Долг и удовольствие: как найти правильный баланс
В насыщенной жизни всегда нужно искать компромисс между удовольствием и долгом, но это не всегда легко. Наши советы, как найти баланс.
Нелегко найти то, что считается « правильной золотой серединой » в жизни среди всех повседневных задач, таких как работа и тысяча поручений; кажется невозможным посвятить моменты чистого удовольствия самим себе. Надо сказать, что также легко привести к лени, скуке и усталости из-за низкой производительности, которая может поставить под угрозу наши задачи, нравится нам это или нет. И поэтому мы неизбежно чувствуем себя виноватыми . В радости мы должны заставить нас чувствовать себя хорошо и чувствовать себя мотивированными и полезным , но и обязанностивызывать положительные эмоции, если мы выполняем их наилучшим образом, заставляя нас чувствовать себя удовлетворенными и способными с ними справиться. Очень важно поддерживать правильный баланс между этими двумя измерениями нашей жизни, чтобы люди чувствовали себя счастливыми и безмятежными. Но как добиться и поддерживать правильный баланс между долгом и удовольствием? Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.
Составьте список целей
Лучший способ выполнить приоритеты, которые нужно выполнить в течение дня, - это рано утром записать их на листе бумаги по приоритетам и каждый раз, когда вы выполняете задание, даже самое маленькое, давать себе мини- награду . Наш мозг способен работать непрерывно и удовлетворительно в течение коротких периодов времени, если он ощущает удовлетворение после каждой напряженной задачи. Лестница приоритетов должны быть четкими и ясными, не родовое. Вам не нужно писать «сделать уборку в доме», но нужно разделить большую задачу на подцели, чтобы действительно реализовать все, что было сделано. И каждый раз, когда вы заканчиваете какое-либо действие, ставьте галочку напротив него.строчкой из листа. Вы получаете четкое отражение того, что вы сделали и когда пришло время вознаградить себя. Вот почему вы работаете лучше, если получаете повышение, и в детстве вы заканчиваете учебу с большей самоотдачей, если знаете, что родители обещали вознаграждение . Идея записывать обязанности и удовольствия, которые мы даровали себе в течение дня, имеет еще одну полезность : она позволяет нам действительно осознать, насколько сбалансированы эти аспекты жизни в наш обычный день, и, таким образом, позволяет нам понять, насколько мы так или иначе преувеличиваем .
Какие награды после долга?
Вам не нужно делать великие дела, чтобы после усилия сделать себя счастливым и удовлетворить свой мозг. Перерыв на кофе , приятный телефонный звонок , эпизод из ваших любимых сериалов и здесь мы уже чувствуем себя лучше. В конце концов, хорошо сделать то, что нам действительно нравится, и посвятить этому некоторое время, не позволяя излишкам обязанностей перегружать их или мешать нам их выполнить.
Научитесь находить удовольствие в повседневных задачах
Еще одна стратегия, позволяющая лучше управлять необходимым балансом между обязанностями и удовольствиями, - это попытаться определить аспекты повседневной работы, которые могут принести радость или преимущества. Может быть , вы могли бы работать во время прослушивания вашей любимой музыки , или думать , что , когда вы уборка дома вы на самом деле сжигания много калорий, в лице тех , кто ходит в тренажерный зал. Затем стратегия сводится к тому, чтобы добавить приятный аспект к выполнению обременительной деятельности или подумать о преимуществах, которые выполнение этой задачи принесет позже. Яркий пример - тренажерный зал. За исключением нескольких случаев, никому не нравится идея потеть и бороться с тренажерами, но физическое благополучие в результате часа упражнений - это то, что вы получаете. Когда мотивация снижается, особенно для такого рода деятельности, когда после усилий появляется приятное подкрепление, может быть полезно записать преимущества , которые появятся на каком - нибудь плакате, размещенном в стратегически важных местах (например, на прикроватном столике, если мы пропустим спортзал, выключив будильник).
Это тоже вопрос отношения
Есть люди, которые по своей природе более склонны жертвовать собой и жертвуют многими наградами, на которые они имеют право, во имя достижения идеального конечного результата, который соответствует их ожиданиям. Это люди, верные своему долгу , которые стремятся к своей приверженности, целеустремленности и настойчивости к единой цели, которая, даже если она достигнута частично, не приносит никакого удовлетворения. Только когда цель достигнута, эти предметы награждаются. С другой стороны, есть те, кто, осознавая ненадежность жизни, предпочитает ставить микроклиенты, которые должны быть достигнуты в краткосрочной перспективе, и сосредоточиться на них.только на тех , кто немного в то время, наслаждаясь каждый результат , достигаемым и предоставления каждой малой победе на мотивирующее удовлетворение .
Система вознаграждения: как работает мозг
Чтобы лучше понять, почему необходимо вознаграждать себя после каждого напряженного задания, полезно знать, что такое «система вознаграждения», то есть как работает наш мозг . Система вознаграждения - это нейронная структура, отвечающая за мотивацию, ассоциативный процесс обучения и положительные эмоции . Таким образом, вознаграждение является привлекательным свойством оперативного поведения. Вознаграждающие стимулы действуют как « положительные подкрепления », как они определены в психологии.