После интенсивной тренировки могут возникнуть болезненность и жжение в мышцах. Это происходит из-за накопления молочной кислоты , физиологического побочного продукта анаэробного метаболизма. Вот как от него избавиться и что делать, чтобы предотвратить скопление.
L ' молочная кислота , также известная как лактат, является побочным продуктом анаэробного метаболизма, который обычно происходит во время мышечной усталости. Он может увеличиваться в зависимости от интенсивности выполняемой физической активности, но, как правило, утилизируется в течение нескольких часов. Поэтому необходимо развеять ложный миф о том, что мышечная боль, которая ощущается через несколько дней после интенсивной тренировки, связана с накоплением этого продукта. Образование этой кислоты сигнализирует о выработке большего количества энергии, чтобы продлить физическую нагрузку. Несколько простых средств лечения и правильное поведение могут помочь предотвратить его накопление и отразить болезненные ощущения, связанные с ним.
Как образуется молочная кислота
Этот продукт образуется в результате накопления избыточного водорода в результате превращения глюкозы. Этот побочный продукт образует избыток водорода, связываясь с пировиноградной кислотой.
Обычно от него избавляются в течение двух-трех часов после тренировки .
Мышцы с молочной кислотой
Наращивание этого соединения может повлиять на все основные группы мышц. В частности, после интенсивной тренировки ноги и руки могут болеть сильнее.
Упражнения на растяжку и растяжку помогут уменьшить болезненные ощущения во время или сразу после тренировки. Если в последующих сеансах не предпринять никаких действий, может произойти разрыв мышцы.
Боли, связанные с молочной кислотой
Основными симптомами, свидетельствующими о накоплении этого соединения, являются мышечные боли и ощущение жжения во время тренировки.
Возникающая в результате усталость может привести к паузе в физической активности или к реальному прерыванию, так как вы не можете продолжать.
Следует отметить, что мышечные боли, которые ощущаются через 24 или 48 часов после тренировки, не связаны с этой кислотой.
Этот тип болезненности, который легко ощущается после возобновления физической активности или после очень утомительного сеанса, вызван микротравмой.
Молочная кислота в ногах
Накопление кислоты в ногах - одно из наиболее частых обстоятельств, с которыми можно столкнуться во время интенсивных физических нагрузок.
Поскольку это большие мышцы, квадрицепсы требуют целенаправленной и постепенной тренировки без резких изменений в методах.
Поэтому во время или сразу после физической активности вы можете почувствовать ноющее или мышечное ощущение в нижних конечностях, и это не имеет никакого отношения к спортивным травмам .
Аддуктор молочная кислота
Приводящие мышцы - это мышцы внутренней поверхности бедра, которые используются прежде всего теми, кто выступает в футбол. Таким образом, на футболистов может влиять накопление кислоты в этой части тела.
Руки с молочной кислотой
Мышцы рук, на которые влияет болезненность и жжение после тренировки, - это бицепсы, трицепсы, грудные мышцы и предплечья.
Молочная кислота для чего это
Он используется в полезном процессе, чтобы дать дополнительную энергию мышцам и всему организму. Образование этого побочного продукта анаэробного метаболизма необходимо для того, чтобы способствовать удалению производимых отходов и предотвратить любое повреждение из-за свободных радикалов.
Хотя организм интерпретирует это как предупреждающий знак, вызывающий болезненные симптомы, он не беспокоит тело.
Преимущества молочной кислоты
Вызывая боль и неприятные ощущения, он является физиологическим продуктом процесса, связанного с метаболизмом нашего тела.
Его присутствие сигнализирует о производстве большего количества энергии для преодоления дополнительных физических усилий.
Молочная кислота как от нее избавиться
От этого болезненного накопления можно избавиться, применив некоторые полезные стратегии и полезные привычки. В первую очередь желательно после тренировки выполнять упражнения на растяжку и растяжку .
Как вариант, вы можете посвятить себя работе по охлаждению мышц или активному восстановлению.
Еще один полезный совет - не прекращайте тренировки внезапно. Фактически, посвящение себя абсолютному отдыху не способствует избавлению от этого физиологического побочного продукта метаболизма нашего тела.
Лучше избегать перегрузки физической активностью, но дозировать тренировку постепенно и постепенно. Более того, даже расслабляющий массаж , который лучше выполнять квалифицированным персоналом, представляет собой действенную стратегию, которую следует принять для борьбы с болезненными симптомами.
Лекарства с молочной кислотой
Простая и действенная хорошая привычка находить облегчение от накопления этой кислоты - убедиться, что организм должным образом увлажнен.
Следовательно, необходимо вводить жидкости после интенсивных физических нагрузок, сопровождающихся повышенным потоотделением.
Также настоятельно рекомендуется есть фрукты, богатые калием, такие как бананы и обезвоженные абрикосы, сразу после тренировки.
В целом рекомендуется есть продукты, богатые витаминами и минералами, например фрукты и овощи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Тигровый бальзам: свойства для здоровья и происхождение
- Кинезиология: что это такое, как работает и какие преимущества