Похудеть за счет еды
Несколько простых правил похудения с помощью еды.
Часто думают, что для похудения нужно голодать или есть очень маленькими порциями. К счастью, это не так: действительно, вы можете похудеть с помощью еды. Такие как? Просто придерживаясь правильного стиля питания: диета означает образ жизни.
Несколько простых правил
Первое правило похудения - всегда завтракать , это самая важная еда дня, потому что это помогает лучше направлять дневную энергию и обеспечивать правильную работу наших циркадных ритмов.
Настоятельно рекомендуется завтрак, сочетающий сложные и простые углеводы, белки, жиры и клетчатку. Углеводы могут поступать из хлеба, печенья, поджаренных ломтиков, возможно, из муки грубого помола, овсянки (для каши). Избегайте варенья и кремов, максимум чайной ложки меда или кленового сиропа в чае или травяном чае. Нежирный или греческий йогурт, обезжиренное или растительное молоко в качестве источника белка.
Если вы хотите пикантный завтрак, вы также можете выбрать яичный белок или рикотту без добавления сливок, филадельфийский лайт, который можно чередовать с брезаолой, сырой или приготовленной (максимум 20 г для вяленого мяса и сыров). Очевидно, что если вы выберете несладкий завтрак, сыр и мясное ассорти нельзя есть в течение недели. Наконец, сезонные фрукты, избегая бананов, инжира, хурмы, винограда.
Выбор овощей. Прервите утро йогуртом или, в лучшем случае, цельными углеводами (печенье, тосты, крекеры, слоеные бобовые). Перекус , а также сбалансированный завтрак помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови, а вместе с тем и инсулина. Quest последний вместе с кортизолом участвует в увеличении веса.
На обед начните трапезу с большой порции овощей, сырых или приготовленных, возможно, приправленных лимоном, уксусом или ароматными травами. Отдавайте предпочтение единственному блюду , то есть первому блюду , заправленному белками и овощами: например, рисом, горохом и цукини; макароны из баклажанов и куриные полоски; рис, окунь и тыква. В конце добавьте еще одну порцию овощей. Избегайте вина, пива, алкогольных и сладких напитков.
Если вы торопитесь, есть много легких вариантов бутербродов: приготовленный сэндвич из непросеянной муки и салат; бутерброд с лососем и томатами; хлопья сэндвич с ростбифом и укропом на гриле. Заправляйте все оливковым маслом первого холодного отжима.
В качестве перекуса выбирайте сезонные фрукты, максимум 2-3 грецких ореха или миндаль (15-20 г, потому что они очень калорийны). Очень важно не проголодаться перед ужином или перед тренировкой в тренажерном зале.
На ужин сосредоточьтесь на втором блюдо из мяса, рыбы, бобовых, всегда в сочетании с хлебом или крекерами из непросеянной муки / хлебными палочками и овощами. Также в этом случае желательно начинать трапезу с овощей, возможно, с супа или овощного супа, без картофеля и бобовых. Сырые овощи также можно использовать в качестве утоления голода при приготовлении ужина.
После ужина завершите день травяным чаем или настоем без кофеина и без сахара, которые успокаивают тягу к сладкому и увеличивают ежедневное потребление воды. Важно выпивать не менее 2 литров воды в день, также смешанной с лимоном и имбирем, которые обладают ветрогонным, очищающим и антиоксидантным действием. Лучше всего пить утром, возможно, в теплой воде, чтобы улучшить самочувствие кишечника.