается, подталкивая подбородок к грудине.
7) Седьмая - это латеральное растяжение мышц шеи . Он аналогичен предыдущему, но подбородок придется отодвигать вправо, а через 20 секунд - влево.
8) Восьмое упражнение - растяжка спереди с упором ногами на стену. Всегда на животе, ноги должны быть прислонены к стене, и вы должны прижаться спиной к полу. Руки идут за голову, которая должна подниматься, всегда подталкивая подбородок к грудине.
9) Девятое упражнение выполняется стоя, повернувшись спиной к спине или к стене, слегка расставив ноги и расположив руки по бокам. Необходимо отойти от стены примерно на 40 см и, держа ступни вперед, медленно повернуть корпус вправо к стене, пока не уперся в нее руками. Руки слегка согнутся. Сохраняйте позицию в течение 20 секунд, а затем повторите ту же последовательность слева.
10) Десятое и последнее упражнение - растяжка стоя для мышц шеи, держась одной рукой за спинку или опираясь на стену. Опять же, спина обращена к стене, ноги немного разведены, а руки по бокам. Вы отдаляетесь от стены на 40 см и, держа ступни вперед, медленно поворачиваете корпус вправо, к стене, пока не коснетесь руки. Затем поверните влево. Повторите последовательность с левой стороны.