Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, для обеспечения ежедневных потребностей важно для обеспечения психофизического благополучия.
В магниевые продукты, богатые в основном принадлежат к растительному миру : найдены в цельных зерен, фруктов и овощей. Магний является минералом важное значение для обеспечения функционирования и тела благополучия. Фактически, существует множество процессов, в которых он играет решающую роль в общем состоянии здоровья.
Магний, для чего он нужен
Магния является минерал участвует в метаболизме липидов, белков и углеводов и является чрезвычайно важным для деятельности нервной системы. Он также обеспечивает здоровье костей, зубов и мышц и укрепляет сердечную мышцу. Таким образом, это становится важным для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.
Благодаря своим антиоксидантным свойствам он также помогает бороться с увеличением количества свободных радикалов. Принципиально важно во время беременности избегать преждевременных родов и способствовать полноценному развитию плода.
Суточная потребность
При ежедневном питании организму должно быть гарантировано ежедневное потребление около 350-400 мг магния . Эти дозы являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от пола и конкретного психофизического состояния.
В частности, эту потребность следует увеличивать в период роста. Кроме того, он больше у беременных и кормящих женщин, в период менопаузы и во время менструального цикла.
Хотя магний легко доступен в пище , в процессе приготовления он рассеивается . Недостаточное ежедневное потребление этого минерала не вызывает особо четких и специфических симптомов.
Любой дефицит магния обычно проявляется истощением, утомляемостью, раздражительностью, спазмами в животе, плохой концентрацией и памятью, бессонницей . Другие факторы, такие как интенсивные физические нагрузки или период психологического или физического стресса, также могут вызывать эту симптоматику.
Также встречается:
- пидолат магния
- хлорид магния
Продукты, богатые магнием
Продукты на растительной основе богаты витаминами и минералами, в том числе магнием. Некоторые продукты являются ценным источником этого минерала.
Цельнозерновые и бобовые
Цельное зерно является одним из основных источников магния. Однако этот минерал имеет тенденцию рассеиваться во время приготовления. Их легко включить в ежедневный рацион.
Их можно есть на завтрак в виде хлопьев или во время других приемов пищи благодаря муке грубого помола. Среди злаков следует особо отметить коричневый рис, который сам по себе обеспечивает значительную дозу магния.
Все бобовые - это растительные продукты, полезные для удовлетворения ежедневной потребности в магнии. В частности, отличным источником являются горох, желательно в свежем виде, и бобы.
Зеленые листовые овощи
Среди продуктов, богатых магнием, есть также зеленые листовые овощи , шпинат и свекла содержат витамины, кальций и калий, а также гарантируют хорошую дозу магния. Артишоки также относятся к овощам с высоким содержанием магния.
Свежие и сушеные фрукты
Некоторые фрукты также особенно богаты этим минералом. Например, инжир - это высокоэнергетическая пища, полезная для создания запасов магния.
Бананы не только богаты калием, но и содержат много магния. Он идеально подходит для употребления до или после занятий спортом или во время первого приема пищи в день.
Финики - это сухофрукты, которые можно хранить в кладовой и добавлять в фруктовые салаты, смузи или пирожные. Хотя они полезны, они очень калорийны и содержат значительное количество сахара. Поэтому их предпочтительно употреблять с осторожностью, избегая излишеств.
Орехи, такие как миндаль , фундук и грецкие орехи, также отлично подходят для укрепления костей, зубов и мышц. Это также помогает улучшить память и концентрацию.
Семена тыквы и кунжута
Наконец, тыквенные семечки, богатые другими важными минералами, легко употребляются в качестве закуски после обжарки. Хотя и в меньшем количестве, хорошая концентрация магния также содержится в семенах кунжута.
Укроп
Укроп - ароматное растение, которое можно легко использовать в качестве приправы, чтобы придать блюдам вкус и здоровье. Магний, содержащийся в этом растении, легко усваивается.
Горькое какао и темный шоколад
Горьким какао , богатый минералами, обеспечивает отличную подачу магния. Его можно легко принимать в виде порошка и добавлять в кофе.
Кроме того, он содержится в темном шоколаде. В этом случае хорошо не злоупотреблять, чтобы избежать избытка сахара и жира.
Противопоказания
Прием магния в дозах, превышающих суточную норму, возможно, с помощью добавок, может иметь вредные последствия.
Избыточное количество минерала фактически выводится через почки. Поэтому следует проявлять особую осторожность в случае почечной недостаточности.
Как правило, использование добавок должно контролироваться медицинским персоналом, особенно если они продолжаются в течение длительного периода.
Полезные советы
Диетологи советуют есть не менее трех порций фруктов и двух порций овощей в день, чтобы обеспечить правильную потребность в магнии. Кроме того, также важно пить воду, богатую этим минералом, чтобы увлажнять и в то же время не рисковать дефицитом.
Поскольку в процессе пищеварения с пищей всасывается только 1/3 магния, важно знать, что существуют нарушения, которые могут привести к затруднениям всасывания. Также узнайте больше о некоторых заболеваниях, при которых требуется прием добавок магния:
- Болезнь Крона : природные средства и лекарства
- Сильная рвота , как ее ограничить
- Диарея , природные средства
- Диабет , что это такое и как ограничиваются нарушения
- Глютеновая болезнь , что это такое и в каких продуктах содержится глютен
- Низкое кровяное давление : природные средства и рекомендуемые продукты