Плоский живот за месяц: диета для спуска воздуха
Несколько полезных советов при плоском животе.
Всем женщинам хочется плоского живота , особенно с приходом тепла и желанием раскрыть себя.
Если в зимние месяцы мы немного расслабимся и накопили немного сала, с приходом лета мы хотим бежать в укрытие; Фактически, мы больше не можем прикрывать свои слабые места свитерами или мягкими рубашками. Но не волнуйтесь: мы можем дать вам несколько полезных советов по питанию, чтобы выпустить воздух из живота в течение месяца или, по крайней мере, начать получать стабильные результаты.
Первое основное правило для большинства продовольственных проблем является необходимость выпивать не менее 2 литров воды в день , чтобы улучшить функции желудочно - кишечного и содействовать ликвидации отходов тела.
В состав воды можно добавлять травяные чаи на основе ветрогонных и пищеварительных трав : тмина, аниса, тмина, имбиря, фенхеля и мелиссы. Тем, кто их переносит и не имеет патологий, при которых они противопоказаны, тоже подойдут солодка, ревень и мята.
Избегайте алкоголя (включая вино и пиво) и спиртных напитков : помимо дрожжей, ухудшающих чувство отека, они снабжают организм пустыми калориями (только сахар и небольшое количество минералов и витаминов).
Второе правило : как можно больше варьируйте свой рацион и ешьте полноценные блюда, не превышая их количества .
При каждом приеме пищи, начиная с завтрака, добавляйте углеводы, белки, жиры и клетчатку . Пример: греческий йогурт с киви или черникой, корицей и цельнозерновым печеньем на завтрак; черный рис с нарезанными кубиками кабачками, чесноком и куриными полосками на гриле на обед; ржаной хлеб с запеченным сибасом и овощами по вкусу на ужин.
Утром - крекеры, слоеное тесто из бобовых, фрукт, йогурт или сухое печенье; полдень фрукт.
Не превышайте 400 г фруктов в день (по содержанию сахара) и отдавайте предпочтение вареным овощам , потому что они легче усваиваются. Избегайте фруктовых соков .
Уменьшите количество соли и отдайте предпочтение специям , потому что соль втягивает воду в ткани даже в области живота; Следовательно, рекомендуется сократить потребление сыров и колбас до одного раза в неделю , в том числе из-за содержания жира, который может раздражать кишечник.
Избегайте жареной пищи, соусов и приправ, которые слишком сложные и насыщенные, которые замедляют пищеварение и вызывают кишечные расстройства, вздутие живота и метеоризм. Скорее заправляйте сырыми оливковым маслом первого холодного отжима, вином, яблочным или лимонным уксусом и сосредоточьтесь на приготовленных на пару, вареных, приготовленных на гриле продуктах (без добавления других жиров) и запеченных в фольге.
Сосредоточьтесь на выпечке без дрожжей или приготовленной на материнских дрожжах : процесс разрыхления дольше, но делает продукт более усваиваемым.
В контексте сложных углеводов (первые блюда) выбирайте альтернативные крупы : полба, ячмень, камут, черный рис; или на псевдозерновых (гречихе, киноа, амаранте).
Не забывайте о бобовых в еженедельном плане питания: выбирайте в основном очищенную чечевицу или бобовые, прошедшие через овощную мельницу, чтобы удалить кутикулу. Паста, приготовленная из бобовых, также может быть хорошим способом добавить их.
Отдавайте предпочтение простому йогурту : препараты богаты фруктозо-глюкозными сиропами и загустителями, которые могут усугубить проблему отека.
Очевидно, избегайте продуктов, которые слишком богаты сахаром и жиром : чипсы, таралли, гренки, песочное печенье, упакованные закуски, круассаны, песочное печенье и сложные сладости, которые замедляют пищеварение и вызывают вздутие живота.
Кроме того, если вы страдаете раздраженным кишечником, полезно сочетать сбалансированную диету с регулярным использованием пробиотиков и / или симбиотиков для улучшения функции кишечника, а также с травяными чаями из мальвы, одуванчика и чертополоха, которые обладают противовоспалительным и гепатопротекторным действием. Работая над печенью и кишечником, живот будет меньше опухать. Не будем забывать об алоэ вера , которое оказывает детоксицирующее действие на организм.