Фрукты и овощи идеально подходят для роста
Вырастание здоровым и сильным зависит прежде всего от питания. Вот чем кормить своих детей, избегая монокалорийных и низкокалорийных диет.
Чтобы дети хорошо росли, требуется много хороших фруктов и овощей и, в более общем плане, хорошо сбалансированная диета, а не монотематическая или чрезмерно несбалансированная, в пользу калорий в ущерб уровню питательности.
В этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут лучше ориентироваться в выборе потребления, который важен для семьи и от которого также будет зависеть рост малышей .
Витамины, действительная броня для иммунной системы
Чем кормить наших детей, чтобы они хорошо росли? Витамины очень важны для здоровья и развития ребенка .Начнем с витамина Е, который защищает иммунную систему, укрепляет ее и борется с микробами.
Они богаты витамином Е: авокадо , киви , миндаль , манго . Его необходимо запасать, чтобы способствовать укреплению все еще хрупких тел и обеспечить наилучшую поддержку роста клеток и развития нервной системы детей.
Другие витамины ключ для укрепления и защиты иммунной системы , особенно в холодную погоду, является витамин С .
Витамин С не только является ценной поддержкой для иммунной системы, но и помогает организму усваивать железо .
Например, витамин С, который все матери получают через свежевыжатый апельсиновый сок , помогает костям , мышцам и кровеносным сосудам наших детей оставаться сильными и здоровыми во все времена.
Вот список продуктов с высоким содержанием витамина C:
♦ апельсины
♦ малина
♦ черника.
Первые два витамина E и C также сопровождаются витамином A , который играет очень важную роль для зрения и роста костей , а также защищает организм детей от инфекций.
Витамин А также важен для развития клеток и тканей организма, особенно кожи , ногтей и волос .
Морковь , абрикосы и персики , очень вкусные овощи и фрукты богаты витамином А.
Не забываем калий
Он является регулятором сердца и мышц , участвует в выработке энергии и поддерживает прочность костей - это великие достоинства калия .
Вместе с натрием помогает контролировать водный баланс организма, поддерживая хорошее кровяное давление.
Но какие фрукты и продукты содержат калий? Банан , то апельсины , то сладкий картофель .
Чего нельзя упускать в питании малыша
В верхнем списке продуктов, обеспечивающих разнообразную диету , которая не является монокалорийной или несбалансированной, а, следовательно, богатой жирами и бедной питательными веществами, вы не можете пропустить:
♦ молочные продукты из- за наличия калия и витамина D. Люди с непереносимостью лактозы могут гарантировать потребление кальция благодаря альтернативным продуктам, таким как бобовые и тофу.
♦ мясо также входит в список предметов первой необходимости . Мясо по-прежнему важно, потому что оно богато незаменимыми аминокислотами . Специалисты рекомендуют употреблять белое мясо по сравнению с красным, а также рекомендуют рыбу , курицу и морепродукты (конечно, старше определенного возраста), рекомендуя до двух порций (200-300 граммов) в день.
♦ не забывайте про овощи . Дети их не очень любят, но вы можете удивить и удивить их, изобретая забавные блюда и соблазнительные формулы, в которых предлагать овощи, и вы увидите, что таким образом вы сломите их сопротивление. На самом деле овощи являются идеальными союзниками для здоровья и богаты витаминами и минералами .
Вот хороший список овощей, которые стоит добавить в список покупок:
◊ брокколи
◊ спаржа
◊ свекла
◊ перец
◊ шпинат, который можно подавать с кресс-салатом
◊ морковь
♦ наконец, свежие фрукты богаты железом, цинком и другими витаминами, необходимыми для здорового развития детей.
Конечно, рекомендуется следующее:
яблоки
◊ цитрусовые: апельсины и лимоны
◊ манго
◊ ананас
◊ клубника
◊ злаки.
В частности, злаки богаты клетчаткой и углеводами и входят в их состав:
◊ рис
◊ пшеница
◊ кукуруза
◊ черная или красная фасоль
◊ киноа
◊ овес
Маленькие и полезные советы по здоровому питанию
Есть ряд мер предосторожности, от которых зависят хорошие привычки за столом . Только обратите внимание:
♦ избегайте того, чтобы дети превышали количество калорий , превышающее дневную норму.
♦ разделите калории на разные приемы пищи , чтобы они были хорошо сбалансированы.
♦ С точки зрения питания, закуски и закуски не то , что ребенок должен расти. Иногда, переборщив с такими развлечениями и закусками, ребенок получает калории, а не вещества, полезные для его роста.
♦ избегайте чрезмерного употребления животных белков .
♦ также содержат потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как простые сахара.
♦ дети часто едят мало фруктови овощи , которые необходимы, поскольку они богаты клетчаткой и витаминами.
♦ постарайтесь сбалансировать также случаи, когда дети, которые едят вне дома, переедают, используя промышленно приготовленные блюда (слишком много жира, слишком много соли и слишком много сахара).
♦ еда перед телевизором, которая влияет на вес и проблемы, связанные с ожирением .
♦ увеличивают физическую активность детей : после школы они часто делают уроки и смотрят телевизор, им также нужно будет двигаться и играть.