Диета во время беременности должна соответствовать потребностям матери и будущего ребенка в калориях и должна быть максимально здоровой и сбалансированной с первых недель беременности. Вот практическое руководство с наиболее важными диетическими советами и правилами для будущих мам.
Диета во время беременности, несомненно, играет фундаментальную роль как для здоровья беременной женщины, так и для здоровья ребенка и его развития.
Как правило, потребность в калориях в течение месяцев беременности увеличивается на 200-300 ккал в день, которые добавляются к тем, которые обычно покрываются энергетическими потребностями.
Вы знаете, что есть при грудном вскармливании?
Очевидно, что идеальное условие для выбора наиболее правильной диеты для беременных - это попросить совета у проверенного гинеколога или диетолога.
Вместе с этими экспертами необходимо взвесить правильный баланс всех необходимых пищевых ценностей, которые могут варьироваться в зависимости от истории болезни, возраста, веса, роста и образа жизни каждой женщины.
Однако есть несколько основных правил, которые могут учитывать все будущие мамы в течение самых важных 9 месяцев своей жизни. Посмотрим вместе, что это такое.
Как сесть на диету при беременности
По мнению экспертов, для того, чтобы начать беременность наилучшим образом с точки зрения питания, следует начинать с идеального веса и сохранять его неизменным в течение первых 3 месяцев беременности . Начиная с четвертого месяца, ожидается постепенное увеличение веса примерно на 8-10 кг .
Читайте также: Природные средства от тошноты при беременности
Чтобы вес оставался неизменным в течение первых месяцев, диета должна быть разнообразной и сбалансированной и должна включать хорошее количество белков, минералов и витаминов.
Вопреки тому, что думают многие женщины, на самом деле общая квота калорий не должна увеличиваться, но разнообразие потребляемых продуктов должно быть как можно более высокой биологической ценностью.
Чтобы удовлетворить потребность в белке (как животного, так и растительного происхождения), диета во время беременности в течение первых трех месяцев должна включать мясо, рыбу, яйца и сыры, макароны, хлеб и бобовые, заменяя - при необходимости, учитывая частую тошноту и отсутствие аппетита - продукты, которые не переносятся с пищей, эквивалентной по питательной ценности.
Узнайте, какие… упражнения во время беременности для облегчения боли
Первые три месяца беременности также являются наиболее важными для формирования плода: в этом отношении важно интегрировать правильное количество фолиевой кислоты , чтобы избежать риска расщелины позвоночника у ребенка.
В этот период люди часто становятся жертвами неконтролируемых и внезапных приступов голода, с которыми, однако, можно справиться с помощью здоровых и сытных закусок и адекватной физической активности, которая помогает расслабить разум и тело, устраняя потребность - часто психологическую, а не физическую - в еде.
Диета при беременности: как действовать
С четвертого по шестой месяц диета во время беременности должна измениться, так как потребности беременной женщины и плода начинают меняться. Фактически, во втором триместре общая норма белка должна постепенно увеличиваться (1-2 грамма в день на килограмм тела).
Фактически, начинается развитие тканей и структуры скелета ребенка, и белки, железо, кальций становятся незаменимыми, особенно для матери, которая «дает» свои резервы ребенку.
По этой причине рекомендуется употреблять молоко и производные, яйца, бобовые и сухофрукты, очень богатые железом.
В диете при беременности, относящейся ко второму триместру беременности, важное значение имеет прием витаминов, особенно витаминов групп A, B и D, которые сопровождаются повышением потребности в кальции и фосфоре.
Не рекомендуется принимать витамины с добавками или фармацевтическими продуктами, а не с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными продуктами.
Жиры и сахара
Их нужно строго контролировать, потому что они являются основными виновниками чрезмерного увеличения веса и опасных скачков сахара в крови.
Потребность в липидах не увеличивается во время беременности, в то время как потребность в углеводах может колебаться в зависимости от физической активности будущей матери и общего расхода энергии.
Предпочтение крахмалов из макарон , злаков, картофеля и бобовых вместо простых сахаров, содержащихся в сладостях и промышленных напитках, несомненно, лучший выбор.
Диета во время беременности Еда по совету по питанию
Во время беременности запрещено употребление алкоголя, кофе и сигарет. Каждый прием пищи должен начинаться с сырых фруктов или овощей, чтобы укрепить иммунную систему.
Вот советы для каждого основного приема пищи в день.
Завтрак
Он должен быть богатым и обильным и содержать нужное количество клетчатки, углеводов, белков и жиров.
Зеленый свет:
- йогурт
- цельное или полуобезжиренное молоко
- свежие фрукты
- цельнозерновые без добавления сахара
- несоленые и несоленые масличные семена (богатые омега-3)
- тосты из непросеянной муки, чай без кофеина, настой из красных фруктов, рисовые лепешки
- хлеб из непросеянной муки и вареные яйца.
Совет, как всегда, - чередовать эти продукты с определенной периодичностью.
Закуски
Их может быть два: один в середине утра и один в середине дня. Сухарики из свежих фруктов и непросеянной муки, сухой хлеб , масличные семена или крекеры.
Избегайте сладостей, особенно промышленных. Один или два раза в неделю вы можете есть домашнее мороженое или мороженое, если вы сокращаете количество других углеводов.
Обед
Полдник должен быть как можно более сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Паста, рис, хлеб и картофель - отличные источники крахмала. В правильных пропорциях и количестве они легко сочетаются с белковой пищей, такой как мясо, рыба, яйца (не более 2 в неделю) и сырами.
Не забывайте ограничивать употребление жиров в приправах и отдавать предпочтение сырам и нежирному мясу. Что касается витаминов и минералов, то в обед обязательно должны быть овощи (желательно сырые) и фрукты.
Ужин
Он должен быть легким, легко усваиваемым и богатым клетчаткой. Применяются те же показания, что и для обеда, но в небольших количествах.
- порция углеводов (хлеб, рис, макароны, ячмень, полба, овес, мука из поленты, кус-кус)
- порция белков (мясо, рыба, мясное ассорти, свежие сыры, бобовые, яйца)
- две большие порции сырых и вареных овощей
- немного оливкового масла первого холодного отжима для украшения и фрукты, чтобы завершить трапезу.
Продукты, которых следует избегать
В заключение мы рассмотрим продукты, которых следует избегать во время беременности, чтобы не вызвать осложнений, интоксикаций, инфекций, запоров во время беременности и аллергии:
- сырое мясо
- колбасные изделия
- сырые яйца или соусы (например, майонез)
- мягкие сыры
- сырая или копченая рыба
- поздно сырой
- алкоголь и кофе
- ракообразные
Помните, что беременность не означает, что вам нужно есть на двоих, и всегда полагайтесь на совет своего гинеколога, прежде чем выбирать «особые» продукты или диеты, которые являются слишком строгими. Лучшая диета для беременных, которой вы можете следовать, - это та, которая лучше всего соответствует вашим особенностям и потребностям.
А когда ребенок появится на свет, лучше всего при кормлении грудью соблюдать правильную диету.