Диета Дюкана: новая «облегченная» версия на 7 дней
Альтернатива классическому методу «спринт», созданная французским диетологом, гарантирует удовлетворительный результат в короткие сроки. Вот как можно спокойно бежать в укрытие, чтобы пройти испытание костюма
Настал судьбоносный тест на купальник , и вам нужно сбросить несколько лишних килограммов (максимум 15)? Если ваш ответ утвердительный, то «умная» версия диеты Пьера Дюкана как раз для вас. Неделя после диеты теперь называется «ступенчатой», в соответствии с которой каждый день недели добавляется категория еды, и вуаля… готов к бикини с минимальными усилиями.
Идеальная схема диеты «спринт»
Это можно назвать сладким методом похудения без жертв, и действительно, если по истечении семи дней результаты станут действительно заметными, мы можем поспорить, что многие сосредоточатся на «облегченной» версии диеты Дюкана, на которой даже не Для этого была издана специальная книга «7-дневная диета Дюкана» . По оценкам, теряется около 700/800 граммов в неделю., диета должна выполняться циклами по 7 дней до достижения идеального веса. В течение недели, день за днем, можно будет добавлять категорию разрешенных продуктов, и, как только вы дойдете до последнего дня диеты, вы сможете начать все сначала. Хлеб, макароны, сыры (свежие и приправленные), фрукты и сладости будут добавляться не после похудания, а во время, уже с третьего дня. Посмотрим схему.
Monday
Sun Protein, 1 1/2 столовой ложки овсяных отрубей и 20 минут ходьбы
Вторник
Белок + овощи, 1 1/2 столовой ложки овса и 30 минут ходьбы
Среда
Белок + овощи + фрукты (за исключением бананов, винограда и вишни) и в 30 минутах ходьбы
Четверг
Белок + овощи + фрукты + хлеб (45 г непросеянной муки) и 30 минут ходьбы
Пятница
Белок + овощи + фрукты + хлеб + сыр (40 г свежих или выдержанных) и 30 минут ходьбы
Суббота
Белки + овощи + фрукты + хлеб + сыр + крахмал (на обед или ужин, например, 210 г чечевицы, фасоли, гороха, нута; 190 г макарон, приготовленных аль денте; 170 г хорошо приготовленных макарон; 150 г белого риса ; 170 гр коричневого риса; 140 гр картофеля, сваренного с кожурой; 80 гр картофельного пюре; 190 гр кукурузы в початках или на гриле; 160 гр кукурузы в зернах или консервированной; 200 гр киноа) и 60 минут ходьба (делится на несколько прогулок)
Воскресенье
Пятничная трапеза плюс так называемая «праздничная трапеза» уже присутствует в классической версии диеты Дюкана.
Разрешается легкая сырная закуска с корицей, рикоттой или лепешкой из овсяных отрубей.