Секрет эффективной диеты для похудения заключается в том, чтобы не спешить. Ограничительные низкокалорийные режимы, отказ от употребления и лекарства могут фактически нарушить психофизический баланс.
Диета для похудения: как правильно делать
В конечном итоге слишком быстрая и несбалансированная диета для похудения становится стрессовым, бесполезным и эффективным опытом .
Во-первых, потому что строгие диеты больше, чем что-либо другое, приводят к потере лишней жидкости и запаса гликогена (сахара), откладываемого в мышцах.
Таким образом, потеря веса есть, но она совершенно очевидна , поскольку она не связана с жиром.
Также в долгосрочной перспективе ограничения могут сказаться на мышечной массе . И есть также те, кто утверждает, что это может вызвать замедление основного обмена, что приведет к новому увеличению веса.
Чтобы потеря веса была постоянной и, прежде всего, окончательной , необходимо питаться здоровым и сбалансированным образом и связывать с этим физическую активность.
Физическая активность защищает от катаболизма (разрушения) мышц и приступов голода.
Воспользуйтесь формулами для расчета безжировой и жировой массы, чтобы определить свой идеальный вес .
Еда
1. Человек, не имеющий проблем со здоровьем, может самостоятельно сесть на диету для похудения, которая не включает ограничений или отказов. Нарезка должна составлять максимум 500 ккал в день. Может быть полезно предпочесть нежирную и здоровую пищу и выбрать здоровые методы приготовления.
2. Жир полезен! А спортсменам это нужно. Просто отдавайте предпочтение здоровому, содержащемуся в жирной рыбе, авокадо и растительных маслах , не влияющему на сердечно-сосудистую систему. Важно не забывать варьировать источники, чтобы обеспечить правильное потребление витаминов и минеральных солей, таких как калий и магний.
Жир - поставщик витаминов. Отдавайте предпочтение здоровому, не вызывающему атеросклеротических бляшек.3. Ешьте такие продукты, как бобовые и цельнозерновые, которые не утяжеляют организм и не выделяют энергию в течение длительного периода времени. В качестве перекусов отдавайте предпочтение здоровым перекусам и по возможности избегайте обработанных продуктов, если они богаты искусственным сахаром и насыщенными жирами.
4. Употребление 1,5 / 2 литров воды в день способствует увеличению мышечной массы и предотвращает задержку воды , что приводит к увеличению веса на 1-2 кг.
Советы
1. Большой салат перед каждым приемом пищи и фрукты в конце помогут вам быстрее почувствовать себя сытым. Кроме того, разделение приема пищи на 5 вместо 3 может защитить вас от приступов голода.
2. Увеличение мышечной массы. Для этого необходимо будет чередовать аэробную работу (бег, плавание, езда на велосипеде) с анаэробной работой (с отягощениями и сопротивлением).
Съешьте большой салат в начале трапезы, больше и дольше3. Чтобы увидеть первые истинные эффекты, важно, чтобы физическая активность была постоянной и продолжалась с течением времени . Вы можете помочь себе музыкой и конкретными приложениями, ходить в спортзал или мотивировать партнеров, родственников, друзей и коллег.
4. Не бойтесь работать с тренажерами и весами: набирать массу не означает становиться бодибилдером. У каждого человека свое телосложение и определение мускулов , поэтому запретите сравнения (как с друзьями, так и с олимпийцами) и помните, что у каждого свое время (даже для того, чтобы похудеть).
5. Не расстраивайтесь! Если у вас избыточный вес, физическая активность может изменить ваш имидж. Это не означает, что вы набираете вес, это означает, что ваша мышечная масса увеличивается. Дайте себе время, и вы увидите, что ваш силуэт приобретет форму , кожа станет более компактной, а целлюлит уменьшится.
Взгляните на тела спортсменов, они не все одинаковые, но сомнений нет: все в тонусе. Это зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, а также от размера вашего тела.6. Бросьте чашу весов! Постоянные физические нагрузки приводят к увеличению веса. Если вы не делаете ничего плохого со своим питанием, знайте, что это мышечная масса . Окружите себя фотографиями положительных примеров, разнообразных, но не нереальных: вам не нужно становиться кем-то другим, а только лучшей версией себя.
Другие диеты для похудения:
- Планочная диета
- Низкоуглеводная диета
- Диета Скарсдейла
- Тисанорейка
- Диета доктора Лемма
- Диссоциированная диета
- Зональная диета
- Диета Дюкана
- Низкокалорийная диета
- Весонаблюдатели
- Точечная диета
- Даш диета
- Диета Аткинса
Вам также может быть интересно:
- Спортивное питание: идеи и советы
- Прерывистое голодание: хорошо это или нет?
- Польза пилатеса от щадящей практики