Возвращение после отпуска: 5 полезных привычек для здоровья
Находясь в отпуске, мы приобретаем привычки, которых не сохраняем, когда возвращаемся в город и в повседневную жизнь. Вот что нужно делать, чтобы оставаться здоровыми.
Во время летних каникул многие люди приобретают, иногда бессознательно, здоровые привычки благодаря большему количеству свободного времени и / или большему состоянию психофизического спокойствия.
Идеально было бы сохранить эти привычки до конца года. Но каковы те позитивные отношения, которые стоит сохранять как можно дольше, и как мы можем принять меры для этого? Мы выделили пять, так что вот несколько полезных советов.
Некоторые люди перевоспитываются с точки зрения образа жизни на отдыхе: они начинают постоянно двигаться . Они привыкают ходить каждый день , ездить на велосипеде или заниматься умеренными физическими нагрузками, но постоянно . Это отличная привычка, потому что она поддерживает хороший мышечный тонус, помогает вырабатывать эндорфины (которые улучшают самочувствие), улучшает работу кишечника и помогает поддерживать здоровый вес.
Что мы можем сделать, чтобы сохранить эту здоровую привычку? По возможности стараемся выкроить для себя полчаса каждый день , чтобы можно было быстро пройтись, совершить легкую пробежку, поездку на велосипеде.
Иногда вам просто нужно припарковаться подальше или выйти на предыдущей остановке общественного транспорта (автобус, трамвай, метро), подняться, не поднимаясь на лифте или эскалаторе, пройтись по кварталу после обеденного перерыва или после ужина. .
Вы можете выделить место для занятий физическими упражнениями дома : в сети есть множество учебных пособий с разным уровнем интенсивности и сложности, которые работают с кардио и тонизирующими упражнениями.
Вторая хорошая привычка: регулярно завтракать , это самый важный прием пищи в день. Его часто пропускают, что отрицательно сказывается на концентрации, дневной энергии и ежедневном потреблении калорий. Несомненно, чрезвычайно обильный завтрак, который едят в отпуске, является чрезмерным для повседневной жизни, но необходимо поддерживать жест, направленный на выделение времени и места для его употребления. Такие как? Идеальным было бы встать примерно на двадцать минут раньше, чтобы спокойно насладиться им, сосредоточившись на йогурте или молоке (даже овощном), печенье или ломтиках непросеянной муки или домашнем десерте, а также свежих фруктах в сопровождении кофе или чая . Вам не хватает времени? Нет проблем: давайте принесем то, что нам нужно, поработать и перед тем, как начать, дадим себе момент успокоения.
Третья привычка: ешьте больше фруктов и овощей . Конечно, летние овощи вкуснее, и фрукты тоже. Конечно, летом у вас будет больше времени на их покупку и приготовление, но и в остальное время они не должны отсутствовать на нашем столе. Просто ищите садовника, у которого есть продукты хорошего качества и который доставляет их на дом. В самом GDO есть точки продаж, где растительные продукты хорошего качества, а товары доставляются к вам домой. У тебя мало времени готовить? Выбирайте замороженные продукты : это продукты, которые проходят очень строгий процесс. Овощи отправляются на технологическую линию, как только их собирают с земли.
Четвертое: выпивайте не менее 2 литров воды в день . Вода - это драгоценный кладезь минералов, необходимых для здоровья костей, зубов и всего организма. Для нас, женщин, это основной источник кальция. Как сохранить эту полезную привычку? Вода, лимон и имбирь утром, чай и несладкие травяные чаи в течение дня.
Пятая привычка: уделять время себе . Это лучший способ восстановить силы и не увлекаться обязательствами. Как сделать? Мы можем «заставить себя» дышать свежим воздухом каждый день, выполняя небольшие поручения пешком, или два дня по расписанию, в течение которых вы можете выделить час на свои личные нужды или место для медитации. Это техника, которой можно быстро научиться, она помогает сосредоточиться и отдохнуть. Попытайся!