Диета при грудном вскармливании и во время беременности напрямую влияет на секрецию молока и имеет важное значение для психофизического баланса матери и ребенка. Это практическое руководство, полное советов по наиболее подходящей диете для молодых мам, кормящих своего ребенка грудью.
Правильное питание в течение месяцев грудного вскармливания является первым правилом, позволяющим передать новорожденному все питательные вещества, необходимые для его роста, и способствовать прохождению материнских антител; Недавние исследования подтверждают, что диета при грудном вскармливании , а также диета во время беременности должна быть богата белковой пищей - в первую очередь молоком и производными, - которые содержат кальций, фосфор и витамин А , необходимые для хорошего здоровья медсестры и ее ребенка.
Узнайте все о… Галега: свойства и преимущества для грудного вскармливания
Не менее важна потребность в жирных кислотах, минеральных солях, железе, кальции и незаменимых аминокислотах, которые можно найти в таких продуктах, как рыба, яйца, мясо, йогурт, сыры и сырые растительные масла .
Ежедневное количество клетчатки и витаминов, которые можно ввести в рацион кормящих грудью, за счет потребления фруктов, овощей, бобовых и злаков также должно быть актуальным .
Вы знаете, что есть во время беременности?
Наконец, многие пренебрегают важностью жидкости, вводимой во время грудного вскармливания: потребление правильного количества воды, в действительности, необходимо для поддержания электролитного баланса и содействия выведению токсинов и азотистых отходов. Неудивительно, что в грудном молоке вода составляет 80% от общего состава, поэтому медсестре рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров минеральной воды в день, чередуя со средней минерализацией.
Кормление грудью и потребности в питании
Грудное вскармливание обычно продолжается в течение первых 5 месяцев жизни ребенка, но может продолжаться и в течение 6-7 месяцев. По истечении этого периода секреция молока больше не может поддерживать потребности растущего ребенка в питании, энергии и иммунитете.
Чтобы получить представление о количестве молока, которое обычно требуется ребенку в первые месяцы жизни, вы можете иметь в виду следующие ориентировочные значения:
- 1-й месяц: 600-650 грамм
- 2-й месяц: 650-700 грамм
- 3-й месяц: 700-750 грамм
- 4-й месяц: 750-800 грамм
- 5-й месяц: 800-850 грамм
Таким образом, во время кормления грудью потребности матери и ребенка в питании постоянно увеличиваются. Специально для матерей увеличение калорийности должно рассчитываться примерно на 200-300 калорий, начиная со средней дневной нормы примерно 2100-2200 калорий. Увеличение калорийности должно обеспечиваться, прежде всего, за счет потребления продуктов с высоким содержанием белка, и, с другой стороны, необходимо сократить потребление сахаров из сладостей и промышленных продуктов.
Читайте также: Натуральные средства от запора при беременности
Однако следует подчеркнуть, что всегда рекомендуется обращаться к своему врачу или специалисту, чтобы получить индивидуальные диетические указания, которые могут варьироваться в зависимости от многих факторов, которые будут определять структурированный рацион, как с точки зрения количества, так и с точки зрения качества.
Диета при грудном вскармливании советы по питанию
Эксперты предлагают разнообразить диету продуктами, которые обеспечивают хорошее поступление липидов, белков, углеводов, витаминов и клетчатки . Количество должно быть разумным, и настоятельно рекомендуется избегать употребления сладостей, жиров, жареной пищи и специй . Чтобы удовлетворить повышенную потребность в кальции, рекомендуется употреблять небольшие перекусы между приемами пищи на основе молока, йогурта и неферментированных сыров .
Вам также может понравиться:
- Природные средства от детских колик
- Природные средства от запора у детей
Желтые, оранжевые и темно-зеленые фрукты и овощи богаты минералами и витаминами, а синяя рыба обеспечивает хорошее количество жирных кислот омега-3 . Как мы уже видели, мясо, яйца, бобовые и оливковое масло первого холодного отжима, употребляемые в сыром виде, являются продуктами, которые дополняют правильную диету грудного вскармливания, которую должна соблюдать каждая молодая мать.
Диета при грудном вскармливании, чего следует избегать
Во время кормления грудью необходимо категорически отказаться от любых продуктов и пищевых привычек . Вот некоторые примеры:
- продукты, богатые насыщенными жирами
- кофе и кофеин
- духи
- вино
- пиво (которое вопреки некоторым распространенным представлениям не имеет галактогенных свойств)
С другой стороны, следует избегать других продуктов или, в любом случае, резко сократить их, так как они могут изменить вкус молока , нанести вред ребенку или подвергнуть его риску аллергии:
- шоколад
- капуста
- чеснок
- лук
- спаржа
- перец
- огурцы
- клубника
- виноград
- вишня
- персики
- абрикосы
- ферментированные сыры
- ракообразные
- моллюски
- игра
- десерты
- какао
По этим же причинам не рекомендуется использование фармацевтических, травяных и лекарственных препаратов, которые могут передавать ребенку потенциально вредные вещества:
- аспирин
- слезы
- слабительные
- диетические добавки к пище
Читайте также:
- Натуральные средства от трещин груди
- Дети, которые едят здоровую пищу, умнее
- Вегетарианское отлучение от груди на практике
Кормящая диета: меню
В дополнение к типу еды, которую нужно подать на стол, было бы хорошо принять некоторые практические советы, чтобы правильно структурировать все приемы пищи в день. На завтрак , например, предпочтите чашку молока, 4 сухаря или 4-5 столовых ложек крупы с чайной ложкой джема или меда. Полдник может состоять из фруктов или йогурта без сахара. Во второй половине дня можно попробовать до двух перекусов, которые могут состоять из фруктов с несколькими хлопьями пшеницы или пармезана, йогурта (если вы еще не ели утром или другого фрукта. Не забывайте всегда закрывать прием пищи с фрукты и выпить стакан теплого молока перед сном.
Типичное обеденное меню : макароны и нут / макароны с томатным соусом / макароны и фасоль / ризотто с тыквой / макароны и горох / макароны с генуэзским соусом песто, но без чеснока / запеченная лазанья с мясным соусом (один раз в неделю) в сопровождении смешанных салатов на основе салата / сонгино / помидоров / цукини / моркови / валерианы / каперсов / картофеля / огурцов / стручковой фасоли и 1 хлопья пшеницы.
Типичное меню ужина : тушеная подошва / тушеная телятина / запеченный морской окунь / индейка на гриле / жареная камбала / яйца вкрутую или всмятку / сырая или вареная ветчина, смешанные салаты, тушеные овощи и овощи, бутерброд небольшая, 1 хлопья пармезана.
В дополнение к соблюдению правильной для вас и вашего ребенка диеты при грудном вскармливании не забывайте не пренебрегать некоторыми движениями (прогулка, когда это возможно, или некоторые легкие гимнастические упражнения, выполняемые дома между кормлениями) и наслаждайтесь этими месяцами так, как они заслуживают, чтобы их прожили: в лучшем виде!
Если вам интересно узнать больше о диете при грудном вскармливании, вот несколько книг, которые могут вам понравиться:
Регина Сара Райан, Дебора Аулетта Естественное грудное вскармливание Лучший подарок, который вы можете сделать своему ребенку и себе, Macro Editions € 9,8  |
| Масло для грудного вскармливания Подготавливает и тонизирует грудь Weleda 14 € |
| Беатрис Савиоли, Марчелло Мандатори Правильное питание во время беременности, грудного вскармливания и отлучения от груди Новые методики 14,9 € |
| Стефано Таска Кормление грудью, отлучение от груди и детское питание От рождения до двух лет: веские причины для естественного и здорового питания Mammeonline € 12 |
| Практическое руководство по грудному вскармливанию Паолы Негри, чтобы хорошо начать и продолжить лучше Apogeo € 14 |