Солнце и хорошее настроение - это тесно связанные аспекты: особый витамин D влияет на наше психологическое благополучие, а также на здоровье костей. Давайте узнаем, как его принимать и избежать недостатков.
Витамин D играет важную роль в обеспечении здоровья наших костей . Как и все витамины , наш организм не может его синтезировать, поэтому его необходимо принимать с пищей и на солнце.
Витамин D, для чего он нужен
Этот витамин выполняет некоторые фундаментальные задачи для функционирования нашего организма. В основном это:
- регулирует усвоение кальция за счет укрепления костей;
- стимулирует выработку серотонина.
Таким образом, витамины группы D необходимы для наших костей, а также влияют на состояние нашего настроения.
Витамин D, где он содержится
До сих пор широко распространено мнение, что этот витамин содержится только в сыре и молочных продуктах. На самом деле мы очень хорошо знаем, что это не совсем так. Мы также можем найти его в других продуктах в больших количествах. Итак, давайте посмотрим, где содержится витамин D помимо молока и всех молочных продуктов.
Поскольку сейчас признано, что высокое потребление молочных продуктов может увеличить риск развития рака простаты и яичников, а также ослабить кости из-за перегрузки насыщенными жирами и ретинолом, становится важным знать, какие альтернативные источники мы должны принимать. Витамин Д.
Мы находим это вещество в зеленых листовых овощах, брокколи, бобах, соевом молоке с добавлением кальция, тофу и, конечно же, в добавках, содержащих кальций и витамин D. Этот вклад также гарантируется грибами или листовыми овощами. зеленый.
Суточные дозы витамина D
Витамин D играет важную роль в сочетании с кальцием для здоровья наших костей. Ежедневная рекомендация - принимать не менее 1000 МЕ (международных единиц). Если у вас темная кожа или вы мало находитесь на солнце, дозу можно увеличить до 3-4000 МЕ, но всегда после соответствующей оценки вашего врача.
Вместо этого обратите внимание на ретинол (витамин А) , который присутствует в хлопьях для завтрака и энергетических батончиках, а также в обогащенном молоке. Многие компании заменили его бета-каротином, который безвреден для наших костей.
Важность спорта
Не забывайте учитывать важность физических упражнений : здоровые прогулки и бег трусцой помогут вам позаботиться о своем теле. Хорошее санитарное просвещение - это первый шаг к тому, чтобы оставаться в форме в старости, поэтому поощряйте своих детей заниматься спортом и старайтесь сбалансировать их питание в молодом возрасте.
Но даже для нас, взрослых, никогда не поздно: каждый день мы можем делать что-то для себя, чтобы улучшить свое здоровье.
Витамин D и солнце
Воздействие солнца в значительной степени способствует ежедневному производству этого витамина, что позволяет предотвратить его дефицит. В дополнение к диете, которая гарантирует ежедневное потребление этого вещества, поэтому важно проводить часть времени на открытом воздухе, особенно в солнечные дни.
Дефицит витамина D
Витамин D играет важную роль в развитии костной структуры: важный период роста, остается вездесущим элементом в питании людей любого возраста.
Боли в костях и мышечная слабость - самые распространенные симптомы у людей, страдающих дефицитом. В тяжелых случаях может возникнуть рахит и остеопороз.
По этой причине недостаток витамина D может создавать проблемы, связанные с нерегулярным развитием костей , такие как рахит и остеопороз. В частности, это затрудняет усвоение кальция , что важно для здорового развития костной структуры.
Недостаток витамина D также может сопровождаться симптомами, связанными с мышцами, такими как слабость, спазмы, судороги и покалывание. Симптомы также могут включать деформации скелета и отек суставов.
Ознакомьтесь с другими руководствами по дефициту витаминов:
- дефицит цинка
- Дефицит железа
- дефицит витамина С
- дефицит калия
- дефицит витамина B12
Причины дефицита могут быть разных типов:
- ошибочная мощность
- низкое воздействие солнечного света, что способствует его поглощению организмом
- заболевание почек или печени
- глютеновая болезнь
- все случаи, когда наш организм не может преобразовать витамины в их активную форму.
Панкреатит, муковисцидоз, билиарный цирроз также являются патологиями, которые могут изменять способность организма усваивать витамин D: в этом случае могут потребоваться натуральные добавки и индивидуальная диета, чтобы компенсировать дефицит.
Недостаток витамина D также может быть связан с плохо откалиброванной вегетарианской или веганской диетой : большие количества этого элемента фактически содержатся в продуктах животного происхождения.
В частности, витамин D присутствует в рыбе , такой как форель, камбала, скумбрия, лосось, рыба-меч, осетр, тунец и сардины, в яйцах (особенно в желтке) , в молоке , масле , в мясе, таком как курица , утка. и индейка .
Однако пищевые продукты животного происхождения - не единственные, которые характеризуются высоким содержанием витамина D. Он также присутствует в злаках , которые следует принимать, варьируя отдельные продукты, относящиеся к этой категории, в бобовых и широколистных овощах .
Для облегчения усвоения рекомендуется ежедневное пребывание на солнце даже в течение ограниченного времени и с должным вниманием к здоровью кожи.
Внимание - вместо этого воздержитесь от пищевых добавок, которые часто рекомендуются детям, находящимся на грудном вскармливании, потому что есть много противопоказаний:
- минерализация некостных тканей с кальцификациями
- мышечные подергивания и спазмы
- Его рвало
- диарея и головная боль.
Больше всего страдают те, кто не проводит надлежащее время на открытом воздухе или не принимает диетические источники витамина. Наиболее подвержены риску беременные и кормящие женщины, пожилые люди и дети. Чтобы избежать недостатков, часто бывает достаточно изменить свой образ жизни и диету.
Недостаток этого вещества также сильно влияет на настроение.
Немотивированная грусть или депрессия также возникают из-за недостаточного количества этого витамина. Последний, по сути, стимулируя выработку серотонина, может сделать нас счастливыми и в хорошем настроении.
Поэтому в странах Северной Европы, где пребывание на солнце значительно сокращается, часто рекомендуется принимать специальные добавки.
Добавки витамина D
В случае его дефицита в первую очередь необходимо внести изменения в рацион, введя продукты, наиболее богатые этим витамином. Даже если вы будете находиться на солнце около 20 минут в день, когда это возможно, это полезное средство для противодействия или предотвращения состояний дефицита витамина D. В некоторых случаях также может быть уместным принимать определенные добавки или обогащенные продукты.
Вот несколько примеров этого продукта, который можно заказать через Интернет:
Специально по другим витаминам:
- Витамин B
- Витамин C
- Витамин Е
- Витамин К