Вот все наши советы о том , как избавиться от храпа с помощью различных натуральных средств и правильного образа жизни.
Это факт, который нельзя недооценивать, чтобы он не стал серьезной проблемой для вашего супруга и вашей семьи.
Зависит от чего?
Как остановить храп: согласно недавним исследованиям, каждый четвертый человек страдает очень распространенным расстройством, называемым «храп», более известным как « патологический храп ».
В зависимости от степени тяжести он может проявляться хроническим или спорадическим образом с большим дискомфортом для пострадавшего субъекта и для окружающих его людей.
Совет : также откройте для себя натуральные средства от бессонницы
Непрерывный или прерывистый храп , который характеризует этот беспорядок также может быть особенно шумными и почти всегда вызвано нарушение сна и трудности с дыханием различных видов , которые происходят во время отдыха ночью .
Однако анатомически хронический храп вызван потерей тонуса мышц , покрывающих мягкое небо и язычок. В последнем случае заболевание устраняется хирургическим путем, чтобы восстановить надлежащую вентиляцию носа.
Гораздо чаще люди, которые храпят, не болеют и не имеют пороков развития или дефектов органов и мышц, участвующих в дыхании.
Фактически, во многих случаях хронический или спорадический храп вызван неправильным питанием, осанкой или аллергией, о которых человек не подозревает.
Откуда исходит типичный звук храпа?
Во время сна ткани горла иногда расслабляются из-за возраста, но не обязательно.
У некоторых людей эти ткани частично блокируют проход воздуха и начинают вибрировать, когда воздух заставляет его проходить.
Вовлеченные ткани включают дно языка , миндалины, язычок (конец, который свешивается между миндалинами) и небную дугу (мягкую часть неба, которая соединяется с язычком).
Они также могут затруднять дыхание и склонны к вибрации при прохождении воздуха, создавая типичный звук храпа.
Когда эти ткани полностью блокируют прохождение воздуха, человек страдает так называемым « апноэ во сне » - серьезной проблемой для здоровья.
Таким образом, выявление причины - лучший и самый быстрый способ решить проблему и избежать бессонных ночей для вашего партнера.
Последствия для здоровья
Кроме того, вы также должны учитывать, что храп не успокаивает, а длительная усталость и сонливость увеличивают риск сердечных заболеваний : сердечного приступа, инсульта и гипертонии.
Очевидные недостатки
Однако храпящие люди во многих ситуациях оказываются в невыгодном положении:
- Он не любит спать в домах друзей.
- Во время путешествия никто не хочет делить с ними комнату. Им больше не кажется, что они спят в приютах или молодежных общежитиях, опасаясь спровоцировать гнев всего общежития. Они обязаны бронировать отдельный номер в отеле.
- Они являются предметом споров в семье, жена часто спит в отдельной комнате.
Таким образом, храп требует значительных долгосрочных затрат: финансовых, семейных, социальных и даже профессиональных.
Существуют лазерные операции или внешние механические решения, такие как зубные протезы, маски для принудительной вентиляции, которые можно носить на ночь, чтобы попытаться решить проблему.
Реальность такова, что эти решения сложны, дороги, часто болезненны и сопряжены с риском. Более того, результаты часто неутешительны, и лишь немногие исследования показали их эффективность.
Как избавиться от храпа: рекомендуемые натуральные средства
Даже в этих случаях с помощью естественных средств можно облегчить, если не полностью устранить, шумный храп, характерный для сна людей, страдающих храпом. Альтернативная медицина, гомеопатия, иглоукалывание, эфирные масла предлагают множество возможностей попробовать.
Ароматерапия и эфирные масла
Существует множество эфирных масел, которые благодаря своим противоотечным, смягчающим и дезинфицирующим свойствам могут благотворно влиять на слизистые оболочки и облегчать вентиляцию носа даже ночью.
Очень эффективный метод - приготовить смесь эфирного масла эвкалипта, горной сосны, можжевельника и мяты перечной .
- Берется по 25 мл каждого.
- Затем налейте несколько капель смеси на влажную ткань и поместите их на радиатор в спальне.
- Кроме того, вы можете капнуть несколько капель прямо в увлажнители или ароматизаторы .
- Ночью эфирные масла испускают благотворный аромат, способный открыть носовые проходы, облегчая дыхание.
Вы можете найти их в магазинах травников, в магазинах органических продуктов, а также прямо на Amazon.
Начнем с эфирного масла Globolus Eucalyptus Oil - 100% чистого эфирного масла в упаковке 50 мл.
Также найдите эфирное масло мяты перечной - 100 мл - 100% чистота
Также эфирное масло горной сосны 10 мл. Также эффективен при бронхите, синусите, мышечных спазмах, ревматических болях.
И, наконец, эфирное масло можжевельника - 50 мл - 100% Pure
Промывание носа
Для оптимизации эффекта перед сном можно попробовать прочистить нос специальной помпой, наполненной водой и морской солью .
Это орошение носа, выполняемое каждую ночь перед сном, дезинфицирует и снимает отек слизистых оболочек . Здесь также есть специальное предложение, посвященное промыванию носа.
Как избавиться от храпа: также эффективны промывания носаСуффумиги
Подобный эффект можно получить, регулярно выполняя фумигацию водой и бикарбонатом или теми же эфирными маслами, которые уже упоминались.
Иглоукалывание
Иглотерапевты используют иглы для стимуляции определенных точек на теле, чтобы решить эту проблему. Лечение безболезненно.
Лекарственные растения
Кроме того, в фитотерапии при этом расстройстве сна широко используется растение перилла . Также называется « китайский базилик», это ароматическое растение, очень похожее на наш базилик.
Из его семян извлекается масло с множеством свойств, богатое омега-3 и 6 комплексами флавоноидов .
По этой причине периллу все чаще рекомендуют как натуральное средство от аллергии.
Как правило, он показан при наиболее распространенных респираторных заболеваниях, учитывая его полезные противовоспалительные и противоаллергические эффекты .
На коммерческой основе перилла доступна в виде пищевых добавок, и рекомендуемая дозировка составляет 1-2 жемчужины в день.
Как перестать храпеть: полезные привычки
Помните, что для того, чтобы эти природные средства были действительно эффективными, необходимо изменить неправильные привычки, начиная с питания.
- Поэтому избегайте курения
- Уменьшите потребление алкоголя, особенно перед сном
- уменьшить количество жиров в своем рационе, чтобы держать вес под контролем
- Обеспечьте постоянное увлажнение своего тела, потребляя много жидкости и увеличивая потребление фруктов и овощей.
- С точки зрения осанки, попробуйте спать на боку и, если необходимо, используйте вторую подушку, чтобы держать голову выше и естественным образом облегчить дыхание.
- Избегайте дыхания через рот: многие храпят, потому что они спят, дыша через рот, а не через нос. Если это привычка, вы должны со временем научиться изменять свое дыхание.
Благодаря этим простым советам и здоровому образу жизни вы сможете спокойно спать с безмерной радостью окружающих.
Другие советы при распространенных недугах
Вот еще несколько полезных советов:
- Простуда: природные средства и лекарства
- Как бороться с клещами натуральными средствами
- Менструальные боли: избавьтесь от них естественными средствами
- Желудочный рефлюкс: симптомы и средства защиты
- Как приготовить эфирные масла в домашних условиях
- Как бороться с мигренью натуральными средствами
- Естественное лечение кишечного вируса
- Натуральные средства от трахеита
- Послеобеденный сон поможет вам хорошо выспаться
- Вздутие живота: природные средства от вздутия живота