10 упражнений, чтобы оставаться в форме… в машине!
Вот несколько упражнений, которые позволят вам превратить ваш тренажер в тренажерный зал, максимально используя каждый красный свет и каждую очередь!
Кто сказал, что удобство вождения вместо ходьбы вредно для нашего фитнеса? Что, если бы мы могли воспользоваться простоями за рулем, чтобы укрепить наши тела ? Идея принадлежит компании Renault, которая недавно представила летнюю фитнес-программу Clio : 10 советов, как укрепить мышцы в машине!
Итак, вот 10 упражнений, которые вы можете делать каждый день, пока идете на работу, в супермаркет или когда стоите в очереди у пункта взимания платы на выходных на пляже.
3 минут достаточно, чтобы расслабиться и привести мышцы в тонус после тяжелого рабочего дня. Следующие упражнения следует выполнять не более пяти раз в день и, пожалуйста, только тогда, когда вас останавливают на светофоре!
Сиденье и руль - вот что нам нужно для тренировок! Голова и плечи
- Первое упражнение очень простое и состоит из прижатия задней части шеи к подголовнику сиденья в течение 5 секунд и повторения. Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели головы .
- Вместо этого, чтобы тренировать вращающие мышцы, просто попробуйте повернуть голову влево, сопротивляясь этой же руке, лежащей на щеке. Повторите дважды и поменяйте сторону.
- Всего десять секунд, чтобы расшатать шейный отдел ! Такие как? Просто положите руки на затылок и слегка надавите, пытаясь сопротивляться, приподняв голову вверх.
- Также для шейного отдела очень полезно опустить голову и заставить ее качаться. Движения нужно постепенно расширять, пока вы не сделаете полный круг сначала влево, затем вправо. Все нужно делать очень медленно.
- Плечо упражнение состоит из подъема одно плечо, понижая другой и наоборот, сохраняя при этом все спины хорошо поддерживается на сиденье.
Спина, таз и ягодицы
- Держа руки на руле, прогните спину, выталкивая плечи вперед. Это упражнение полезно для расслабления позвоночника .
- Такой же эффект оказывает и следующее упражнение: держать руки прямыми и опираться на руль. Согните руки в локтях и выпрямите спину вверх.
- Оставаясь в сидячем положении, мы также можем тренировать бедра и ягодицы с помощью этого простого упражнения: поднимите правую ягодицу, вернитесь в положение и поднимите левую, стараясь удерживать верхнюю часть тела неподвижной.
Пресс и грудные мышцы
- Для укрепления брюшного пресса положите руки на нижнюю часть рулевого колеса и сильно надавите, сохраняя спину прямой.
- В заключение нашей стильной тренировки приведу простое упражнение, направленное на укрепление грудных мышц : просто положите ладони друг на друга на уровне плеч и сильно надавите в течение нескольких секунд. Отпустите и повторите.
Автор фотографии: african fi missa88