Как снова начать бег за 3 шага
После периода отдыха нужно постепенно возобновить. Вот шаги, которым нужно следовать.
Будь то травма, непрекращающийся дождь или нехватка времени, остановить тренировку всегда очень сложно.
В первую очередь для физической формы, но и для психологической сферы, на которую она влияет. На самом деле физическая активность очень важна как для тела, так и для ума .
Если действительно сложно повесить кроссовки на несколько недель ... не говоря уже о том, чтобы снова начать бегать!
Сильно желание перезапустить и инстинкт переборщить, чтобы вернуться в ритм, но вы абсолютно не должны сдаваться! Тренировки должны возобновляться постепенно , как по продолжительности, так и по интенсивности.
Как правило, рекомендуется начинать бег как минимум через три часа после окончания приема пищи . Если вы действительно голодны, разрешается перекус за час до тренировки .
Желательно съесть фрукт (яблоко или банан) или тост с джемом или медом и чашку чая.
Давайте теперь рассмотрим три шага, которые нужно выполнить, чтобы вернуться к бегу после периода остановки, избегая риска для вашего здоровья.
Начать заново с прогулки
После недель или месяцев перерыва желание вернуться на правильный путь велико, но организм может не выдерживать слишком интенсивных усилий.
Риск идти назад , чтобы продолжить , как и прежде это получить травму и должен оставаться на месте в течение нескольких месяцев. Так что самый простой способ избежать «несчастных случаев» - снова начать ходить .
Не марафон, но даже не легкая прогулка.
Цель - полчаса быстрой ходьбы , по крайней мере, на 3 или 4 тренировки. Если чувствуется усталость, даже ходьбу можно возобновить постепенно, начиная с 10-15 минут и увеличивая каждый раз на 2-3 минуты.
Как только первая цель достигнута, можно чередовать 3 минуты ходьбы с 2 минутами бега , постепенно уменьшая ходьбу и увеличивая бег, пока вы не достигнете непрерывного бега.
Попеременный бег и укрепление мышц
Бег настолько сложен, что вам хочется заниматься им каждый день, но сначала лучше избегать бега.
Фактически, идеальный вариант - чередовать день «отдыха» с бегом . Некоторая боль носит физиологический характер, но если дискомфорт локализован и сохраняется в течение нескольких дней, значит, это слишком большая нагрузка. Поэтому на следующей тренировке рекомендуется снизить интенсивность.
Что делать в выходной день? Укрепление! Укрепление мышц ног позволяет им поглощать вес остального тела , предотвращая воспаление в сухожилиях.
Перед бегом хорошо сделать несколько упражнений, чтобы расслабить 
суставы , спину и бедра.
Также очень важно сделать несколько упражнений на растяжку в конце тренировки .
Выбор правильной обуви и пути
Чтобы бегать правильно, не травмируя лодыжки и колени, рекомендуется использовать обувь на мягкой подошве .
Также выбирайте более «мягкий» рельеф : газон, парк, грунтовую дорогу. Не рекомендуется использовать асфальт, по крайней мере в первый раз, поскольку он меньше увлажняет и может вызвать дискомфорт в суставах.
Помимо типа местности, для сохранения стыков необходимо обратить внимание на уклоны .
Фактически, в первый месяц необходимо избегать подъемов и спусков, которые представляют собой настоящий «вызов» для мышц, спины и суставов.