К настоящему времени мы знаем: продукты, богатые клетчаткой , необходимы для правильного функционирования всего организма. В частности, они помогают поддерживать здоровье кишечника и влияют на общее самочувствие, поскольку именно в кишечнике сосредоточена большая часть нашей иммунной защиты. Вот 10 продуктов, благоприятных для кишечника, которые нельзя упускать из виду.
В богатой клетчатке продукты дают нам здоровый кишечник , не вызывает дискомфорт , такие как опухший живот, боли в животе, спазмы, запор, понос и раздражительность, типичный из тех , кто имеет баланс кишечный изменен .
Почему выбирают продукты, богатые клетчаткой
Если мы чувствуем общее недомогание из-за нарушения нормальных функций нашего организма. Это может повлиять на повседневную жизнь и значительно ухудшить ее качество. Профилактика и лечение этих недугов очень важны. Для этого мы должны соблюдать правильную диету, которая обеспечивает нашему кишечнику только здоровые и натуральные продукты, регулирующие его функции.
На самом деле, здоровый кишечник важен для общего благополучия. В кишечнике находится 80% нашей иммунной системы, которая постоянно стимулируется сочетанием внешних факторов, питательных веществ, которые мы потребляем, и того, как мы едим.
На самом деле, чтобы восстановить нормальную работу кишечника , недостаточно выбрать продукты, богатые клетчаткой . Нам необходимо вести здоровый образ жизни и заново открыть для себя те полезные привычки, о которых нас часто заставляет забыть рутина повседневной жизни.
Итак, давайте посмотрим, какие 10 продуктов, богатых клетчаткой и полезными для кишечника, а также лучшие практики для восстановления здоровья кишечника день за днем.
Апельсины
Среди продуктов, богатых клетчаткой, есть апельсины - неиссякаемый источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования нашего кишечника. Они стимулируют иммунную систему, повышая ее эффективность благодаря высокому содержанию витамина С и антиоксидантов . Но будьте осторожны: чтобы они действительно принесли пользу кишечнику, важно, чтобы их ели с тончайшей белой кутикулой, прикрепленной к мякоти.
Фактически, именно в этой части апельсинов содержатся самые важные питательные вещества, которые регулируют всасывание сахаров, жиров и белков и способствуют кишечному транзиту.
Фенхель
Продукты, богатые клетчаткой и всегда известные своими пищеварительными и спазмолитическими свойствами, которые действуют на пищеварительную систему, фенхель предотвращают вздутие живота и аэрофагию , помогают бороться с диареей, снимают колики и кишечные спазмы.
Чашка отвара семян фенхеля до и после еды облегчает пищеварение и способствует удалению воздуха из кишечника.
киви
В дополнение к очень высокому содержанию витаминов, которые помогают нашей естественной защите защищать нас от сезонных недугов, киви является ценным продуктом для здорового и регулярного кишечника. Киви богат ФиБр и что помощь естественной закономерности продвижения дефекации и предотвратить запор.
Топинамбур
Это растение богато инулином - питательным веществом, которое способствует перистальтике кишечника, предотвращает образование газов, восстанавливает баланс кишечной флоры и способствует пищеварению.
Топинамбура представляет собой пищевой продукт , хорошо переносится организмом, печень союзника и полезно в случае запора. Топинамбура способствует к перевариванию балансировку кишечную флору и указывается для лиц , страдающих от нерегулярности кишечника.
Он также обладает замечательным мочегонным действием и является ценным союзником против целлюлита и задержки воды, поскольку помогает выводить лишнюю жидкость.
Спаржа
Также известная под прозвищем « поглотители овощей в кишечнике », спаржа является исключительным источником тонких волокон, необходимых для стимуляции и регуляции кишечного транзита.
Благодаря наличию пуринов, которые после расщепления выделяют мочевую кислоту, спаржа уменьшает застой жидкости и является прекрасным мочегонным и очистительным средством.
Оливковое масло первого отжима
Это действительно важный союзник естественного благополучия . Полезно для очищения кишечника, его смазывания и питания изнутри . Оливковое масло L ' , при условии, что качество, превращает нерастворимые волокна в легкоусвояемые волокна и, следовательно, является важным ингредиентом нашего ежедневного рациона. Чайная ложка оливкового масла первого отжима, съеденного в сыром виде, является отличным натуральным слабительным.
Йогурт
Йогурт, обогащенный пробиотиками (живыми молочнокислыми ферментами), является отличным союзником для здорового кишечника. Регулярное употребление обеспечивает хороший запас бактерий, полезных для кишечника. В этом смысле йогурт уменьшает количество вредных бактерий и поддерживает благоприятную кишечную флору, что означает улучшение работы кишечника.
Кроме того, употребление йогурта препятствует образованию сероводорода, который вызывает неприятный запах изо рта и рак толстой кишки.
Цельное зерно
Регулярное употребление цельных зерен улучшает работу кишечника. На самом деле, они намного богаче клетчаткой, минералами и витаминами, чем очищенные зерна.
Те, кто регулярно употребляет цельнозерновые, не страдают от наиболее распространенных кишечных заболеваний, таких как запор, вздутие живота и боли.
Наиболее распространенным зерновые продукты , которые находятся на рынке , являются цельной пшеницы , то неочищенный рис , то дикий рис , то рожь , то кукуруза , что «овес, » ячменя из муки грубого помола , то Фарро , то мили , то лебеда , то Камут, булгур , то гречка , то пшеница дурум Perlat или " амарант , то сорго , то пишется, и их муки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: полезные цельнозерновые продукты, способы их использования и рецепты
Квашеная капуста
Это ферментированный продукт с отличным содержанием пробиотиков . Они также являются отличным источником витаминов C, A и K. Подумайте только, одна порция квашеной капусты обеспечивает 85% суточной потребности в витаминах.
Квашеная капуста, как и многие другие ферментированные продукты, также содержит ценные антиоксиданты фитонутриентов и способна естественным образом противодействовать воспалительным процессам.
Чеснок
Чеснок оказывает стимулирующее действие на иммунную систему. Его многочисленные полезные свойства регулируют работу кишечного тракта, помогают бороться с инфекциями, улучшают кровообращение.
L ' чеснок также обладает спазмолитическим, антисептическим и антидиарейным действием на кишечном уровне, давая облегчение в случае инфекций, кишечных глистов, дизентерии, колита, метеоризма.
Однако помните, что чеснок теряет 90% своих свойств при приготовлении пищи, поэтому его всегда следует употреблять в сыром виде.
Полезные привычки для здоровья кишечника
Чтобы иметь здоровый и регулярный кишечник, недостаточно соблюдать правильную диету. Необходимо вести здоровый и активный образ жизни и восстановить хорошие привычки. И за столом, и в повседневной жизни. Никогда не забывайте о том, чтобы обеспечить организму нужное количество воды - это первый шаг к общему благополучию организма.
Вода - ценный союзник для здоровья кишечника. Обладает глубоким очищающим действием от токсинов и вредных остатков, которые скапливаются в толстой кишке.
Чтобы улучшить самочувствие кишечника, вам также следует избегать быстрой и скрытой еды , которую часто едят между делами или на рабочем столе.
Один из ключей к благополучию всего организма - правильно и медленно пережевывать пищу . Также важно стараться избегать стрессовых ситуаций .
Занятия спортом или ходьба - основные привычки, позволяющие чувствовать себя хорошо. Это основные правила поведения, которые мы должны принять, чтобы восстановить здоровье кишечника и всего тела.
Сосредоточьтесь на кишечнике и его расстройствах
- Раздражение толстой кишки. Симптомы, лекарства и правильное питание
- Кишечная мальабсорбция: симптомы и причины
- Значение кишечного запора и как его избежать
- Природные средства от вздутия кишечника и метеоризма
- Очищение кишечника, методы и преимущества
- Природные средства и решения от запора