Ночная тревога: как с ней бороться?
Все мы знаем, как важно хорошо спать, чтобы оставаться активными и здоровыми. Однако беспокойство часто мешает нашему сну: вот несколько советов, как победить его.
Все мы знаем, как важно хорошо спать, чтобы оставаться активными и здоровыми. Для людей сон является ключевым показателем общего состояния здоровья, психического и физического благополучия. Мы проводим до трети своей жизни во сне, но зачастую мы недостаточно заботимся о качестве сна, что, напротив, является важной и специфической проблемой для всех возрастов жизни. Работа, стресс, семейные обязанности часто мешают продолжительности и качеству отдыха: кроме того, возникает тревога, которая не дает вам уснуть даже ночью и мешает вам бодрствовать . Бессонница - самое распространенное нарушение сна в западных странах и самое распространенное среди американцев .По данным Национального фонда сна, от 30% до 40% взрослых сообщают о эпизодических эпизодах бессонницы, а от 10% до 15% американцев страдают от нее постоянно. Бессонница и беспокойство, которые часто являются основной причиной, - это недуги, с которыми многие специалисты рекомендуют бороться с помощью естественных средств.
Измени свой образ жизни
Первый совет - изменить свой образ жизни и привыкнуть размещать сон на правильной ступеньке по лестнице личных приоритетов . Долгий рабочий день, который заканчивается вечером в компании друзей или коллег за чашкой кофе, курением и, возможно, алкоголем и / или восхитительными напитками, является, например, привычкой забыть или, по крайней мере, максимально ограничить ее.
Природные средства от беспокойства
Кроме того, есть средства, которые предлагает нам природа, полезные для расслабления. Ромашковый чай , например , является естественным средством по преимуществу , чтобы рассеять беспокойство, и в более общем плане , чтобы вызвать расслабление рекомендуется для всех возрастов и способен действовать на те же рецепторы , что успокаивающий эффект делают наркотики. Даже салат занимает одно из первых мест среди натуральных седативных средств и идеально подходит для людей, страдающих бессонницей. Бальзам имеет очень мощный эффект от приступов тревоги: это травяной лекарственные травы уровень часто ассоциируется с валерианой и ромашкой и исторически используются , чтобы успокоить нервы. Зеленый чай является отлично подходит для очищения организма от шлаков, а также особенно подходит для успокоения беспокойства благодаря наличию среди питательных веществ аминокислоты L-теанина. Или лаванда , которая оказалась отличным средством для «ароматерапии»: ее запах успокаивает сон и помогает расслабиться.
Наконец, омега-3 жирные кислоты : не только способствуют правильному функционированию организма, но и помогают контролировать беспокойство, депрессию и здоровье сердца. Их можно легко принимать, употребляя в пищу синюю рыбу, и, помимо прочего, они помогают поддерживать оптимальное здоровье нервной системы.
Антистрессовая эффективность физических нагрузок
С другой стороны, при физической активности цель состоит в том, чтобы напрямую стимулировать организм, подвергая его испытанию. Известно, что спорт стимулирует гормоны, которые могут улучшить настроение человека. Несколько хорошо откалиброванных упражнений в соответствии с потребностями и сильными сторонами сделают ваш день более счастливым и снимут весь спектр беспокойства. Достаточно будет приятной прогулки, купания или часа танцев: главное не оставаться на месте.