Гиноидное и андроидное ожирение: как похудеть
Гиноидное и андроидное ожирение: что это такое? Но прежде всего как исправить?
L ' ожирение является широко распространенным явлением в мире, а также избыточный вес .
По данным Всемирной организации здравоохранения, это состояние чрезмерного накопления жира в организме, приводящего к увеличению веса и повышенному риску нанесения ущерба здоровью. Фактически, он способствует возникновению таких заболеваний, как сахарный диабет II типа, болезни сердца, артериальная гипертензия, дислипидемия, проблемы с суставами и опухоли.
В большинстве случаев это вызвано неправильным образом жизни и пищевыми привычками. Фактически, это часто связано с состоянием малоподвижного образа жизни и / или пониженной физической активностью с последующим снижением суточного расхода калорий. Его нельзя отделить от неадекватной диеты с качественной и количественной точки зрения: высококалорийная, гиперглюцидная и / или гиперлипидная диета являются предрасполагающими факторами к лишнему весу.
К счастью, в большинстве случаев ожирение можно предотвратить, что снижает его негативное влияние на здоровье. Клинически мы говорим об ожирении, когда ИМТ (индекс массы тела) выше 29,9 .
Существует три типа ожирения: первая степень (ИМТ до 34,9), вторая степень (ИМТ до 39,9) и третья степень, наиболее тяжелая (ИМТ более 40) .
Состояние ожирения часто представляет собой различия между мужчинами и женщинами: на самом деле мы говорим об андроидном и гиноидном ожирении . Согласно определению Жана Вага, сделанного в 1950 году, андроидное ожирение обычно бывает мужским, а гиноидное ожирение - женским, в данном случае оно встречается у женщин детородного возраста. Давайте разберемся, в чем различия и каковы оптимальные стратегии похудения.
Android ожирение
Андроидное ожирение, также называемое «яблочным» или висцеральным, характеризуется накоплением жира в брюшной, грудной, дорсальной и шейно-затылочной областях .
Накопление жировой ткани в области живота способствует возникновению таких заболеваний, как метаболический синдром, сахарный диабет II типа, гиперурикемия, артериальная гипертензия, дислипидемия и отложение эпикардиального жира (внешнее состояние в сердце). Сердце будет перекачивать кровь с большим усилием, что способствует возникновению сердечных и респираторных заболеваний.
Это ожирение, которое обычно поражает мужчин любой возрастной группы, но оно также может поражать женщин, начиная с менопаузы. Фактически с наступлением менопаузы женщина теряет естественную защиту эстрогена от различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
Гиноидное ожирение
Гиноидное ожирение, также называемое «грушевым» или периферическим, характеризуется скоплением жира в области бедер (бедренная область), ягодиц, бедер и нижней части живота .
Это подкожный тип жировой ткани, менее опасный, чем висцеральный и внутрипросветный, типичный для андроидного ожирения. Этот тип ожирения преимущественно характерен для женщин, особенно женщин детородного возраста. Однако эту жировую ткань сложнее удалить с помощью диеты и физической активности.
Согласно некоторым исследованиям, адипоциты (клетки жировой ткани) лучше реагируют на действие некоторых гормонов с липолитическим эффектом (расщепление молекул жира): висцеральное ожирение легче снижается при правильной диете и активном образе жизни.
Но давайте теперь посмотрим, каковы лучшие параметры диеты для двух вариантов ожирения.
В случае андроидного ожирения обычно рекомендуются два типа диеты: сбалансированная низкокалорийная или кетогенная , всегда под строгим контролем специалиста (диетолога или диетолога). В первом случае формулируется диета с пониженным дневным потреблением калорий, основанная на средиземноморском подходе: все продукты включены в ограниченные количества, а их дневная и недельная частота контролируется.
Это диета с низкой гликемической нагрузкой, нормальная или гиполипидная (максимум 30% суточной калорийности из жиров); Нормо-протеин (с балансом между животными и растительными белками), богат клетчаткой. С этим рекомендуется совмещать умеренную активность (ходьба по 30 минут в день, езда на велосипеде, плавание).
Во втором случае, то есть кетогенной диете , предусматривается исключение некоторых продуктов (углеводов, фруктов, бобовых, молока и производных), чтобы способствовать выработке энергии из жировых отложений. Таким образом, потеря веса будет быстрее и с большим метаболическим воздействием. Это диета, которую может порекомендовать субъекту только специалист после оценки его состояния и результатов биохимических анализов крови. За ним можно следить до 30 дней, и он очень полезен в случае серьезных сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний или серьезных трудностей при ходьбе.
В случае гиноидного ожирения эффекты диеты для похудения проявляются дольше. Обычно рекомендуются низкокалорийные и малосолевые диеты : следует строго ограничивать мясное ассорти, сыры, консервы и различные соусы.
Избыток соли способствует застою жидкости, усугубляя локализованное ожирение. То же самое и с десертами, которые приносят с собой жиры, сахар и соль, оказывающие воспалительное действие на организм, мы должны сосредоточиться на цельных продуктах, фруктах и овощах, богатых антиоксидантами, и уделять пристальное внимание методам приготовления. Не забывая о приеме не менее 2 литров воды в день и выполнении целевых упражнений на участки скопления жира . Также в этом случае кетогенные диеты очень функциональны: они позволяют хорошо локализовать потерю веса, но всегда должны назначаться специалистом, который оценивает идеальную формулировку диеты.