Послеобеденный отдых: потому что это полезно
Сон после обеда полезен для всего тела, в том числе для кожи. Давайте узнаем особенности, преимущества и ритуалы, чтобы лучше подзарядить батареи.
Прикус, сильный сон, сиеста, прекрасный сон в таблетках… Называйте это как хотите. Одно можно сказать наверняка (а научных исследований по этому поводу становится все больше): послеобеденный сон подходит для всех возрастов . Это полезно для мозга , тела и кожи . Дремать в течение нескольких десятков минут, после обеда, сразу помогаешь перезарядить батареи и к лицу второй части дня с энтузиазмом. В долгосрочной перспективе это помогает предотвратить старение мозга и кожи, а также некоторые серьезные заболевания, такие как инсульт и сердечный приступ.. А в офисе постпрандиальный сон больше не только не одобряется, как это было раньше, наоборот. Некоторые крупные компании, такие как Microsoft , NASA и Google , подают хороший пример, поощряя легкий сон с зарезервированными зонами и эргономичными креслами, чтобы позволить своим сотрудникам спокойно отдыхать.
Характеристики идеального сна
Прежде всего следует сказать, что идеальный сон должен длиться от двадцати до тридцати минут . Кроме того, вы рискуете впасть в так называемую инерцию сна , то есть вы будете оглушены через полчаса после пробуждения. Лучшее время, чтобы закрыть глаза - сразу после обеда . Сон во второй половине дня может поставить под угрозу ночной отдых. Для детей до трех лет и пожилых действуют разные правила . Первый может поспать пару часов, если это будет ранним днем. Последним разрешается еще несколько раз вздремнуть в течение дня, если они непродолжительны. Идеальное местодля ворса - лежа на спине , то есть на спине . По сравнению с другими (на вашей стороне, на животе) у него есть несколько преимуществ: он помогает уменьшить боль в мышцах и суставах и ограничивает желудочный рефлюкс . Единственный риск - храп. Наиболее подходящая окружающая температура для отдыха находится между 18 и 20 градусами .
Польза для организма
Дремота в первую очередь помогает очистить мозг . Ненужная информация, полученная в начале дня, удаляется, чтобы освободить место для новых данных. Те, кто может спать после обеда, имеют более высокий уровень концентрации . Они увеличивают на производительность и на настороженность . Памяти являются более мощными . Короткий сон также является панацеей для сердечно-сосудистой системы . Со временем значительно снижается риск таких заболеваний, как сердечная недостаточность и гипертония. В состоянии покоя уровень кортизола в крови снижается: когда вы просыпаетесь, вы чувствуетене только менее напряженным, но и более креативным и разговорчивым. После бессонной ночи сон на следующий день очень помогает иммунной системе. Фактически, восстанавливается нормальный баланс лейкоцитов, лейкоцитов, которые борются с инфекциями микробов и бактерий.
Перейдем к положительному воздействию на кожу и линию . При переутомлении метаболизм замедляется, усиливается нервный голод, а вместе с ним и риск набрать несколько лишних килограммов. Сильный сон может вернуть нормальный уровень грелина и лептина , метаболических гормонов, регулирующих аппетит и чувство сытости . Помимо того, что мы чувствуем себя более расслабленными, когда мы просыпаемся, мы более осознанно выбираем полдник. Даже эпидермис благодарен: короткая сиеста, по сути, способствует регенерации тканей и дает более яркий цвет лица , делая вас моложе. И - для тех, кто пользуется перерывом на обед, чтобы пойти в спортзал.- позволяет мышцам и соединительной ткани быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.
Что делать перед сном
Дневной сон дает те же преимущества, что и первые две стадии ночного отдыха , засыпание и легкий сон. С помощью нескольких приемов можно добиться максимального эффекта , особенно если у вас есть возможность устроить сиесту дома. Если обед был тяжелым, пищеварительный травяной чай на основе фенхеля или солодки примирит состояние расслабления. Также важно отдыхать в здоровой окружающей среде. Существует широкий выбор растений, которые выделяют кислород днем и ночью и помогают удалять источники загрязнения в доме, такие как формальдегид . Для спальни вы можете выбрать между алоэ вера, бегония , орхидея фаленопсис и сансевиерия . Для гостиной хорошо подойдут спатифилло , арека и фикус бенджамина.
В дополнение к растениям, которые помогают очищать воздух, в качестве ритуала перед сном вы можете распространить ароматную и успокаивающую эссенцию в окружающей среде . Лаванда, герань , ромашка , иланг-иланг и сандал - одни из наиболее подходящих природных ароматов. Они доступны в форме свечей , спреев или эфирных масел для заливки в диффузор. Даже музыка помогает. Во время сна пользоваться смартфоном можно только для прослушивания одного из множества расслабляющих плейлистов, доступных на YouTube, Spotify или Apple Music.
Уловки красоты для сна с вау-эффектом
После 40 лет, при замедлении клеточного метаболизма, лицо выглядит более уставшим и тусклым. По этой причине, если верно, что ворс подходит для всех возрастов, то верно и то, что он приносит пользу коже, особенно после дверей . Чтобы побаловать себя как дива, выберите для подушки шелковую наволочку , например, гипоаллергенную от Dariia Day. Натуральные шелковые наволочки поддерживают неизменный pH кожи, способствуют процессу регенерации клеток и оставляют волосы мягкими и блестящими. Потратив несколько евро больше, вы можете приобрести наволочку с ионами меди , которые делают кожу ярче и задерживают появление морщин и мимических линий.
Если вы спите на спине, вы можете воспользоваться двадцать минут дремоты , чтобы позволить ей работать маску или применить к патч в критических областях , таких как вокруг глаз. Supermud от GlamGlow, продаваемый Sephora и Douglas, - это очищающая процедура, маска и скраб «два в одном» для комбинированной и несовершенной кожи . Время дремоты и прыщиков и излишка кожного жира уйдут на коврик. Наконец, чтобы сказать нет уставшим глазам , есть патчи против усталости Optim-Eyes от Filorga.. Они действуют за 15 минут на темные круги, мешки, морщины и обладают интенсивным увлажняющим действием.