Фитнес дома: 5 упражнений, которые нужно делать
Хотите вернуться в форму после праздников? Вот 5 упражнений, которые можно выполнять дома.
После рождественских каникул думаем о том, чтобы вернуться в форму.
Вот почему мы предлагаем пять простых и легких фитнес-упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять, не выходя из дома .
Общая тренировка тела и, прежде всего, в пределах досягаемости каждого , с которым вы можете вернуться в форму после новогодних запои.
Что вам нужно? Много силы воли и просто коврик для выполнения упражнений на полу, таких как пресс и отжимания.
Отжимания
В отжимания не что иное, как отжимания , с которым , чтобы иметь возможность обучать и тон всей верхней части тела.
Фактически, отжимания задействуют не только мышцы рук, но и плеч.
Как они исполняются? Просто лягте животом на коврик ступнями на землю; из этого исходного положения попытайтесь поднять свое тело, помогая руками прижаться к нему.
Кроме того, чтобы избежать проблем с позвоночником , старайтесь держать пресс напряженным, чтобы спина была прямой.
Приседания
С приседания мы идем тренироваться и тон четырехглавой мышцы и ягодицы.
Это упражнение необходимо для тонизирования мышц нижней части тела и выполняется путем выполнения настоящих отжиманий на ногах с коленями под углом 90 °.
Чтобы выполнять точные приседания и избежать травм, хорошо держать спину прямо, а брюшной пресс втянутым ; более того, что касается ступней, важно расположить их пальцами ног немного наружу.
Прыгающий домкрат
Домкрат jamping ничего , кроме классического хмеля.
Их выполняют, начиная с ног вместе, а руки вдоль туловища , при прыжках ноги разведены в стороны и при этом необходимо двигать руками.
Это упражнение с собственным весом является аэробным и очень эффективным, поскольку помогает улучшить физическую выносливость и координацию рук и ног.
Хруст
Хруст полезен для тех , кто любит тренировать мышцы живота , то есть одна из частей тела наиболее сложных для разработки.
Для их выполнения необходимо лечь на коврик спиной к полу и завести руки за спину, приподнять плечи, не двигая головой, и смотреть вверх.
Чтобы выполнять скручивания наилучшим образом, необходимо не напрягать шейный отдел, а сконцентрироваться на животе .
Берпи
В Burpees упражнения генерируют сильное свободное тело, которое мы рекомендуем играть только тогда , когда вы уже подготовлены и обучены достаточно.
С помощью бёрпи стимулируются различные группы мышц , от рук до ног, вплоть до живота.
Это аэробные упражнения, повышающие выносливость , взрывную силу и ловкость .
Кроме того, бёрпи - это полноценное упражнение, потому что мы можем определить его как комбинацию приседаний , отжиманий и прыжков .
Как они исполняются? Вы начинаете в положении стоя, руки по бокам; опускайтесь, пока не достигнете положения на корточках, а затем опустите руки на пол, прижимая руки к телу, а ноги вытяните назад, как в отжиманиях.
В этот момент, вытянув руки и твердо поставив ступни на землю, быстро вернитесь в положение приседания.
Наконец, почти одновременно из приседа он возвращается в исходное положение , совершая прыжок .