Как похудеть: 15 советов, как похудеть и сохранить фигуру
15 простых и понятных советов, как похудеть и оставаться в форме.
Приближается лето, а у вас есть лишние килограммы и вы хотите подготовиться к примерке костюма ? Или вы просто не хотите потерять ту физическую форму, которую вы набрали столько усилий? Нет проблем! Вот 15 простых советов, которым вы можете следовать, чтобы похудеть и сохранить фигуру. Посмотрим на них одного за другим.
№1 . Первое правило - пить много воды , как натуральной, так и газированной, примерно до двух литров в день . Это потому, что многие люди путают чувство жажды с чувством голода. Кроме того, потребление правильного количества воды помогает улучшить жировой обмен , очистить тело и слить лишнюю жидкость . Если вам не нравится пить воду в одиночку, можно добавить в нее лимонный или апельсиновый сок.
№2. Старайтесь есть 5 раз в день , потом три основных и две закуски. Таким образом, вы не придете на обед и ужин очень голодными и избежите запоев. Кроме того, уровень сахара в крови останется постоянным, предотвращая чрезмерные изменения уровня инсулина, ответственного за увеличение веса.
№ 3. Съешьте 2-3 плода в день (максимум 400 г), возможно, с кожурой. Волокно, содержащееся в кожуре, обладает высокой насыщающей способностью. Не заменяйте фрукты фруктовыми соками, даже соками без добавления сахара, потому что они имеют низкий процент фруктов и не дают насыщения.
№ 4. Съешьте как минимум 2 порции овощей во время еды, сырых или приготовленных. Овощи, как и фрукты, обеспечивают организм витаминами, минеральными солями и клетчаткой, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.
№ 5. Уменьшите количество соли , потому что она способствует проникновению липидов в жировые клетки , тем самым увеличивая содержание жира в организме. Замените соль специями и зеленью.
№ 6. Научитесь отмерять масло столовой ложкой . Нельзя исключать оливковое масло первого отжима, но и злоупотреблять им тоже нельзя, поскольку оно очень калорийно. Поэтому давайте помнить, что чайная ложка соответствует примерно 5 г, а столовая - примерно 10 г.
№ 7. Избегайте синтетических подсластителей и фруктозы . Согласно некоторым исследованиям, первые посылают телу сигналы, побуждающие его искать другие источники сладкого и которые изменяют метаболизм глюкозы и, таким образом, способствуют увеличению веса. С другой стороны, фруктоза способствует накоплению триглицеридов в области живота.
№ 8. Научитесь есть медленнее и жевать . Во время жевания активируются некоторые сигналы, которые достигают центра голода, в то время как они поступают в кровь по мере всасывания питательных веществ. Если вы едите слишком быстро, вы рискуете съесть больше еды, чем вам действительно нужно.
№ 9. Старайтесь спать хотя бы 7-8 часов в сутки . Если вы спите меньше, у вас повышается аппетит и нервный голод; обмен веществ идет наперекосяк, и брюшной жир накапливается легче .
№ 10. Найдите любую возможность двигаться . Недостаточно ходить в спортзал или бассейн: важно стараться вести активный образ жизни, ходить пешком, ездить на велосипеде (если есть возможность) и подниматься по лестнице.
№ 11. Научитесь читать этикетки . Многие продукты, считающиеся диетическими, на самом деле богаты глюкозными сиропами и гидрогенизированными жирами, которые не только опасны для здоровья, но и способствуют увеличению веса.
N ° 12. Избегайте кукурузных хлопьев , как зерновые батончики и рисовые лепешки и пыхтел кукурузы . Эти продукты подвергаются процессу обдува, который увеличивает их гликемический индекс, способствуя увеличению веса.
№ 13. Ограничьте потребление консервов (натуральный тунец и мясные консервы) до одного раза в две недели. Они богаты солью и консервантами, которые способствуют накоплению жира в жировых клетках.
№14. В случае приглашения на обед или ужин, перекусите , возможно, сырыми овощами. Так вы избежите запоев.
№ 15. Следите за тем, что вы едите, в небольшом дневнике питания , даже за читами. Перечитывая дневник в конце дня, вы сможете понять, где можно улучшить.