Преждевременное старение: как с этим бороться
Исследование показывает, как итальянский образ жизни влияет на «биологический возраст» и процесс старения.
Современное общество изменило пищевые привычки, образ жизни и обычаи. Но если это известно, очень интересно наблюдать, как две явно противоположные тенденции теперь все больше характеризуют, по крайней мере в Италии, наш образ жизни.
С одной стороны, на самом деле продолжительность жизни постоянно увеличивается, как и сегмент населения старше 65 лет и, что еще больше, в процентном отношении, люди старше 85 лет.
С другой стороны, однако, не похоже, что это ожидание идет рука об руку с адекватным осознанием важности защиты нашего тела от «преждевременного» старения или, скорее, от той серии явлений, болезней и снижения эффективности, которые привести к биологическому возрасту, отличному от хронологического.
Короче говоря, важно не только продлить жизнь, но и обеспечить ее качество, ограничив потерю автономности, готовности и возможностей организма. Это интересная тема, разработанная в ходе исследования, проведенного группой экспертов.
Повадки итальянцев
В исследовании участвовала большая выборка людей (почти 1500) обоих полов, распределенных по разным возрастным группам от 18 до 60 лет.
Через вопросник , направленный на изучение привычек питания и «ежедневно» профиля интервьюируемых, исследования собраны интересные данные , которые, скрещенные с руководящими принципами , регулирующие «управляемые» факторы , которые приводят к преждевременному старению , позволили обрисовать интересную общую картину восприятия итальянцами наиболее важных из них: контроль веса, индекс массы тела, регулярное и сбалансированное питание, физическая активность, ограничение алкоголя и курения .
Результаты показали, что, особенно в младших возрастных группах, внимание к этим факторам, которые могут противопоставлять преждевременное старение или способствовать им, явно не распространяется. В целом кажется, что пожилые люди имеют более здоровые привычки в еде, чем молодые люди , хотя, в отличие от этого, они пьют гораздо меньше и обычно ниже порога, необходимого для надлежащего очищения и очищения организма.
Простые правила борьбы со старением
Итак, что делать, чтобы противодействовать преждевременному старению и, в более общем смысле, различным заболеваниям, которые могут привести к прогрессирующему ухудшению способностей нашего тела?
Эксперты Обсерватории предлагают ряд простых, но эффективных рекомендаций, основанных на трех основных категориях борьбы со старением: сбалансированное питание, тренировка ума и тренировка тела.
На столе основными продуктами для этих целей являются фрукты , овощи и контроль веса. Их ежедневное потребление обеспечивает множество питательных элементов и является основой эффективной антивозрастной диеты, включая витамины, цинк, селен, фосфор.
Также союзниками в этой «битве за здоровье» являются выдержанные сыры, такие как Грана Падано, а также крупы и цельные продукты , которые имеют основополагающее значение для регулирования организма. Другим ключевым элементом, несомненно, является вода : питье так же важно, как и еда, а потребление правильного количества жидкости имеет важное значение для сохранения здоровья.
Для разума и тела совет столь же прост, сколь и драгоценен: игра, особенно умения или памяти - например, головоломки или карты - очень полезна для сохранения бодрствующего и молодого ума. А также читать , слушать музыку и заниматься хобби или даже учиться .
С физической точки зрения ходьба не менее 30 минут в день - это первый и важный элемент, который может быть подкреплен адекватной и разумной физической активностью: гимнастикой, плаванием, ездой на велосипеде, а также танцами или играми в шары. Чтобы оставаться молодым внутри и снаружи.