Как преодолеть страх выступать перед публикой
Независимо от того, произносите ли вы публичную речь по работе или по особому случаю, есть способы справиться со страхом публичных выступлений.
Для некоторых очень экстравертов это почти природный дар , чтобы выступать публично , не имея серьезные проблемы застенчивости. Для других это настоящий кошмар, но это навык, который можно тренировать со временем. Независимо от того, являетесь ли вы менеджером , проводящим презентации или бизнес-конференции, или обычным человеком, которому, возможно, придется выступить перед аудиторией, даже коротким, в особом случае, существуют методы и тактика, которая позволит вам эффективно справиться со страхом публичных выступлений .
Посещайте мероприятия, на которых вы являетесь частью аудитории
Первый эффективный метод - участие в инициативах, где вы можете наблюдать, как ведет себя оратор и как он относится к своей аудитории. Прежде всего, это поможет вам попытаться самостоятельно задавать вопросы, чтобы понять, как говорящий управляет ответом, и попытаться понять методологию, в свою очередь . Эта стратегия позволит вам начать работать с эмоциями в контексте очень безопасным способом. Также может быть полезно, всегда в небольшом контексте, быть доступным для выступления в качестве представителя , например, в компании вы можете предложить представить боссу проект, выполняемый вашей рабочей группой. Началопоможет познакомиться с идеей разговаривать более чем с одним человеком.
Не импровизировать
Готовиться к моменту публичного выступления действительно всегда необходимо. Даже великие ораторы не импровизируют и не отрываются. Кто бы ни вышел на сцену по профессии, всегда знает, что и когда сказать. Чем больше вы будете подготовлены и осознаете, что сказать, тем сложнее запаниковать, когда вы овладеете нужной речью. Также есть инструменты, которые значительно облегчают экспозицию; в первую очередь использования презентации в поддержку , где указать ключевые слова , которые помогают пероральной экспозиции. Но будьте осторожны, на слайдахне все концепции, которые должны быть раскрыты во время мероприятия, должны быть написаны полностью, существует риск оказаться небезопасным , неподготовленным и, прежде всего, раздражать публику. В проецируемые слайды необходимо вставлять только концептуальные ключевые слова, которые помогут аудитории не потерять нить речи и спикеру не уйти от темы. Таким образом, вам следует: начать с темы, которую вы знаете лучше всего и которая позволяет вам «проложить путь», хорошо и связно упорядочить свою речь, создавая речь, у которой есть начало и конец, и которая не будет слишком многословной. Практикуйтесь дома и следите за временем воздействия. Подготовьтесь заранее, повторивречь, которую вы должны произнести вслух или, что еще лучше, перед кем-то, кто хочет дать вам отзыв о ясности изложения.
Дыши!
Гипервентиляция - первая физическая причина, которая может вызвать панические атаки. Банально, мозг неправильно насыщается кислородом, и вы попадаете в воздушный шар. Научитесь делать небольшие дыхательные упражнения перед публичным представлением . Закройте глаза и прислушайтесь к движению своего дыхания, пусть оно будет плавным, без периодов апноэ и без ускорения. Для этого полезна йога - дисциплина, которую вам было бы полезно практиковать в любом случае, но которая очень помогает справляться с тревожными состояниями , возвращая мысли и концентрацию в физическое состояние .
Будьте готовы к успеху, а не к катастрофе
Это кажется тривиальным, но это не так. Если мы подготавливаем мысль о катастрофическом событии, это более вероятно, потому что мы мысленно готовимся к неудаче . Перед большим событием представьте, что вам аплодируют после выступления, способно, исчерпывающе изложено изложение. Эта серия позитивных мыслей подпитывает новые и настраивает вас на то, чтобы справиться с трудностями, которые ждут вас. Так что рекомендую! Тренируйте позитивное мышление! Бойкотировать себя с самого начала не пойдет вам на пользу, и вам нужно сосредоточиться на достижении цели .
Быть спонтанным
Бесполезно полагать, что существует идеальный рецепт правильной демонстрации перед публикой. Личность , безусловно , будет элемент , который будет появляться естественно и компенсировать наши недостатки. Если мы заставляем себя говорить и показывать вещи, которые на самом деле нам не принадлежат, то мы получим лишь надуманный эффект, который будет только раздражать нашу аудиторию. В пределах контекста, которого требует мероприятие, формальность или нет, всегда будьте собой, и вы не предадите ничьих ожиданий.
Все прошло, но могло быть и лучше
Худшее уже позади, и вы можете не знать, как быть объективным с собой. Если у вас есть возможность получить обратную связь от кого-то, кто помогал, или если вы подвергаетесь прямой критике со стороны кого-то, например, вашего руководителя , будьте готовы приветствовать его наилучшим образом. Не делайте обобщения в первую очередь . Вряд ли вы совершите полную катастрофу, и критика, если она окажется полезной, будет точной, конкретной по тому аспекту, в котором вы были наиболее уязвимы. Примите это таким, какое оно есть на самом деле, и помните об этом в тех случаях, когда вам нужно вернуться к аудитории. На подготовительной фазе приучите себя больше управлять своей слабостью. Получите обратную связьчестный - действительно драгоценный дар, который нужно использовать в полной мере. Если критика в ваш адрес агрессивна и неконструктивна, игнорируйте ее, это разочарование другого человека и его ожиданий, а не ваших.
Записаться на курс
Инструмент , который не следует недооценивать, чтобы испытать возможности , в которых можно тренироваться . Будь то специальный курс публичных выступлений , часто ориентированный на профессиональный контекст, или курс любительского театра, защищенные возможности выступить перед аудиторией в зале - хорошая возможность для тренировки . Театральный опыт абсолютно формирует; позволяет тренировать паническую импровизацию, тренировать память и управлять сценической тревогой. Это позволяет вам поделиться своим опытом с другими участниками, столкнувшимися с таким же опытом, и поделиться своими страхами и стратегиями. Кроме того, действуя это забавный опыт, почему бы не попробовать?