Судорога - это внезапная сильная боль, поражающая поперечно-полосатые мышцы. Причины пока точно не известны, но, похоже, они связаны с перенапряжением. Давайте разберемся, как предотвратить судороги , начиная с заботы о мелких деталях, начиная с питания.
Давайте сначала сосредоточимся на причинах этого события.
Причины судорог
Очень интенсивная тренировка в жаркой и влажной среде может стать причиной судорог у спортсмена . Это связано с тем, что возникает сильный дисбаланс между обезвоживанием и концентрацией электролита. Очевидно, что чем ниже фитнес, тем больше вероятность, что они произойдут.
Чтобы мышца нормально функционировала, ее нужно кормить. Его любимая еда - кровь и вода, а также минералы , особенно калий , кальций и магний .
Неправильное питание и обезвоживание утомляют мышцы, которые при интенсивных физических нагрузках не могут избавиться от молочной кислоты. Употребление большого количества кофе, алкоголя и прием мочегонных средств могут ухудшить этот баланс.
Результатом является сокращение или кратковременное сокращение мышцы, которое вызывает сильную боль и, в некоторых случаях, может даже быть вредным.
Однако судороги также могут возникать в фазе расслабления, например, у тех, кто ведет сидячую работу или ночью. Последние в основном поражают ноги женщин и возникают из-за состояния скрытой анемии, усугубляемой нехваткой воды.
ОСОБЕННОСТИ: ходьба, польза и полезные сведения для здоровья
Чтобы избежать спазмов у спортсменов, не забывайте всегда растягиватьсяСудороги: средства от них
Когда спазм поражает ваше бедро или стопу, попросите человека рядом с вами поднять вашу ногу и пятку и прижать колено. Боль должна исчезнуть менее чем за 60 секунд . Так что, если вы занимаетесь спортом, остановитесь.
Если схватка ночная, встаньте и поставьте ногу на холодную поверхность пола. Постарайтесь хорошо растянуть подошву, и вытянитесь вперед, удерживая ногу назад.
Также может помочь массаж пораженного участка. В связи с этим смешайте несколько капель кунжутного масла с эфирным маслом гамамелиса , розмарина , мясного веника или виноградной лозы. После работы накройте это место полотенцами и дайте ему отдохнуть не менее 15 минут .
В ФОКУСЕ: Дефицит витамина D: симптомы и природные средства.
Езда на велосипеде улучшает кровообращение и предотвращает спазмыСредства от судорог, чтобы их избежать
Для борьбы с рецидивирующими судорогами, гидротерапия с водой при различных температурах может быть полезно :
- Поднимитесь с ручным душем по внешней стороне правой ноги.
- Теперь спуститесь по внутренней стороне
- Следуйте за внешней стороной левой ноги
- Как только вы доберетесь до левого колена, вернитесь к правому колену и снова к левому, чтобы опуститься
- Повторите тот же путь для задней части ног, не переходя от одного колена к другому.
- Вытрите ноги, потерев кожу снизу вверх
Даже ходьба , плавание , йога или езда на велосипеде помогают стимулировать кровообращение.
Массаж расслабляет сокращенные мышцыЕсть также несколько простых средств, помогающих избежать появления судорог:
- Растяжка . До и после тренировки
- Употребляйте продукты, богатые калием, кальцием и магнием.
- Пейте воду, богатую кальцием и натрием (после консультации с врачом)
- Принимайте добавки калия и магния
- Часто увлажняйте
- Используйте дышащую одежду
- Выбирайте удобную обувь
- Не ешьте за 2-3 часа до тренировки.
Вам также может быть интересно:
- Спазмы желудка: рекомендуемые природные средства правовой защиты
- Натуральные средства от менструальной боли, чтобы попробовать
- Природные средства от колита: симптомы и как его предотвратить
- Что такое дивертикулы и как их лечить?
- Свойства центеллы и противопоказания
- Тяжелые ноги, причины и естественные средства правовой защиты