В природных средствах для стресса влияют на все: некоторые больше, некоторые меньше, мы подвержены эту «современную болезнь.» Бешеный темп, который наше общество навязывает нам, необходимость делать что-то и чувство ответственности на нескольких фронтах, которые атакуют нас каждый день, создают нагрузку на наш организм , как физически, так и морально.
Когда мы действительно чувствуем, что находимся на пределе и не можем больше этого терпеть, не нужно отчаиваться. На самом деле, существуют естественные средства от стресса , которые помогают нам замедлиться и с правильным отношением взять под контроль различные ситуации.
Давайте узнаем вместе.
Что такое стресс
Период напряженной работы, серьезные перемены, такие как разлука или тяжелая утрата, серьезные экономические трудности, беременность и роды ... все события могут вызвать стресс.
На неожиданные и дестабилизирующие события каждый реагирует по-своему.
Напряжение не что иное, как реакция преувеличена и чрезмерно длительное на определенные стимулы .
В организме это вызывает заметное повышение адреналина . Результат - изменение физического и психологического равновесия.
Когда ситуация особенно тяжелая или затяжная, стресс приводит к настоящему физическому истощению . Основные симптомы - усталость, депрессия, бессонница, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания, нервозность, проблемы с пищеварением .
Природные средства от стресса
Прежде чем достигнуть предела, хорошо столкнуться с проблемой, чтобы не усугубить ситуацию. Тебе не нужны большие дела. Существует множество простых и действительно эффективных натуральных средств борьбы со стрессом.
Ароматерапия
Эфирные масла помогают сбалансировать гормональную систему и способствуют правильной работе эндокринных желез основополагающее значение для функционирования наших биологических часов.
Эссенции могут быть:
- распространяться по окружающей среде (1 капля на квадратный метр в комнате, где вы остановились)
- налить в ванну (10 капель)
- массаж тела
Основными эссенциями для борьбы со стрессом являются:
- грейпфрут , обладает адаптогенными свойствами и показан во время стресса, вызванного несбалансированными ритмами жизни (сезонные изменения, смены часовых поясов)
- Бергамот улучшает качество сна и снижает состояние возбуждения, замешательства и страха. Устраняет любые психологические блоки и вызывает радость
- мята , также оказывает охлаждающее действие на психику. Способствует концентрации внимания на экзаменах или для повышения производительности труда
- ветивер , успокаивает и придает силу и уверенность
- пальмароза , стимулирует нервную систему, эффективно воздействуя на нервозность и умственную усталость
- лаванда , обладает успокаивающими и укрепляющими свойствами
- сандал , снимает напряжение и контрактуры
- лавр , укрепляет память, улучшает концентрацию внимания и придает уверенность в себе
- мелкое зерно , противодействует нервозности и раздражительности
- пачули , продуцирующий эндорфины, действует как стимулятор, а также оказывает афродизиак
Цветы Баха
Они действуют на причины стресса . Они нормализуют личную реакцию человека, позволяя ему вернуться в состояние равновесия.
Если вы не являетесь экспертом в этом вопросе, положитесь на фитотерапевта, который порекомендует вам смесь цветов, отвечающую вашим проблемам , а также укажет дозы и способы применения.
Основные из них:
- Вяз увеличивает энергию, улучшает концентрацию и позволяет справляться со слишком большим количеством обязанностей
- Граб для тех, кому без мотивации трудно решительно встречать день
- Оливка заряжает энергией тело и дух после очень напряженного и требовательного периода
- Стресс-стоп , смесь австралийских цветов, которая помогает вам различать приоритеты и получать доступ к своим ресурсам, не перегружая себя
Аутогенная тренировка
Дыхание необходимо для восстановления спокойствия и осознанности вашего тела.
Сделайте вдох как можно глубже, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь.
Повторить не менее 5 раз.
Регулярное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает расслабиться.
Это простое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время дня и где бы вы ни находились.
Дыхание йоги
Это тип дыхания, который используется для успокоения, улучшения концентрации и усвоения отрицательных эмоций.
Положив кончик безымянного пальца на левую ноздрю, а большой палец правой руки на правую ноздрю, положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб. Левая ноздря закрывается и вдыхается правой. А потом наоборот.
Повторите от 3 до 9 раз. Слегка отведите подбородок назад, чтобы выпрямить позвоночник.
Медитация
Когда тело работает со скоростью 100 в час, легче сказать, чем сделать, о возможности остановиться. Медитация - это простой способ, который позволяет вам замедлиться и снова овладеть реальностью .
Достаточно 5 минут 3 раза в день: утром, вечером и в полдень.
Акупрессура
Лечение, которое также может проводиться самостоятельно, предпочтительно опытными операторами. Он действует на некоторые точки рук, ног, затылка, висков и между двумя надбровными дугами, что позволяет расслабить нервы.
Массаж ног
Расслабляет и восстанавливает. Для снятия стресса не требуются навыки рефлексотерапии .
Йога
Если вы хотите систематически бороться с расстройством. 
Натуральные средства от ежедневного стресса
В дополнение к тому, что было сказано до сих пор, вы можете помочь себе, приняв небольшие меры предосторожности в любое время нашей повседневной жизни .
Здоровое питание
Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, отдавая предпочтение свежим продуктам и выбирая сезонные фрукты и овощи. Ешьте продукты, богатые калием (бананы, финики , картофель и помидоры) и магнием (цельнозерновые, миндаль и грецкие орехи).
Избегайте упакованных продуктов и рафинированного сахара.
Никакого чая, кофе и алкоголя . Все возбуждающие вещества дают мгновенное ощущение «заряда», которое на самом деле вызывает только дальнейшее падение энергии.
Ешьте в обычное время
Изменение времени пищеварения часто вызывает муки голода, утомляющие весь организм. Лучше приучите свое тело к одинаковому времени приема пищи.
- Завтрак с 7.30 до 8.00.
- Обед с 12.45 до 13.15
- Перекус около 16.00
- Ужин с 19.00 до 19.30.
Темный шоколад
Пару квадратиков помадки снимают стресс, дарят бодрость и хорошее настроение .
Благодаря фенилэтиламину и тирамину, которые способствуют образованию эндорфинов .
Пейте травяные чаи и настои
Некоторые растения также используются против стресса, поскольку они способствуют общему улучшению психофизических состояний .
Самый известный успокаивающий чай - ромашковый . Также отлично подходят боярышник , лайм и мелисса . Все травы с седативными, анксиолитическими и гипотензивными свойствами , которые помогают восстановить баланс тела и разума. Полезна также пассифлора, особенно при раздражительности и нервной сфере. Родиола и гриффония улучшают качество сна, регулируя цикл сна и бодрствования. Зверобоя наконец перебалансирование настроения.
Добавки
При необходимости для дополнения правильного питания принимайте добавки витаминов группы B, магния и калия .
Они помогают снять усталость и снизить выработку кортизола и адреналина. Идеально подходит в летний сезон.
Физическая активность
Известно, что это хорошо, но не стоит перебарщивать. Достаточно даже 15-20 минутной прогулки , чтобы разрядить лишнюю энергию. Лучшее время для антистрессового воздействия - с 15.00 до 19.00.
Быть снаружи
Одно из самых простых естественных средств от стресса - как можно дольше находиться на солнце в течение дня: эта привычка положительно регулирует настроение.
Качественный сон и отдых
Очень важно уделять правильное время качественному отдыху. Если вы не можете оторвать голову и туловище даже ночью, вы можете помочь себе несколькими советами, описанными выше.
Ручное и творческое хобби
Посвятите себя ручным хобби (вязание, сделай сам, кулинария, вязание крючком…). Создание чего-либо с помощью повторяющихся жестов имеет успокаивающий эффект, потому что, занимаясь чем-то другим, вы можете отвлечься и подумать о других вещах.
Визуализация упражнения
Закройте глаза и сосредоточьтесь. Вспомните приятный момент или место и представьте, что живете им именно в этот момент. Если снова испытать эти ощущения, мышечное напряжение снижается.
Смеяться
Среди естественных средств от стресса есть одно старое, как человек, и более приятное, чем может быть: хороший и здоровый смех высвобождает эндорфины в мозгу, улучшая общее настроение.
Делайте перерывы
Время от времени приходится выдергивать вилку из розетки в полном смысле этого слова.
Отойдите от компьютера, выключите телефон и сделайте перерыв. Всего два шага в другую комнату, чтобы освободиться от стрессовой обстановки.
Подарите себе растение
Находясь рядом с растением, мы расслабляемся . Научно доказано исследованием Вашингтонского университета. К растениям, которые стоит держать дома или в офисе, относятся алоэ , бамбук, филодендрон , драцена санддериана, фото, Cordillinea Australiana.
Они очищают воздух и создают расслабляющую атмосферу.
Другие природные средства от стресса
В этих карточках вы найдете другие естественные решения для снятия стресса и релаксации:
- Что такое антистрессовые продукты?
- Расслабляющие травы для борьбы с тревогой, стрессом и помощи нервной системе
- С кошками в офисе стресс снижается: так говорит даже наука!
- Преимущества внимательности, осознания момента против беспокойства и стресса
- Лимонник, антистрессовое растение, пришедшее с Востока.
- Давайте выясним, какие продукты являются лучшими антистрессовыми и рекомендуются для естественного расслабления.
- Антистрессовые рецепты с натуральными продуктами
- Антистрессовые напитки: рецепты и состав
- 3 антистрессовых рецепта из натуральных продуктов
- Расслабляющие травяные чаи для сна