В этом кратком руководстве вы узнаете, действительно ли бег босиком полезен для нас и для окружающей среды, как мы часто читаем.
Бег босиком : от городов Новой Зеландии до лугов Центрального парка, среди марафонцев, как и среди бегунов в воскресенье, ищущих контакта с природой, бег босиком или бег босиком становится все более модным, особенно в англосаксонском мире. Действительно, во многих городах проводятся встречи с сотнями практикующих, которые периодически собираются, чтобы попрактиковаться в беге босиком.
Но действительно ли это хорошо, улучшает спортивные результаты или наоборот увеличивает риск травм? Постараемся дать исчерпывающий ответ на вопрос.
Бег босиком: польза и вред
Чтобы решить эту дилемму, нам на помощь приходят некоторые недавние исследования по этому вопросу .
Люди бегали босиком на протяжении сотен тысяч лет, после чего научились бегать в легкой обуви и сандалиях, что не оказало существенного влияния на качество бега: современная техническая спортивная обувь была изобретена только после 1970 года.
Но это не значит, что мы все готовы отказаться от обуви , - говорит Стюарт Уорден , исследователь физиотерапии из Американского университета Индианы.
Дело в том, что если мы выросли в усиленных кроссовках , некоторые мышцы наших лодыжек и ступней, особенно мышцы свода стопы , могут быть недоразвиты или недостаточно тренированы .
Современная обувь поддерживает и защищает стопу до такой степени, что некоторые мышцы перестают работать и в конечном итоге ослабляются. В этих случаях бег босиком может быть рискованным . Риск получения травмы в этой ситуации имеет тенденцию резко возрастать.
Мало того: выбор пары хороших кроссовок является ключевым моментом, особенно если вы регулярно практикуете эти тренировки.
Некоторые эмпирические данные
Дэниел Либерман , биолог-эволюционист из Гарвардского университета, пошел дальше и проанализировал бег людей, привыкших бегать босиком, сравнив его со стилем бега всех остальных.
Что ж , бегуны босиком обычно ставят сначала переднюю часть стопы на землю , а затем остальную часть стопы: таким образом они смягчают контакт с землей и избегают сильной отдачи .
Однако бегуны, привыкшие к обуви , прямо ударяют пяткой о землю . В результате, если первые могут безопасно бегать босиком на большие расстояния, вторые рискуют перегрузить суставы и получить травмы.
Бег босиком: да, нет, смотря как ...
Итак, обречены ли мы носить обувь вечно?
Вовсе нет: можно бегать босиком , только постепенно привыкаешь . Сам Либерман в ходе своих исследований решил попробовать на себе и быстро адаптировался к новому стилю бега: вы можете посмотреть выступления Barefoot Professor на канале Youtube Nature Video!
Действительно очень понятно и информативно.
Вот" больше идей по теме ходьбы и бега и связанных с этим преимуществ для здоровья.
- Осознанный бег : что это такое и в чем его преимущества
- Скандинавская ходьба : преимущества и техника
- Худеем во время ходьбы : почему ходьба полезна
- Обучение дома: идеи и практические решения
- Практикуйте йогу в метро, чтобы поправиться
- Польза ходьбы: 8 причин для прогулки
- Художественная гимнастика: полное руководство по очень живописному виду спорта
- Все виды гимнастики: от дисциплин, признанных международной федерацией, до гимнастики в домашних условиях
- Все о художественной гимнастике : как она родилась, правила, различные специальности и польза для тела и разума
- Постуральная гимнастика : показания и польза упражнений для осанки
- Плавание : зачем заниматься и как
- Лучшие места для купания на открытом воздухе в Италии
- Плавание на открытом воздухе , плавание в холодной воде для тонуса и тренировки
- Йога и пилатес : различия и сходства
- Скандинавская ходьба : преимущества и техника скандинавской ходьбы
- Тренировки художественной гимнастикой или художественной гимнастикой : что нужно знать